Jeden Tag fragt mich jemand, ob er im Sommer Vitamin D einnehmen muss, also dachte ich, ich erkläre, warum dieses Vitamin das ganze Jahr über so wichtig ist.
Vitamin D ist viel mehr als ein Vitamin.
Jede Zelle in Ihrem Körper hat einen Rezeptor für D, was es eher zu einem Hormon als zu einem Vitamin macht. Es unterstützt Ihr Immunsystem und fördert die Kalziumaufnahme*.
Ja, Vitamin D wird durch Sonnenschein hergestellt. In den nördlichen Breiten ist die Sonne jedoch nur stark genug, um die Vitamin-D-Produktion in Ihrer Haut 3 bis 4 Monate im Jahr anzuregen, typischerweise von Mai bis August. Während dieser Monate bildet Ihre Haut genug D, um einen guten Vitaminspiegel in Ihrem Blut aufrechtzuerhalten, wenn Sie mindestens 20 Minuten am Tag draußen sind, ohne Sonnencreme, normalerweise zwischen 10 und 14 Uhr, in Shorts und einem Tanktop .
Mit anderen Worten:Ihre Arme und Beine müssen während der Spitzenstunden mit maximaler Sonneneinstrahlung vollständig ohne Sonnencreme belichtet werden.
Bekommen das die meisten Leute? Nein.
Wenn Sie also draußen spazieren gehen oder Sport treiben, regelmäßig Zeit im Garten oder bei anderen Outdoor-Aktivitäten verbringen und nicht jede Minute Sonnencreme verwenden, können Sie sich die Sommermonate wahrscheinlich frei nehmen. Aber ehrlich gesagt haben die meisten Patienten, die ich sehe, im Sommer keinen nennenswerten Anstieg ihres Vitamin-D-Spiegels. Sie erhalten einfach nicht so viel Exposition, wie sie denken, dass sie bei ihrer normalen Behandlung bleiben müssen. Und das könnten Sie sein.
Ich befürworte sicherlich keinen Sonnenschutz, aber ich denke, es wäre in Ordnung, 20 Minuten ohne ihn zu verbringen, wenn Sie versuchen, Ihre D zu bekommen. Dann gehen Sie und schmieren Sie sich mit einem Breitband-LSF ein!
Hier sind meine Vorschläge:
- Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel vor dem Sommer in einem guten Bereich war (über 40 ng/ml) und Sie die meisten Tage während der Stoßzeiten draußen sind, können Sie den Sommer wahrscheinlich frei nehmen.
- Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel vor dem Sommer niedrig war oder Sie sich mittags ohne Sonnencreme nicht viel draußen aufhalten, sollten Sie Ihre Nahrungsergänzung fortsetzen.
- Meiner Erfahrung nach sind 2000 IE (50 mcg) Vitamin D pro Tag die Mindestmenge, um Ihren Spiegel aufrechtzuerhalten. Wenn Sie versuchen, sie zu erhöhen, verdoppeln Sie die Dosis auf 4000 IE (100 mcg) / Tag für drei Monate oder bis Sie erneut getestet werden.
- Passen Sie Ihre Dosis immer an, indem Sie die Blutspiegel verfolgen. Ihr Hausarzt kann dies für Sie tun.
*Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Diese Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.