Die Dubrow-Diät ist einer der Top-Diättrends des Jahres 2019 und basiert auf dem gleichnamigen Buch des Ehepaars Heather und Terry Dubrow.
Heather Dubrow ist bekannt für ihre Rolle in der Reality-TV-Serie Real Housewives of Orange County , während ihr Ehemann Terry Dubrow, M.D., als einer der Schönheitschirurgen bei Botched bekannt ist auch eine Reality-Serie.
Nach der Veröffentlichung im Jahr 2018 schossen die Suchanfragen nach der Diät gegen Ende Januar 2019 in die Höhe, ungefähr zu der Zeit, als die Dubrows bei Live With Kelly and Ryan auftauchten .
Während dieses Auftritts beschrieb Heather die Diät als eine Möglichkeit, Ihren Körper zu „biohacken“. Es ist eher ein Lebensstilplan als ein Diätplan (obwohl es in dem Buch Lebensmittellisten und Rezepte gibt).
Was sind die Grundlagen der Ernährung?
Im Wesentlichen schließt die Ernährung an die Schlüsselkomponenten des intermittierenden Fastens an. Je nachdem, wo Sie sich im Plan befinden, essen Sie 12, 14 oder 16 Stunden am Tag nichts.
Sie empfehlen jedoch, bestimmte Flüssigkeiten während der Zeiten zu konsumieren, in denen Sie „nicht essen“. Sie nennen ausdrücklich Knochenbrühe, Kaffee (mit milchfreien Kaffeeweißern ist in Ordnung!), Rübengetränke, Tee (in unterschiedlichen Temperaturen) als nützliche Kalorien, um Ihre Ernährung aufrechtzuerhalten.
Sie nennen die Diät „Intervallessen“, weil sie eigentlich möchten, dass Sie diese Kalorien während des sogenannten „Fastens“ in einem traditionellen intermittierenden Fastenplan zu sich nehmen. Der Plan ist weiter in drei separate Phasen unterteilt.
Wie sehen die Phasen aus?
Die Diät besteht aus drei Teilen, die jeweils einen eigenen (leicht kitschigen) Titel haben. Phase 1 ist als „Red-Carpet Ready“ bekannt und dauert je nach Ihren Gewichtsabnahmezielen zwei bis fünf Tage. Phase 2 ist als „Summer Is Coming“ bekannt und soll dauern, bis ein Zielgewicht erreicht ist. Die letzte Phase heißt „Heiß aussehen, während man wie ein Mensch lebt“ und soll dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, während man ein „normales Leben“ führt.
Dies ist ein guter Zeitpunkt, um die Tatsache hervorzuheben, dass der Kern dieser Diät zwar auch Vorteile wie Autophagie und mehr anpreist, aber ein Plan zur Gewichtsabnahme ist, aber er beinhaltet die Planung für die zukünftige Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, die nützlich sein kann diejenigen, die eher halten als verlieren wollen.
Während Phase 1 , raten sie, Kaffee immer bei sich zu haben (aufgrund seiner angeblichen Fähigkeit, den Appetit zu unterdrücken), viel Wasser zu trinken und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Lebensmittel während dieser Phase konzentrieren sich auf magere Proteine, Blattgemüse und gesunde Fette, und während dieser Phase wird ein 16-stündiges Nicht-Essen-Fenster verwendet (was nicht für alle sicher ist; bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie es versuchen). Alkohol ist ebenfalls verboten.
Während Phase 2 , die Teilnehmer fasten zwischen 12 und 16 Stunden, aber die Diätbeschränkungen sind weniger streng. Es sind mehr Kohlenhydrate erlaubt und der erlaubte Anteil an gesunden Fetten steigt.
Während Phase 3 sind die Intervalle für 12-stündige Nicht-Essen-Zeiträume an fünf Tagen in der Woche und 16-Stunden-Nicht-Essen-Zeiträume an zwei Tagen in der Woche. Während die Essensliste gleich bleibt, ermöglicht diese Phase das immer wieder umstrittene „Cheat Meal“.
Was sagen Ärzte der funktionellen Medizin dazu?
Zusammen mit den Ähnlichkeiten zum Intervallfasten, das gründlich erforscht wurde, ist es eine anständige eigenständige Diät. Laut Wendie Trubow, M.D., ist die Ernährung „nachhaltig und schafft das Potenzial für langanhaltende Ergebnisse, wenn sie befolgt wird.“
Im Gegensatz zu einigen anderen Diäten bietet diese einen klaren Plan nicht nur für die Gewichtsabnahme, sondern auch für die Gewichtserhaltung, was potenziell mehr Erfolg für eine lang anhaltende Gewichtsabnahme ermöglicht.
Insgesamt ist diese Diät ein starker Anwärter, aber ihre Vorteile sind denen, die wir beim intermittierenden Fasten gesehen haben, sehr ähnlich. Wenn Sie nach einer äußerst detaillierten Anleitung zum Abnehmen mit zeitlich begrenzter Ernährung suchen, lohnt es sich möglicherweise, sie sich anzusehen.
Wir haben Unmengen an Informationen und Plänen für Menschen, die darüber nachdenken, intermittierendes Fasten auszuprobieren, von wie man am besten anfängt, wie es ist, es auszuprobieren und welcher Plan für Sie am besten geeignet ist.
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