Möchten Sie länger leben? Tun Sie diese vier Dinge täglich

Wir alle wollen unsere Zeit auf diesem Planeten optimieren und ein möglichst gesünderes und möglichst langes Leben führen. Joel Dudley, Ph.D., und Chris Mason, Ph.D., die Gründer von Onegevity, einem KI-gesteuerten Gesundheitsdienst, setzen sich dafür ein, Menschen zu befähigen, ihre Gesundheit durch datengesteuerte und maßgeschneiderte Lösungen besser zu verstehen und selbst in die Hand zu nehmen Lösungen.

Dudley und Mason schlossen sich mir im mbg-Podcast an, um darüber zu sprechen, worauf Ärzte ihrer Meinung nach testen sollten, was wir täglich für unser Mikrobiom tun sollten und warum Prävention für die Zukunft der Gesundheitsversorgung von entscheidender Bedeutung ist.

Ein großes Thema hier bei mbg ist Langlebigkeit, und mit Fortschritten bei Gen-, Mikrobiom- und Bluttests wissen wir mehr als je zuvor. In dieser Folge gehen wir tiefer auf all das ein, aber hier bieten sie vier Dinge, die wir alle jetzt, heute tun können:

1. Stellen Sie Ihren Körper vor neue Herausforderungen.

Eine einfache, kostengünstige Möglichkeit, die Auswirkungen des Alterns umzukehren, besteht darin, Ihren Körper vor neue Herausforderungen zu stellen. "Es ist wichtig, die Fähigkeit Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, dynamisch auf die Umgebung zu reagieren", erklärte Dudley. Dies könnte der Grund sein, warum Dinge wie HIIT und Kälteeinwirkung mit einer längeren Lebensdauer verbunden sind. Es läuft darauf hinaus, die Fähigkeit Ihres Körpers zu trainieren, auf Herausforderungen zu reagieren, was wiederum die Widerstandsfähigkeit stärkt.

2. Schlafen Sie gut.

Auf die Frage nach einem der Schlüsselfaktoren für ein langes Leben antwortete Mason, dass Schlaf entscheidend sei. Wie viel? Er sagt, irgendwo zwischen sechs und acht Stunden seien optimal und erinnert uns daran, dass einige wesentliche Prozesse nur während des Schlafs ablaufen. Wir diskutierten die neue Forschung über das glymphatische System, das das Gehirn mit unserem Immunsystem verbindet, und er schlug vor, dass der Schlaf möglicherweise die einzige Zeit ist, in der der Körper unerwünschte Dinge aus unserem Gehirn ableiten kann.

3. Bewegen, bewegen und bewegen.

Die Wissenschaftler weisen darauf hin, dass bestimmte Krankheiten wie die Huntington-Krankheit und zystische Fibrose zwar genetisch bedingt sind und möglicherweise schwer zu verhindern sind, wir aber durch Änderungen des Lebensstils wie Bewegung, eine gute Ernährung und ein gesundes Mikrobiom in der Lage sein könnten, den Dingen auf den Grund zu gehen wie kardiovaskuläres Risiko, Langlebigkeit und kognitive Klarheit. Dudley sagt, während intensives Training wie HIIT die Langlebigkeit verbessern kann, ist es eine großartige Option, sich jeden Tag Zeit zum Gehen zu nehmen. Es geht weniger darum, was genau Sie tun, als vielmehr darum, rauszukommen und sich irgendwie zu bewegen.

4. Holen Sie Basistests ein.

Mason und Dudley empfehlen, Tests (Genetik, Mikrobiom, Blutuntersuchungen) durchführen zu lassen, damit Sie eine Basislinie darüber haben, wie die Dinge jetzt aussehen, sodass Sie und Ihr Arzt im Endeffekt etwas haben, mit dem Sie vergleichen können. Unabhängig davon, ob Sie gesundheitliche Probleme haben oder nicht, kann die Zusammenstellung weiterer Informationen helfen, sich ein Bild davon zu machen, was in Ihnen vorgeht, und kann eine effektivere Behandlung bedeuten.

Ob es um Langlebigkeit oder Herz-Kreislauf-, Darm- oder Immungesundheit geht, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Teil unserer Gesundheitsgeschichte miteinander verbunden ist. Mason und Dudley erklären, dass es das ganze Bild braucht, um zu verstehen, was im Inneren vor sich geht, und sie begeistern uns dafür, wie die Zukunft der Gesundheit aussieht.