Für diejenigen unter uns, die zu viel Stress haben, bekommen wir vielleicht bald ein neues Rezept für unsere psychischen Beschwerden in der Arztpraxis:eine sogenannte Naturpille.
Das liegt daran, dass eine neue Studie heute in der Zeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde hat eine präzise Naturformel für signifikanten Stressabbau eingegrenzt.
Was ist eine Naturpille?
Naturpillen sind genau das, wonach sie klingen:ein Rezept eines Gesundheitsdienstleisters, um nach draußen zu gehen und eine bestimmte Zeit in der Natur zu verbringen. Das ist kein Witz! Sie werden tatsächlich seit mehreren Jahren verwendet, um die wachsende Epidemie dessen zu behandeln, was manche als „Natur-Defizit-Störung“ bezeichnen, ein Problem, mit dem die große Mehrheit der Bevölkerung in modernisierten Gesellschaften konfrontiert ist, da wir immer mehr Zeit in Innenräumen verbringen vor Bildschirmen und sonnen uns die meiste Zeit unseres Lebens in künstlichem Licht und Umgebungen.
Viele Forschungsergebnisse zeigen, dass der Aufenthalt in der Natur eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringt, von denen viele körperlicher Natur sind:weniger Entzündungen, niedrigerer Blutdruck, schnellere Genesung von Krankheiten oder Verletzungen und sogar eine längere Lebensdauer, um nur einige zu nennen. Und psychisch? Ihr lässiger Spaziergang im Park stimuliert tatsächlich eine glückselige Flut von Dopamin und Serotonin in Ihrem Gehirn, löst seine Belohnungszentren aus, verlangsamt seine Angstzentren und versetzt es in einen „meditativen Zustand“. Eine Studie aus dem letzten Jahr ergab, dass Teenager, die näher an Grünflächen leben, weniger depressiv sind als ihre eher urbanen Altersgenossen, und viele Studien zeigen, dass ein kurzer Spaziergang durch Grünflächen unseren Cortisolspiegel, eines unserer wichtigsten stressbedingten Hormone, erheblich senkt.
Was steht auf dem Rezept?
Genau das ist MaryCarol Hunter, Ökologin, Landschaftsarchitektin und leitende Forscherin hinter den neuen Frontiers studieren, wollte genau bestimmen. „Wir wissen, dass Zeit in der Natur zu verbringen Stress reduziert, aber bisher war unklar, wie viel genug ist, wie oft wir es tun sollten oder sogar, welche Art von Naturerlebnis uns zugute kommt“, erklärte Hunter in einer Pressemitteilung. Sie fügt in dem Papier, das ihre Ergebnisse detailliert beschreibt, hinzu:„Unser ultimatives Ziel ist es, ein ‚Naturrezept‘ zur Verwendung durch Gesundheitsdienstleister als vorbeugende, selbst verabreichte Gesundheitsbehandlung für psychisches Wohlbefinden zu artikulieren, die kostengünstig und effektiv ist alltägliche Einstellungen."
Es ist für die Menschen im Allgemeinen schwierig, sich Zeit für die Selbstpflege zu nehmen, ganz zu schweigen davon, sich die Mühe zu machen, sich auf Grünflächen aufzuhalten. Also suchte Hunter nach dem effizientesten Weg, die Vorteile der Natur zu nutzen.
Sie wies 36 Teilnehmer an, insgesamt acht Wochen lang dreimal pro Woche Zeit im Freien zu verbringen, wobei jede Person selbst bestimmen konnte, wo, wann und wie lange sie dies jedes Mal tun würde. An vier dieser Tage sammelten die Teilnehmer vor und nach ihrem Naturerlebnis Speichelproben. Während des Naturerlebnisses konnten sie keine sozialen Medien nutzen, sich nicht an Gesprächen beteiligen, lesen oder Sport treiben.
Nach der Analyse der Proben stellte Hunter fest, dass das Verbringen von Zeit in der Natur den Cortisolspiegel tatsächlich erheblich senkte, und die verbrachte Zeit war mit dem Ausmaß des Stressabbaus verbunden. Die wirksamsten Vorteile des Stressabbaus ergaben sich aus genau 20 bis 30 Minuten Sitzen oder Gehen in der Natur; Zu diesem Zeitpunkt sanken die Cortisolspiegel am stärksten. Wenn sich eine Person länger in der Natur aufhielt, nahm ihr Stresslevel weiter deutlich ab, nur mit einer geringeren Rate.
„Unsere Studie zeigt, dass Sie, um den Spiegel des Stresshormons Cortisol effizient zu senken, am meisten davon profitieren, wenn Sie 20 bis 30 Minuten an einem Ort sitzen oder gehen, der Ihnen ein Gefühl für die Natur vermittelt“, sagte Hunter. "Ärzte können unsere Ergebnisse als evidenzbasierte Faustregel dafür verwenden, was in ein Naturpillenrezept gegeben werden sollte."
Wie man eine Naturpille nimmt.
Nach diesen Erkenntnissen sollte eine Naturpille zum Stressabbau darin bestehen, 20 bis 30 Minuten an einem Ort zu verbringen, an dem Sie sich mit der Natur verbunden fühlen – das kann Ihr lokaler Park, Ihr Garten, ein Garten oder ein bewaldeter Berghang sein. Die Studie schlägt vor, sich von der Technik zu trennen und nichts Anregendes wie Lesen oder Sport zu tun (obwohl ich sicher bin, dass ein gutes Outdoor-Training noch niemandem geschadet hat).
Abgesehen von diesen Bestimmungen können Sie Ihre "Pille" nehmen, wie Sie möchten. Gehen Sie für einen sofortigen Stimmungsaufheller in den nächsten Park, wenn Sie das nächste Mal im Stress ertrinken, oder erwägen Sie, Grün in Ihre wöchentliche Routine einzubauen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihr Mittagessen im Freien einzunehmen, wenn das Wetter es zulässt, machen Sie einen Spaziergang durch die Grünflächen auf dem Weg zur Arbeit oder machen Sie Ihre Morgenmeditation auf dem Dach, der Veranda oder dem Balkon.
„Wofür auch immer Sie sich entscheiden, seien Sie achtsam in der Natur“, schreibt Eva Selhub, Ärztin mit Spezialisierung auf Mind-Body-Medizin, bei mbg. Sie betont, dass Sie „all Ihre Sinne einsetzen, Ihre Umgebung ohne Urteilsvermögen beobachten und alles um sich herum wertschätzen sollten“, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen.
Und natürlich gibt es am Ende des Tages keine wirklichen "Regeln", wie man Zeit im Freien verbringt. Solange du da draußen bist, saugst du etwas Gutes auf.