Bei vielen Menschen können Depressionen in Wellen auftreten:Es geht Ihnen vielleicht ein paar Stunden, ein paar Tage oder vielleicht sogar ein paar Wochen oder Monate gut, und dann kann plötzlich etwas über Sie kommen, ausgelöst durch ein belastendes Ereignis oder durch eine zufällig quälende Gedanken, die zur falschen Zeit in Ihren Kopf flattern, oder vielleicht gar nicht. Manchmal spürt man sogar, wie die depressive Episode kommt.
Der Umgang mit Depressionen beinhaltet das Testen und Anwenden einer Vielzahl von Strategien, um die Auswirkungen zu mildern, zu stabilisieren und einen Weg durch den Nebel zu finden – oder zumindest nicht darin zu ersticken. Und eine neue Studie, die kürzlich in der Zeitschrift Brain and Behavior veröffentlicht wurde Ich habe gerade einen effektiven gefunden, der diesem Arsenal hinzugefügt werden kann:Humor.
Warte warte! Bevor Sie mit den Augen rollen, verstehen Sie, dass diese Studie nicht war über den Beweis, dass Depressionen „ausgelacht“ werden können oder dass Ihre Depressionen einfach verschwinden, wenn Sie nur „lächeln“ und „positiv denken“. Jede depressive Person, die diese Art von nicht hilfreichen Ratschlägen gehört hat, weiß, wie frustrierend und entwertend es sein kann, wenn Leute vorschlagen, dass eine einfache Änderung der Denkweise Ihre Geisteskrankheit auf magische Weise verschwinden lässt.
Hier ist, was die Studie herausgefunden hat. Die Forscher ließen 55 Menschen mit remittierter schwerer Depression eine Reihe von Negativfotos durchsehen, die Dinge wie Krieg und Krankheit zeigten. Nach jedem Foto berichteten die Teilnehmer, wie sie sich emotional fühlten. Dann baten die Forscher sie, traurigere Fotos durchzusehen, und dieses Mal mussten die Teilnehmer die Fotos mit einigen spezifischen Anweisungen kommentieren – entweder eine neutrale Beschreibung, eine positive Beschreibung oder eine humorvolle.
Die Forscher fanden heraus, dass die Verwendung von Humor als Prisma, durch das diese erschütternden Bilder betrachtet wurden, dazu führte, dass sich die Teilnehmer nach dem Betrachten des Fotos nicht so negativ fühlten – und sie fühlten sich sogar positiver . Mit anderen Worten, der Einsatz von Humor milderte im Wesentlichen die deprimierenden Wirkungen ansonsten auslösender, trauriger Reize.
Es läuft alles auf die Emotionsregulation hinaus, sagte Anna Braniecka, Professorin für positive Psychologie an der SWPS-Universität in Polen und eine der Studienautorinnen, gegenüber PsyPost .
„Bei einigen anfälligen Menschen kann sogar eine leicht gedrückte Stimmung zu einer klinischen Depression eskalieren, und der Hauptfaktor, der diesem Prozess zugrunde liegt, ist eine beeinträchtigte Fähigkeit, negative Emotionen zu regulieren“, sagte Braniecka. „Der Einsatz adaptiver Emotionsregulationsstrategien bei Menschen mit Depressionsrisiko sollte ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber depressogenen Erfahrungen stärken. … [Die Studienergebnisse zeigen], dass Humor das Repertoire von depressiven Personen an adaptiven Werkzeugen zum Umgang mit potenziell depressogenen Erfahrungen erweitern könnte, und in der langfristig ihre Widerstandsfähigkeit stärken."
Mit anderen Worten, während "positiv bleiben" Ihre Depression nicht heilen wird, kann es Sie davon abhalten, Wege zu finden, um effektiv mit Ihren Emotionen umzugehen und die Explosion negativer Emotionen auszugleichen, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine tiefe depressive Episode kommt. Wenn etwas Aufregendes passiert, schlägt Braniecka vor, „auf humorvolle und damit weniger bedrohliche Weise auf sie zuzugehen, auch wenn es zunächst herausfordernd erscheinen mag.“
Wie sieht das praktisch aus? Es könnte bedeuten, sich inmitten eines unglücklichen Ereignisses oder eines zerstörerischen Gedankengangs einen Moment Zeit zu nehmen, um die Erfahrung in lustigeren Begriffen neu zu fassen. Das Internet ist eigentlich ziemlich gut darin, sich über die dunklen Seiten des Lebens lustig zu machen – scrollen Sie zum Beispiel durch den So Sad Today-Feed.
Es könnte auch einfach bedeuten, wenn Sie auf dem Weg zu einem besonders deprimierenden emotionalen Ort sind, sich an diesen einen Freund oder ein Familienmitglied zu wenden, der immer einen Weg findet, alles urkomisch zu machen. Die Forschung zeigt, dass glückliche Energie tatsächlich ansteckend sein kann, und es hat sich gezeigt, dass es Menschen hilft, sich von depressiven Symptomen zu erholen, wenn man mit Freunden in guter Stimmung ist.
Lachen wird Depressionen nicht heilen, aber es kann sicherlich eine starke Salbe sein.