7 Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Fitness, die das RDN-Gütesiegel erhalten

Einen Urlaub auf der Piste zu verbringen, für die ersten 5 km oder den Marathon zu trainieren oder einfach mehrere hochintensive Workouts unter der Woche zu absolvieren, kann sich anfühlen, als würde man seinen Körper durch die Mangel nehmen. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern und sich an Orten wund fühlen, die Sie sich nie vorgestellt haben, lohnt es sich dann, ein bisschen zusätzliche Ernährungsunterstützung in Betracht zu ziehen?

Experten halten das für keine schlechte Idee. „Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit für alle, aber körperliche Aktivität belastet den Körper zusätzlich, wenn sie stattfindet – insbesondere für diejenigen mit überdurchschnittlichem Aktivitätsniveau“, sagt Rebekah Blakely, RDN. "Während Sie Ihren Ernährungsbedarf normalerweise durch eine gesunde Ernährung decken können, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung, um bei der Erholung und Leistung zu helfen."

Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln nach Brittany Michels, M.S. RDN, LDN, ist für Menschen mit aktivem Lebensstil üblich. Unten stellen sie und Blakely – beide registrierte Ernährungswissenschaftler und Ernährungscoaches – die besten Nahrungsergänzungsmittel für Energie, Ausdauer und Erholung vor.

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für einen aktiven Lebensstil:

1. Omega-3-Fettsäuren

„Mit ihrer starken Fähigkeit, Entzündungen und freie Radikale zu bekämpfen, können Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, trainingsbedingten Muskelkater und Müdigkeit zu verringern, wie Studien zeigen“, sagt Blakely. "Und da Omega-3-Fettsäuren auch ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße unterstützen, können Sportler einen zusätzlichen Nutzen in Bezug auf Kreislauf und Sauerstofftransport ziehen."

Die beliebteste Art, Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen, ist Fischöl (pflanzliche Optionen wie Algenöl und Leinsamenöl sind ebenfalls üblich), aber achten Sie beim Einkaufen darauf, dass es aus sauberen Quellen stammt. Das wild gefangene und aus den USA stammende Premium Wild Alaskan Fish Oil von Vthrive™ The Vitamin Shoppe, das Vollspektrum-Omega-3 enthält, wird über 300 strengen Qualitätssicherungsschritten unterzogen und seine Reinheit und Wirksamkeit der Inhaltsstoffe von unabhängigen Stellen verifiziert Labore von Drittanbietern.

2. Kurkumin

Als Wirkstoff in der Kurkumawurzel ist Curcumin ein starkes Antioxidans und entzündungshemmendes Mittel, das nachweislich dazu beiträgt, Stress durch körperliche Aktivität zu reduzieren. Betrachten Sie dieses starke gelbe Gewürz als pflanzliche Hilfe bei der Genesung:"Studien zeigen, dass Curcumin Gelenkbeschwerden im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung oder Überbeanspruchung lindern kann", sagt Blakely, "was Ihnen helfen kann, schneller wieder ins Fitnessstudio für Ihr nächstes Training zu kommen!"

3. Eiweiß

Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Erholung der Fitness. "Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, entstehen tatsächlich winzige Risse im Muskel, die Ihnen, wenn sie geheilt sind, dabei helfen, Kraft aufzubauen", erklärt Blakely. "Die Einnahme von Protein nach dem Training liefert die Aminosäuren, die der Körper für die Muskelsynthese und -reparatur benötigt."

"Der effektivste Weg, um Proteine zu ergänzen, ist Pulver", sagt Michels, "da man eine lächerliche Menge an Proteinkapseln benötigen würde, um eine Proteinportion zu erreichen." Bei der Auswahl eines Proteinpräparats empfiehlt Blakely, nach einer kurzen Zutatenliste zu suchen, um unnötige Füll- und Konservierungsstoffe zu vermeiden. „Es sollte nur Protein sein – aus welcher Quelle auch immer Sie wählen – plus ein paar andere optionale Zusätze, wie natürliche Aromen und Süßstoffe, Enzyme und Probiotika.“

Und vor allem suchen Sie nach einem vollständigen Proteinpulver, „einem, das alle neun Ihrer essentiellen Aminosäuren liefert“, fügt Blakely hinzu. „Dies sind die Aminosäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann und die über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Sie brauchen sie alle, um die Muskelsynthese zu maximieren.“ Das New Zealand Grass-Fed Whey Protein von Vthrive™ The Vitamin Shoppe ist ein gesundes Pulver, das ethisch aus der Milch von Weidekühen auf neuseeländischen Farmen gewonnen wird. Sowohl Vanille- als auch Schokoladenaromen sind reich an natürlich vorkommenden essentiellen Aminosäuren (EAAs) und verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) und frei von unnötigem Magnesiumstearat, Stearinsäure und Titandioxid sowie synthetischen Rinderwachstumshormonen, Gluten und Soja . Ein Messlöffel in Ihrem Glas Wasser oder einem Smoothie gibt Ihnen 25 Gramm hochwertiges Protein zur Unterstützung des Muskelwachstums und der Regeneration.

4. Aminosäuren

BCAAs beziehen sich auf drei spezifische Aminosäuren – Leucin, Isoleucin und Valin – die Ihnen helfen, anstrengende Übungen zu überstehen, und nach dem Training eine Rolle bei der effizienten Muskelregeneration spielen. Laut Michels sinken Ihre Werte jedoch bei anstrengenden Aktivitäten. Insbesondere die Supplementierung mit BCAAs ist „besonders hilfreich für neuere Athleten oder alle, die längere Aktivitäten oder schnelle Trainingseinheiten durchführen“, sagt Blakely, da sie „dazu beitragen können, die Zeit bis zur Ermüdung zu verkürzen und die Muskelsynthese zu fördern.“

Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure, die Ihr Körper herstellt, aber intensives oder längeres Training kann Ihre Werte verringern. Einige Studien zeigen, dass ein ausreichender Glutaminspiegel dazu beitragen kann, Muskelkater zu reduzieren und die Erholungszeit zu verkürzen. "Es kann auch helfen, das Immunsystem nach intensiver Aktivität zu stärken", sagt Blakely.

5. Ein Multivitamin

RDNs weisen darauf hin, dass Ihr „Antioxidantien-, Vitamin- und Mineralstoffbedarf je nach Intensität, Dauer und Stress des Trainings steigen kann“, daher empfiehlt Michels oft ein Multivitamin als einfache All-Inclusive-Ergänzung zur Unterstützung der Abdeckung. „Übung erzeugt freie Radikale, die Zellen schädigen können“, so Blakely. "Also können Antioxidantien wie die Vitamine A, C und E helfen, Zellschäden durch freie Radikale zu reduzieren."

Eine weitere Multioption, die für die Energieproduktion entwickelt wurde, ist der Bioactive B-Complex von Vthrive™ The Vitamin Shoppe, der eine Dosis essentieller B-Vitamine, einschließlich Vitamin B12 und Folat, liefert. Jede Portion wird in zwei vegetarischen Kapseln geliefert, die gentechnikfrei, glutenfrei und sojafrei sind.

6. Elektrolyte

Elektrolyte sind Mineralien im Körper – Natrium, Kalium, Magnesium, Phosphor, Chlorid und Kalzium – die dabei helfen, Körperflüssigkeiten, pH-Werte, Nervensignale und Muskelkontraktionen zu regulieren. Und sie sind eine großartige Ergänzung zu Ihrer Trainingsroutine, wenn Sie dazu neigen, viel zu schwitzen oder bei heißem Wetter ein Outdoor-Training absolvieren, sagt Michels.

„Wir verlieren Elektrolyte durch Körperflüssigkeiten wie Schweiß und Urin“, fügt Blakely hinzu. „Wenn die Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten, wie nach einem schweren Training, bei dem Sie viel geschwitzt haben, können unangenehme Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Schwäche, unregelmäßiger Herzschlag und Muskelkrämpfe auftreten Wasser während oder nach dem Training kann dabei helfen, diese notwendigen Nährstoffe zu ersetzen."

7. Kreatin

Kreatin ist eine organische Verbindung, die in den Muskeln vorkommt und laut Blakely dazu beiträgt, ADP für die Energieproduktion im Körper wieder in ATP umzuwandeln. Wenn Sie für Kraft- oder Magermassezuwächse trainieren, kann Kreatin von Vorteil sein:„Kreatin erhöht nachweislich die Kraft und Leistungsabgabe, was zu spürbar größeren Muskelzuwächsen beitragen kann“, sagt sie.

Sie sind sich nicht sicher, welche Nahrungsergänzungsmittel Ihrem Lebensstil oder Ihrer Fitnessroutine am meisten zugute kommen könnten? Holen Sie sich eine kostenlose virtuelle Beratung mit einem zertifizierten Ernährungsberater wie Blakely und Michels, wenn Sie sich für Healthy Awards® bei The Vitamin Shoppe® anmelden.

Diese Geschichte kaufen:

Premium-Wildfischöl aus Alaska

$NaN

Grasgefüttertes neuseeländisches Molkenprotein in Vanille

29,99 $

Grasgefüttertes neuseeländisches Molkenprotein in Schokolade

29,99 $

Bioaktiver B-Komplex

29,99 $

Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.