Geheimnisse zu bewahren kann stressig sein. Sie machen sich Sorgen, dass jemand es herausfindet oder was die Leute über Sie denken könnten. Oft kann man nicht aufhören, an diese eine Sache zu denken, die man niemandem erzählt hat. Nun, neuen Forschungsergebnissen zufolge könnte es mit Scham zu tun haben.
Eine neue Studie der American Psychological Association fanden heraus, dass Menschen, die sich für ein Geheimnis schämten, eher darüber grübelten als jemand, der sich wegen seines Geheimnisses schuldig fühlte.
Die Forscher befragten 1.000 Menschen nach ihren Geheimnissen und ob sie sich mehr schämten oder sich schuldig fühlten, weil sie sie umgaben, und wie oft sie darüber nachdachten und es im vergangenen Monat verheimlichten.
Diejenigen, die angaben, sich beschämt zu fühlen, antworteten mit „Ja“ auf Aussagen wie „Ich bin wertlos“, während diejenigen, die angaben, sich schuldig zu fühlen, mit „Ja“ auf Aussagen wie „Ich bereue etwas, das ich getan habe“ antworteten.
Sie fanden heraus, dass diejenigen, die sich mehr schämten, eher über ihr Geheimnis nachdachten als diejenigen, die sich schuldig fühlten. Während beide Emotionen in erster Linie beeinflussen, wie wir uns selbst fühlen, vermuten die Forscher, dass diese Diskrepanz zwischen den beiden mit der Tatsache zu tun haben könnte, dass Schuld zwar unangenehm ist, aber Menschen dazu ermutigt, Maßnahmen zu ergreifen, wo Scham sich wie eine hoffnungslose Sackgasse anfühlen kann.
„Schuld konzentriert die Menschen darauf, was als Nächstes zu tun ist, und so sollte der Übergang von der Scham zur Schuld den Menschen helfen, besser mit ihren Geheimnissen umzugehen und voranzukommen“, sagte Michael L. Slepian, Ph.D., von der Columbia University und Hauptautor des in einer Erklärung studieren.
Frühere Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Leben mit Scham negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, daher lohnt es sich, Schritte in Betracht zu ziehen, die Sie unternehmen können, um den Prozess des Abbaus einzuleiten, damit sie weniger Macht über Sie ausübt.
Identifizieren Sie Ihre Scham.
Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, was Ihre Scham ist. Achten Sie auf negative Gedankenmuster wie „Ich bin nicht gut genug“. Sobald Sie Ihre Scham bestimmt haben, sollten Sie damit beginnen, Wege zu finden, ihr ihre Macht zu nehmen. Scham ernährt sich von Treue und wird dich nicht so fest im Griff haben, wenn du sie entwaffnen kannst.
Mit anderen teilen.
Sie können diesen Prozess beginnen, indem Sie das, was Sie gefunden haben, mit denen teilen, mit denen Sie sich am wohlsten fühlen. Erwägen Sie, engen Vertrauten und Menschen, denen Sie vertrauen, davon zu erzählen. Auf diese Weise können Sie beginnen, das Gespräch von „mit mir stimmt etwas nicht“ zu „etwas ist schief gelaufen“ zu verlagern. Du beginnst, Empathie für dich selbst zu finden, und irgendwann wird die Scham nicht länger in dir überleben können.
Schreiben Sie positive Affirmationen.
Wenn du anfängst, deine Scham auseinanderzunehmen, stellst du vielleicht fest, dass sie dir Dinge sagt, wie dass du keinen Wert hast, deine Stimme nicht relevant ist, etwas mit dir nicht stimmt oder du von Natur aus schlecht bist. Sie können diesen negativen Aussagen mit positiven Affirmationen wie „Ich liebe und akzeptiere mich.“
entgegensetzenScham ist eine starke Emotion, und viele, wenn nicht alle von uns, leben irgendwann in unserem Leben damit. Denken Sie daran, dass es keinen einzigen Weg gibt, um Scham loszulassen, und es könnte eine Mischung aus ein paar verschiedenen Taktiken erfordern, um sich von Angst, Grübeln und Depressionen zu befreien, die mit verborgener Scham einhergehen können.