Wenn Sie jemals ein Probiotikum gekauft haben und sich gefragt haben, ob Sie der einzige sind, der von Optionen wie 900 Millionen, 50 Milliarden und 100 Milliarden KBE verwirrt ist, vertrauen Sie uns:Sie sind es nicht.
Sich um irgendetwas in dieser Größenordnung zu kümmern, kann überwältigend sein, und um die Dinge nicht noch komplizierter zu machen, aber diese verrückte Zahl (auf die wir weiter unten eingehen werden) ist nur ein Teil des Puzzles. Zu beachten ist, dass Wissenschaftler immer noch klinische Forschung zu Probiotika betreiben und die FDA keine Leitlinien zur Kennzeichnung probiotischer Mengen herausgegeben hat. Aber zum Glück müssen Sie nur ein paar Grundlagen verstehen, um sich mit dem Probiotikum, das Sie in Ihren Einkaufswagen legen, gut zu fühlen.
Warum sind die Zahlen so hoch?
Um es in einen Zusammenhang zu bringen, Ihr Körper hat zu jeder Zeit ungefähr 50 Billionen Bakterien im Umlauf (einige Schätzungen gehen sogar bis zu 100 Billionen, aber wer zählt an diesem Punkt überhaupt?). Diese mikrobielle Population – auch bekannt als Ihr Mikrobiom – kann bis zu 1.000 verschiedene Bakterienarten oder mehr enthalten, die sich hauptsächlich in Ihrem Darm befinden. Wenn Sie sie alle zusammen wiegen, entspricht dies ungefähr 4 oder 5 Pfund – vergleichbar mit dem Gewicht Ihres Gehirns – und Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sie alles beeinflussen können, von der Verdauung über die Immunantwort bis hin zur psychischen Gesundheit.
Es ist ein Überlebensspiel, bevor es ein Zahlenspiel wird.
Was bewirkt die Einnahme eines Probiotikums eigentlich?
Probiotika sind die gute Art von lebenden Bakterien, die unserem Körper gesundheitliche Vorteile bringen können. Wir lernen jeden Tag mehr über diese Vorteile, aber das Wesentliche ist, dass Probiotika möglicherweise dazu beitragen können, dass die schlechten, schädlichen Bakterien den Darm nicht übernehmen. Wenn Ihr Darm durch ungesunde Mengen bestimmter Bakterien aus dem Gleichgewicht gerät, können Probiotika helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Hier ist die Sache:Im Gegensatz zu Vitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln werden Probiotika nicht in Ihren Blutkreislauf aufgenommen – sie müssen ihren Weg in Ihren Darm finden, um sich zu füllen und ihre Arbeit zu erledigen. Mit anderen Worten, es ist ein Überlebensspiel, bevor es ein Zahlenspiel ist. Stellen Sie also zunächst sicher, dass Sie ein Probiotikum auswählen, das eine magensaftresistente Kapsel verwendet, wie die Formeln in Solarays Mycrobiome® Probiotic-Linie, die die lebenden Mikroorganismen schützen, während sie durch Ihren sauren Verdauungstrakt und in Ihren Darm, ihr Ziel, gelangen. Ohne eine magensaftresistente Kapsel spielt es keine Rolle, wie viele KBE auf der Flasche sind – es besteht eine gute Chance, dass viele der lebenden Bakterien Ihren Magen nicht passieren.
Eine superhohe CFU-Zahl für ein Probiotikum ohne diese magensaftresistente Kapsel könnte auch notwendig sein, um zu versuchen, schlechte Überlebensraten auszugleichen.
Verstanden. Also zu diesen CFUs – wie viele sind am besten?
Die KBE-Zahl steht für koloniebildende Einheiten. Es stellt die Anzahl lebender probiotischer Bakterien in jeder Portion dar, die sich teilen und Kolonien in Ihrem Darm bilden können.
Auch hier handelt es sich um einen weiteren Bereich laufender Forschung, aber als Faustregel sollte ein probiotisches Präparat mindestens liefern 1 Milliarde KBE für die allgemeine Darmgesundheit. Ihre tägliche Dosis hängt von einer Reihe von Faktoren ab:Für Erwachsene liegt ein üblicher Tagesbereich zwischen 10 und 20 Milliarden KBE, aber wenn Sie hoffen, spürbare Verbesserungen zu erzielen – sagen wir, Verdauung, Stimmung oder Gewicht – oder dies auszugleichen Auswirkungen von Antibiotika, eine höhere CFU-Zahl kann besser sein. In einigen Situationen werden Dosen von bis zu 100 Milliarden KBE oder mehr verwendet (auch dies kann von der Kombination der Stämme und/oder ihrer spezifischen Verwendung abhängen). Wenn das nach viel klingt, berichten die meisten Studien, dass alle üblichen Nebenwirkungen relativ mild sind, wie z. B. Verdauungsbeschwerden.
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Formel für Erwachsene 50+
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Wenn Sie also das nächste Mal ein Probiotikum kaufen, denken Sie daran, dass die KBE-Zahl nur ein Teil der Gleichung ist. Recherchieren Sie, um die richtige Entscheidung für Ihren Körper zu treffen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie darüber nachdenken, Ihrer Routine ein tägliches Probiotikum hinzuzufügen. Vergessen Sie nicht zu überprüfen, ob das Probiotikum durch eine magensaftresistente Kapsel geschützt ist:Diese CFU-Zahl kann Ihnen die Anzahl der Bakterien verraten, mit denen ein Probiotikum beginnt, aber wie viele es lebend in Ihren Darm schaffen, ist die einzige Zahl, die zählt. P>