Für alle unter hohem Stress Leidenden könnte bald ein neues Rezept in der Arztpraxis stehen: die sogenannte Naturpille.
Eine aktuelle Studie, veröffentlicht in der renommierten Fachzeitschrift Frontiers in Psychology, hat eine präzise Formel für signifikanten Stressabbau in der Natur ermittelt.
Was ist eine Naturpille?
Naturpillen sind genau das, wonach sie klingen: Ein Rezept vom Gesundheitsdienstleister, um eine bestimmte Zeit in der Natur zu verbringen. Kein Scherz – sie werden seit Jahren eingesetzt, um die wachsende "Natur-Defizit-Störung" zu bekämpfen, ein Phänomen in modernen Gesellschaften, wo wir zunehmend indoors vor Bildschirmen verbringen und künstlichem Licht ausgesetzt sind.
Zahlreiche Studien belegen die gesundheitlichen Vorteile der Natur: Weniger Entzündungen, niedrigerer Blutdruck, schnellere Heilung und längere Lebensdauer. Psychisch wirkt ein Spaziergang im Grünen wie ein natürlicher Booster – er steigert Dopamin und Serotonin, aktiviert Belohnungszentren, dämpft Angst und fördert meditative Ruhe. Eine Studie des Vorjahres zeigte: Jugendliche nahe Grünflächen sind weniger depressiv. Kurze Spaziergänge in der Natur senken zudem den Cortisolspiegel, unser zentrales Stresshormon, spürbar.
Was genau steht auf dem Rezept?
Genau das wollte MaryCarol Hunter, Ökologin, Landschaftsarchitektin und Leiterin der Frontiers-Studie, klären. "Wir wissen, dass Naturzeit Stress mindert, doch wie viel ist optimal, wie oft und welche Art passt am besten?", erklärt sie in einer Pressemitteilung. Im Paper fügt sie hinzu: "Unser Ziel: Ein 'Naturrezept' für Gesundheitsfachkräfte als kostengünstige, präventive Selbsthilfe für mentales Wohlbefinden."
Viele Menschen priorisieren Selbstfürsorge kaum, geschweige denn Auszeiten in der Natur. Hunter optimierte daher den effizientesten Ansatz.
Sie beauftragte 36 Teilnehmer, über acht Wochen dreimal wöchentlich Naturzeit zu verbringen – frei wählbar hinsichtlich Ort, Zeit und Dauer. An vier Tagen lieferten sie Speichelproben vor und nach. Keine Social Media, Gespräche, Lektüre oder Sport erlaubt.
Analyseergebnis: Naturzeit senkt Cortisol signifikant, proportional zur Dauer. Maximaler Effekt nach 20-30 Minuten Sitzen oder Gehen in naturnaher Umgebung; längere Aufenthalte wirken nachhaltig, wenn auch abnehmend intensiv.
"Am effizientesten: 20-30 Minuten an einem Ort, der Naturgefühl vermittelt, um Cortisol zu senken", fasst Hunter zusammen. "Ärzte können dies als evidenzbasierte Empfehlung für Naturpillen-Rezepte nutzen."
So nehmen Sie Ihre Naturpille ein
Empfehlung: 20-30 Minuten an einem naturnahen Ort wie Park, Garten oder Wald. Technik aus, nichts Anregendes wie Lesen oder Sport (obwohl moderate Bewegung hilft).
Flexibel umsetzbar: Bei akutem Stress in den Park, routinemäßig Mittagspause outdoors, Spaziergang zur Arbeit oder Morgenmeditation auf Balkon.
"Seien Sie achtsam: Alle Sinne offen, umweltbeobachtend, wertschätzend", rät Dr. Eva Selhub, Expertin für Mind-Body-Medizin bei mbg.
Keine starren Regeln – Hauptsache, Sie atmen frische Luft und tanken auf.