Die 3 Vitamine waren laut einem Immunologen am mangelhaftesten

Manche Menschen können genau die richtige Menge an Nährstoffen allein aus der Nahrung aufnehmen, während andere ein wenig zusätzliche Hilfe durch Nahrungsergänzungsmittel benötigen. Manchmal ist es jedoch schwierig zu wissen, welche spezifischen Mineralien Sie benötigen.

Während Heather Moday, M.D., betont, wie wichtig es ist, unsere individuelle Biochemie zu erkennen – was bedeutet, dass es keine „richtige“ Antwort für alle gibt, wenn es um unsere eigene persönliche Gesundheit geht – hat sie einige spezifische Gemeinsamkeiten bei ihren Patienten festgestellt. Als Allergologin und Immunologin behandelt Moday unzählige Patienten mit Immunschwäche, und ihr ist aufgefallen, wie sich die Ernährung und Lebensweise ihrer Patienten auf die Gesundheit ihres Immunsystems auswirkt. Insbesondere hat sie ein ähnliches Muster bestimmter Vitaminmängel gesehen, die Menschen auf breiter Front erleben.

Als ich mich mit Moday in der dieswöchigen Folge des mindbodygreen-Podcasts zusammensetzte, sprachen wir über die Vitaminmängel, die sie in ihrer Praxis für funktionelle Medizin am häufigsten sieht. Hier sind die drei Vitamine, bei denen Moday Mängel sieht – und die besten Möglichkeiten, wie Sie diese Nährstoffe auffüllen können:

1. Vitamin B

Moday sieht bei ihren Patienten viele B-Vitamine, obwohl wir alle Formen von B-Vitaminen (mit Ausnahme von B12!) aus einer Vielzahl von pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln erhalten können.

Obwohl sie von diesem Mangel an einem Vitamin überrascht ist, das in unserem Ernährungssystem so weit verbreitet ist, hat Moday ein paar Theorien darüber, warum wir immer noch sind nicht genug B-Vitamine bekommen.

„Ich denke, das liegt vielleicht daran, dass sie so allgegenwärtig im Körper verwendet werden, also werden sie in unserem Entgiftungssystem, unserem Energiesystem, unserem Nervensystem und unserem Immunsystem verwendet.“ Das heißt, unser Körper ist für mehrere Funktionen stark auf B-Vitamine angewiesen, und unsere Ernährung allein reicht nicht aus, um mit der Nachfrage Schritt zu halten.

Der zweite Grund hat laut Moday mit nichts anderem als der Darmgesundheit zu tun. „B-Vitamin-Mangel geht oft mit Darmproblemen einher“, sagt sie mir. Einige häufige Anzeichen eines B12-Mangels sind eine bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO) und ein undichter Darm.

2. Zink

Sie denken vielleicht nicht, dass Zink ein wichtiges Mineral für unseren Körper ist, aber Moday behauptet, dass es eines unserer am meisten verbrauchten Vitamine ist. „Wenn ich einen Mangel auswählen müsste, den viele Menschen außerhalb von Vitamin D haben, wäre es Zink“, sagt sie.

Zink ist wichtig für unser Immunsystem, um schädliche Bakterien und Viren abzuwehren (versuchen Sie es mit einem Hustenbonbon aus Zink, wenn Sie das nächste Mal eine Erkältung verspüren). Zink hilft auch bei der Bildung essentieller Proteine ​​in unserem Körper, was es zu einem übersehenen, aber lebenswichtigen Nährstoff macht, den wir nicht ignorieren können.

Wie fügen wir also unserem Leben mehr Zink hinzu? Laut Moday ist es an der Zeit, sich mit Meeresfrüchten zu protzen. Insbesondere Austern und Mollusken sind superreich an Zink, und sie sind ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass wir dieses essentielle Mineral erhalten.

„Ich liebe Austern“, schwärmt sie. "Sie sind meine Lieblings-Schalentiere."

3. Magnesium

Ach Magnesium. Dieses Vitamin ist für unsere Gesundheit so wichtig, da unser Körper es für 300 (!!!) biochemische Reaktionen benötigt. Während Moday eine Vorliebe für vitaminreiche Lebensmittel hat, die unseren Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgen, achtet sie darauf, persönlich in ein Magnesiumpräparat zu investieren.

„Es ist ein Elektrolyt, den wir nicht ohne weiteres in unseren Körper zurückbekommen, und wir finden ihn nicht oft auf natürliche Weise in Lebensmitteln“, sagt sie. „Also mit dem neige ich dazu, viel zu ergänzen.“

Aber bevor Sie zu Ihrem örtlichen Naturkostladen gehen, um Ihre Regale mit Magnesium zu füllen, sollten Sie sich bewusst sein, dass es Tonnen von verschiedenen Stämmen für einzigartige Funktionen des Körpers gibt. Das heutige Nahrungsergänzungsmittel enthält Magnesiumglycinat, das nachweislich bei Angstzuständen und Schlaf hilft. Es ist auch eine der am einfachsten vom Körper zu absorbierenden Magnesiumarten und hat keine abführende Wirkung wie einige der anderen Sorten.

Denken Sie daran, dass es immer eine gute Idee ist, sich von Ihrem Hausarzt testen zu lassen, bevor Sie mit der Suche nach Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, und wenn Sie ein wenig zusätzliche Hilfe benötigen, um sich mit Vitaminen zu versorgen, können Sie sicher sein, dass es praktikable Möglichkeiten gibt, Ihre gesunde Ernährung zu ergänzen .