Entzündungen passieren in gewisser Weise jedem:Wir alle wissen, wie es ist, sich nach einem harten Training wund zu fühlen oder eine verstopfte Nase zu bekommen, wenn wir erkältet sind. Die Rötung und Wärme, die Sie auf Ihrer Haut spüren, wenn Sie sich versehentlich den Kopf stoßen oder mit dem Finger gegen etwas schlagen? Das ist eine Entzündung, aber es ist ein völlig normaler und gesunder Prozess.
Diese Fälle sind Beispiele für akute Entzündungen und treten auf, wenn Ihr Gehirn die Freisetzung von Entzündungsmediatoren in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers signalisiert, der Linderung, Reparatur von Schäden oder Schutz vor Viren und Bakterien benötigt. Mit anderen Worten, Entzündungen haben eine Aufgabe:Ihrem Körper zu helfen, sich selbst zu heilen.
Wenn die Entzündung zum Bösewicht wird
Aber hier ist die Ironie – und die ist groß:Entzündungen, die zu lange anhalten oder aus dem Gleichgewicht geraten, sind nicht gesund. Während Sie manchmal eine anhaltende Entzündung spüren können, kann sie auch hinterhältig und sogar nicht nachweisbar sein, weshalb sie allgemein als „stille Entzündung“ bezeichnet wird. Und es sollte auf dem Radar aller stehen:Gesundheitsexperten bringen unkontrollierte Entzündungen mit vielen Volkskrankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Depressionen in Verbindung.
So erkennen Sie die Anzeichen einer „stillen“ Entzündung
Während es Jahre oder Jahrzehnte dauern kann, bis sich eine Entzündung zu langfristigen Gesundheitsproblemen entwickelt, kann sich eine stille Entzündung auch auf nicht so unterhaltsame Weise manifestieren. Denken Sie an konstant niedrige Energie, ständig juckende oder zu Hautausschlägen neigende Haut, Verdauungsprobleme, Allergien und hartnäckiges Bauchfett.
Wenn Sie eines davon erleben, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass unter der Oberfläche eine stille Entzündung vor sich geht. Um sicherzugehen, sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, der sich bestimmte Biomarker für Entzündungen genauer ansehen möchte. Beispielsweise misst ein C-reaktiver Proteintest ein Protein, das erhöht ist, wenn eine Entzündung vorliegt. Ein Nüchtern-Blutzuckertest und ein Hämoglobin-A1C-Test messen den Blutzucker, der bei einer Entzündung tendenziell hoch ist. Gemeinsam können Sie einen Aktionsplan entwickeln, der Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen am besten entspricht.
Was Sie jetzt tun können
Zum Glück gibt es ein paar einfache Lifestyle-Tipps, die helfen können, Entzündungen auszugleichen. Lesen Sie unten weiter!
1. Laden Sie entzündungshemmende Nährstoffe auf.
Inzwischen haben Sie das Gerede über entzündungshemmende Diäten gehört. Experten sind sich einig, dass das Auffüllen mit echten, nicht verarbeiteten Lebensmitteln eines der gesündesten Dinge ist, die Sie tun können, um Entzündungen zu lindern. Konkret bedeutet dies viel grünes Blattgemüse, Früchte wie Heidelbeeren und Orangen und Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Nüsse und Fisch. Kochen Sie mit entzündungshemmenden Kräutern und Gewürzen wie Kurkuma und Ingwer. Ernährungswissenschaftler empfehlen auch, grünen Tee wegen seiner entzündungshemmenden Eigenschaften zu trinken. Und wenn Sie Knochenbrühe mögen, gute Neuigkeiten:Sie ist großartig, um Entzündungen zu reduzieren.
Sie können Ihrer Ernährung mit einem Nahrungsergänzungsmittel auch eine gesunde entzündungsausgleichende Kraft hinzufügen, die dazu beitragen kann, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Suchen Sie nach einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel, das klinisch getestet wurde und frei von Füllstoffen und künstlichen Farb- oder Geschmacksstoffen ist. Eine der fortschrittlichsten Formeln zum Ausgleich von Entzündungen, die derzeit auf dem Markt erhältlich ist, ist Zyflamend Whole Body, ein Multi-Kräuter-Präparat, das entwickelt wurde, um Entzündungen dort zu bekämpfen, wo sie beginnen können, einschließlich stiller Entzündungen, die Sie nicht spüren können.* Zyflamends patentierte 10-Kräuter-Mischung – Dazu gehören Kurkuma, Ingwer, Rosmarin und grüner Tee – hilft, Entzündungen auszugleichen, die Zellgesundheit zu schützen und zukünftige Schäden zu verhindern.*† Sprechen Sie auch hier mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungsroutine beginnen.
2. Bewegen Sie diesen Körper.
Es gibt einen Grund, warum unsere Fitnesstracker wollen, dass wir 10.000 Schritte pro Tag machen. Obwohl anstrengendes Training anfangs akute Entzündungen verursachen kann (Hallo, Muskelkater), hat die Bewegung Ihres Körpers mit regelmäßigem Training auf lange Sicht einen starken Effekt auf die Verringerung von Entzündungen.
Studien haben gezeigt, dass bereits eine 20-minütige Sitzung mit moderater Bewegung ausreicht, um unser Immunsystem zu stimulieren, um eine entzündungshemmende Reaktion in den Körperzellen hervorzurufen. Eine andere Studie zeigte, dass Menschen, die jede Woche 2,5 Stunden moderates Training (die Standardrichtlinie für Cardio-Gesundheit) machten, ihre Entzündungsmarker unter das senkten, was normalerweise mit dem Altern zu sehen ist. Also behalten Sie den Fitness-Tracker an und gehen, laufen, radeln, tanzen, jagen Sie Ihre Kinder! Finden Sie Bewegung, die Ihnen wirklich Spaß macht, und halten Sie sich täglich daran, wann immer Sie können.
3. Vergessen Sie nicht, sich zu entgiften und Stress abzubauen.
Wir können nicht viel gegen die Giftstoffe und die Umweltverschmutzung tun, die wir durch den Aufenthalt im Freien erhalten, aber Entzündungen können durch einige Chemikalien verursacht werden, denen wir in unserer Umgebung begegnen. Einmal absorbiert, kann unser Immunsystem reagieren, indem es Entzündungen hervorruft, also suchen Sie nach ein paar Möglichkeiten, um Ihre Umgebung zu entgiften:Bio essen und sich auf einen sauberen Lebensstil konzentrieren, der Ihren Gebrauch und die Exposition gegenüber unnötigen Chemikalien minimiert.
Hoher Stress ist eine weitere Ursache für chronische Entzündungen. Es ist eine gute Erinnerung, unseren Stress regelmäßig zu bewältigen, indem wir der Selbstfürsorge Priorität einräumen:Holen Sie sich ausreichend erholsamen Schlaf und ein bisschen Sonnenschein, genießen Sie eine Massage (im Ernst!) und unterschätzen Sie nicht die Kraft einer schnellen Meditation. Eine Überprüfung der Studien hat gezeigt, dass die Stärkung der Geist-Körper-Verbindung eine Rolle bei der Reduzierung von Entzündungsmarkern spielt. All diese Dinge können helfen, entzündungsfördernde Veränderungen auszulösen, also weiter und om.
† Wie in vorklinischen Labortests gezeigt* Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.