Die Top 10 der gesündesten Länder der Welt wurden benannt, und wir fragen uns alle:„Was tun sie und wie können wir das tun?“
Der Bloomberg Healthiest Country Index 2019 bewertet die Länder nach Lebenserwartung und berücksichtigt Faktoren wie Umweltzustand, Zugang zu sauberem Wasser, Tabakkonsum und Fettleibigkeit. Also, was ist die geheime Sauce für diese 10 Länder? Viele von ihnen ernähren sich reich an Fisch, Gemüse und guten Fetten und fördern einen aktiven Outdoor-Lebensstil. Lassen Sie uns das aufschlüsseln:
Eine Ernährung, die reich an hochwertigen Fetten ist.
Die Forscher hinter der Top-10-Liste vermuten, dass diese Statistiken mit einer beliebten Ernährung zu tun haben könnten, die von vielen der Top-Anwärter geteilt wird:eine mit viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Fisch, fettarmen Milchprodukten und gesunden Fetten wie Oliven Öl und Avocado.
Diese Diät ähnelt stark der mediterranen Diät, einer beliebten Diät in Spanien, Italien und Israel, die die Forschung mit dem Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht hat. Die mediterrane Ernährung ist entzündungshemmend und enthält Lebensmittel voller Antioxidantien, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren und wird häufig für Patienten mit Diabetes, Alzheimer und Depressionen empfohlen.
Die japanische Ernährung ähnelt auch der mediterranen Ernährung, da sie viel Gemüse, Fisch, Obst und Getreide enthält und mit der Verringerung des Todesrisikos durch kardiovaskuläre Komplikationen in Verbindung gebracht wird. Die Ernährung in Island und Norwegen, die manche als „nordische Diät“ bezeichnen, fördert mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Meeresfrüchte, was laut einer Studie die Gewichtsabnahme erhöhen und den Blutdruck senken könnte.
Wir wissen, dass die Ernährung nur eine Komponente unserer Gesundheit ist, aber da sechs der 10 Länder eine Ernährungsweise verfolgen, die der Mittelmeerdiät sehr ähnlich ist, könnte dies eine Überlegung wert sein.
Entscheiden Sie sich für Radfahren oder Wandern.
Die Schweiz, Schweden, Australien und Singapur werben ebenfalls für eine gesunde Ernährung und teilen ein ähnliches Gefühl der Liebe zur Natur und eines aktiven Lebensstils.
Die Menschen nutzen die Fußgängerfreundlichkeit vieler Schweizer Städte, und wenn sie ihr Ziel nicht zu Fuß erreichen können, können sie einfach ein Fahrrad mieten und auf eine der fahrradfreundlichen Routen steigen. Dies könnte seinen Rang erklären, wie ein aktueller Bericht des British Journal of Sports Medicine zeigt schlägt vor, dass mehr tägliche Bewegung, sei es zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, den Stoffwechsel verbessern und die Gewichtsabnahme und die Gesundheit des Herzens fördern könnte.
In die Fußstapfen der Schweiz tritt Schweden, eines der vielen skandinavischen Länder, in denen die Menschen die vielen Wander- und Fahrradwege nutzen. Eines der gesetzlich geschützten Hauptprinzipien Schwedens ist die „Freizügigkeit“, und mit einer Fülle von Stadtfahrrädern und zugänglichen Routen machen sie es einfach. Last but not least dreht sich in Australien alles um einen aktiven Lebensstil, und mit einigen der besten Surfmöglichkeiten der Welt und langen, wunderschönen Küstenwanderungen können wir ihnen nicht vorwerfen, dass sie Zeit im Freien verbringen möchten. Singapur klettert schnell auf die Liste, da die Singapurer vor nicht allzu langer Zeit als die schnellsten Geher der Welt eingestuft wurden, gefolgt von Spanien und Japan.
Verbringen Sie mehr Zeit in der Natur.
Draußen zu sein, sei es beim Spaziergang im Park, beim Wandern im Wald oder beim Verweilen am Meer, wird mit einem stärkeren Immunsystem, weniger Muskelschmerzen, einem ausgewogeneren Mikrobiom und mehr Glück in Verbindung gebracht. Alle der 10 gesündesten Länder (außer der Schweiz) grenzen an ein Gewässer. Wir können nicht sicher sein, dass es der Ozean ist, der den Trick macht, aber bei all der Forschung über die therapeutischen Vorteile der Natur könnte der Zugang zu Wasser ein Faktor sein. Obwohl die Schweiz ein Binnenstaat ist, legt die Stadt großen Wert auf Outdoor-Aktivitäten (sie fördern das Radfahren in den Wintermonaten!).
Während die Debatte darüber, ob Ernährung, Bewegung oder Zeit im Freien für die Gesundheit am wichtigsten sind, heute nicht beigelegt werden kann, haben uns die Top 10 der gesündesten Länder ziemlich inspiriert, uns besser zu ernähren, uns mehr zu bewegen und so viel wie möglich im Freien zu sein. P>