Einen Urlaub auf der Piste, die ersten 5 km Laufen oder einen Marathon zu trainieren oder intensive Workouts mehrmals pro Woche – all das kann den Körper stark fordern. Wollen Sie Ihre Fitness steigern und sich wunderbar fühlen? Dann lohnt sich zusätzliche Ernährungsunterstützung.
Experten sind sich einig: "Bewegung ist essenziell für die Gesundheit, belastet den Körper aber zusätzlich – besonders bei hoher Aktivität", erklärt Rebekah Blakely, RDN. "Eine ausgewogene Ernährung deckt den Bedarf meist ab, doch Ergänzungen können bei Erholung und Leistung helfen."
Für aktive Menschen sind Nahrungsergänzungsmittel üblich, betont Brittany Michels, M.S., RDN, LDN. Hier empfehlen die beiden registrierten Ernährungswissenschaftlerinnen und Coaches die Top-7 für Energie, Ausdauer und Regeneration.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel für aktiven Lebensstil:
1. Omega-3-Fettsäuren
"Omega-3s bekämpfen Entzündungen und freie Radikale, reduzieren Muskelkater und Müdigkeit – Studien belegen das", sagt Blakely. "Sie fördern zudem Herzgesundheit, Kreislauf und Sauerstofftransport bei Sportlern."
Beliebte Form: Fischöl (oder pflanzlich: Algen- oder Leinsamenöl). Wählen Sie reine Quellen. Vthrive™ The Vitamin Shoppe Premium Wild Alaskan Fish Oil (wildgefangen, USA) durchläuft über 300 Qualitätschecks und unabhängige Labortests für Reinheit und Wirksamkeit.
2. Kurkumin
Der Wirkstoff der Kurkuma ist ein starkes Antioxidans und Entzündungshemmer, das Belastungsstress mindert. "Studien zeigen Linderung von Gelenkbeschwerden durch Training", erklärt Blakely. "Schnellere Rückkehr ins Studio!"
3. Protein
Protein ist Schlüssel zur Muskelregeneration. "Training verursacht Mikrorisse, die durch Heilung Kraft aufbauen", sagt Blakely. "Post-Workout-Protein liefert Aminosäuren für Reparatur und Synthese."
"Proteinpulver ist am effizientesten – Kapseln wären unpraktisch", rät Michels. Suchen Sie kurze Zutatenlisten ohne Füllstoffe: Nur Protein plus optionale Aromen, Enzyme, Probiotika. Wählen Sie vollständiges Protein mit allen 9 essenziellen Aminosäuren für maximale Synthese.
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4. Aminosäuren
BCAAs (Leucin, Isoleucin, Valin) helfen bei Ausdauertraining und Regeneration. "Bei intensiver Belastung sinken Spiegel – hilfreich für Neulinge oder lange Sessions", sagt Blakely. "Verzögert Ermüdung, fördert Synthese."
Glutamin (häufigste Aminosäure) nimmt bei hartem Training ab. Studien deuten auf weniger Kater, schnellere Erholung und Immunsupport hin.
5. Multivitamin
"Training steigert Bedarf an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien", warnt Michels. "Freie Radikale schädigen Zellen – Vitamine A, C, E schützen." Ein Multivitamin deckt Lücken ab.
Vthrive™ Bioactive B-Complex (für Energie) mit B12, Folat etc. – 2 vegane Kapseln, GMO-frei, glutenfrei, sojafrei.
6. Elektrolyte
Mineralien wie Natrium, Kalium, Magnesium regulieren Flüssigkeiten, pH, Nerven und Muskeln. Ideal bei Schwitzen oder Hitze, rät Michels. "Verluste durch Schweiß führen zu Kopfschmerzen, Krämpfen – Ergänzung balanciert aus", ergänzt Blakely.
7. Kreatin
Natürliche Muskelverbindung wandelt ADP in ATP um. "Erhöht Kraft und Leistung für Muskelzuwachs", bestätigt Blakely.
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29,99 $Bei Schwangerschaft, Stillzeit oder Medikamenten: Arzt konsultieren. Optimal: Gesundheitsprofi für personalisierte Empfehlungen.