Ich gebe zu, dass ich vor vielen Jahren etwas zurückhaltend gewesen wäre, wenn ich mit Klienten Strategien für Gespräche über psychische Gesundheit entwickelt hätte. Ich würde mir Sorgen über die mögliche Stigmatisierung machen, zumal Depressionen und Angstzustände nicht öffentlich diskutiert werden und normalerweise als Zeichen psychischer Instabilität angesehen werden. Heute hat sich die Kultur verändert. Organisationen investieren zunehmend in das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter, wodurch es weitaus weniger tabu wird, offen über psychische Gesundheit am Arbeitsplatz zu sprechen.
Leider sind pauschale Wohlfühlprogramme nicht immer effektiv und manchmal geht es mehr darum, HR-KPIs abzuhaken, als den Mitarbeitern tatsächlich zu einer besseren psychischen Gesundheit zu verhelfen. Oft können diese Programme klischeehaft erscheinen und sich wie eine weitere Sache anfühlen, die auf unseren wachsenden To-Do-Listen hinzugefügt wurde, und die falsch vorgeschriebenen Aktivitäten, selbst wenn sie gut gemeint sind, können dazu führen, dass sich manche Menschen schlechter fühlen.
Wir müssen Unternehmenskulturen weiterentwickeln, indem wir das Gespräch über mentale Fitness proaktiv und in eine Einbahnstraße führen. Gruppenaktivitäten zum Wohlfühlen können nett sein, aber sie helfen Mitarbeitern, die tatsächlich mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, nicht dabei, herauszufinden, wie sie ihre Bedürfnisse mit ihrer Arbeit in Einklang bringen können – geschweige denn, wie sie mit ihren Vorgesetzten darüber sprechen können.
Zuallererst sollten Sie wissen, dass Sie die Erlaubnis haben, sich um Ihre geistige Fitness zu kümmern und diese wichtigen Gespräche zu führen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre psychische Gesundheit Ihre Arbeit beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Chef über die Erstellung eines Spielplans, der Ihre Bedürfnisse besser unterstützt und es Ihnen auch ermöglicht, gute Leistungen zu erbringen und Ihre Aufgaben effektiv zu bewältigen. Letztendlich helfen Sie sich selbst und Ihrer Organisation.
Hier ist die Wahrheit:Gute Arbeiter priorisieren ihre psychische Gesundheit.
Warum?
1. Indem Sie Ihre mentale Fitness ehren, kaufen Sie Zeit zurück.
Meine Typ-A-Kunden sagen mir, dass sie keine Zeit haben. Aber wenn wir die Zahlen zusammenfassen, stellen sie fest, dass sie jeden Tag mindestens drei Stunden damit verbringen, sich Sorgen zu machen, und es fällt ihnen auf, wie eine einfache Drei-Atem-Meditation ihr Angstzentrum zurücksetzen und ihnen helfen kann, klügere Entscheidungen zu treffen. Auf diese Weise kaufen sie Zeit zurück. Sich eine Auszeit zu nehmen, um sich zu verjüngen, ist nicht nur gesünder, sondern auch schneller Prozess, als in eine schmerzhafte und langwierige erzwungene Genesung von Ihren Angst- und Panikattacken zu stürzen.
Darüber hinaus kann Burnout zu erlernter Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit führen, insbesondere wenn Sie regelmäßig ähnliche Episoden erleben. Wenn Sie lernen, sich zu verjüngen, bringen Sie sich selbst bei, dass Sie für Ihre geistige Fitness verantwortlich sind und die Curveballs meistern können, die das Leben auf Sie wirft.
2. Es schafft ein positives, produktives Arbeitsumfeld.
Die Person, die mit der Grippe zur Arbeit geht, steckt andere an, was sich negativ auf das Endergebnis auswirkt. Ebenso sind Emotionen ansteckend. Unterhalten Sie sich mit geerdeten Menschen, die sich im Leben gut fühlen, und Sie werden es wahrscheinlich verstehen. Dasselbe gilt für negative Emotionen – es ist ein Teufelskreis im Kaninchenbau von Pessimismus und Angst. Stellen Sie sich das letzte Mal vor, als Sie ängstlich oder niedergeschlagen in den Tag gestartet sind – wahrscheinlich haben Sie die Welt durch einen negativen Filter gesehen und deshalb auf das Leben auf die gleiche Weise reagiert, wodurch Sie sich schlechter fühlten. Möglicherweise haben Sie in dieser Nacht Schlafstörungen und wachen erschöpft auf. In der kognitiven Verhaltenstherapie nennen wir es Lernen, sich bewusst zu werden, wie unsere Wahrnehmungen manchmal die Art und Weise beeinflussen, wie wir mit der Welt interagieren. Wenn die Teilnahme an einem Tag für psychische Gesundheit Ihre Gefühle zurücksetzen kann, dann schafft dies einen positiven Kreislauf intern und mit den Menschen in Ihrem Kreis.
3. Wenn Sie eine Führungskraft oder ein Manager sind, ist dies ein gutes Beispiel für Ihr Team.
Menschen sind soziale Wesen; wir lernen, indem wir einander beobachten, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind. Wenn wir als Führungskraft oder Manager mit gutem Beispiel vorangehen und uns proaktiv um unsere mentale Fitness kümmern, dann inspirieren wir unser Team und unsere Mitarbeiter, dasselbe zu tun. Sie senden diese Botschaft, dass Sie nicht zusammenbrechen müssen, um durchzubrechen.
4. Es ist menschlich, Höhen und Tiefen zu haben.
Oft scherzen Menschen, dass sie sich mit ihren Erfahrungen allein fühlen. Wenn wir ihnen ein Etikett wie „Angst“ oder „Panikattacken“ geben, beginnen sie zu erkennen, dass andere die gleiche Erfahrung machen und sich weniger wie eine besondere Schneeflocke fühlen, die dazu verdammt ist, sich ein Leben lang zusammenzubrechen. Das Etikett trennt auch die Erfahrungen von der Person – Sie fühlen Angst, aber das macht Sie nicht zu einer ängstlichen Person, es sei denn, Sie entscheiden, dass dies Teil Ihrer Identität ist. Darüber hinaus hilft Ihnen dies zu erkennen, dass es Möglichkeiten gibt, das Problem zu lösen und Ihre dunkelsten Phasen zu nutzen, um Sie stärker zu machen. Mit anderen Worten, Ihre Erfahrungen können Sie entweder weiter kosten oder sich auszahlen. Ich sage meinen Kunden oft diese Weisheit eines Dozenten – dass, wenn Sie bis Ende 20 noch keine Form von Angst oder Depression erlebt haben, Sie nicht vollständig in dieser komplexen Welt leben. Daher ist es kein Ehrenzeichen zu sagen, dass Sie Ihr ganzes Leben lang frei von psychischen Gesundheitsproblemen waren. Stattdessen solltest du stolz darauf sein, wie du dich durchgesetzt hast, wie die mythische Hydra, der drei Köpfe wachsen, wenn du einen abschneidest.
5. Ruhe steigert Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit.
Ausfallzeiten geben vielen von uns das Gefühl, dass wir unsere Existenz nicht rechtfertigen können. Wir nehmen es fälschlicherweise als Däumchendrehen und „Nichtstun“ wahr. In Wirklichkeit kann es bei der Erholung darum gehen, stattdessen leichtere Aufgaben zu erledigen. Bekanntlich arbeitete Darwin vier Stunden am Tag, und wie ich meinen Kunden sage:„Wenn es gut genug für Darwin ist, ist es gut genug für Sie.“ Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Erholung für die talentiertesten und wertvollsten Mitarbeiter in jedem Unternehmen obligatorisch ist, da sie am ehesten Burnout erleiden. Um es optimal zu machen, sollten sie ein hohes Maß an Entspannung, Kontrolle und mentaler Distanziertheit aufweisen.
Wie Sie mit Ihrem Chef über psychische Gesundheit sprechen.
Wenn Ihre aktuelle Arbeitsumgebung, Ihr Tempo oder Ihre Verantwortlichkeiten mit Ihrer psychischen Gesundheit in Konflikt stehen, können und sollten Sie mit Ihrem Chef darüber sprechen. Ich verstehe, dass ein Gespräch über Ihre psychische Gesundheit mit Ihrem Chef belastend ist und dazu führen kann, dass Sie sich verletzlich fühlen, aber erkennen Sie, dass das Durchkämpfen Ihrer Schwierigkeiten Sie beide und zurücklässt Ihr Arbeitgeber schlechter gestellt. Oft sind es die Zeiten, in denen wir von uns erwarten, dass wir uns einfach durchsetzen müssen, die tatsächlich die Zeiten sind, in denen wir eine Auszeit brauchen.
Da Sie wissen, wie wichtig es für Mitarbeiter ist, ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen, erfahren Sie hier genau, wie Sie dieses Gespräch mit Ihrem Chef so führen können, dass Sie zeigen, dass Sie versuchen, auf sich selbst aufzupassen und Ihre Arbeit:
1. Wählen Sie die richtige Einstellung.
Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Ort, die richtige Zeit und die richtige Stimmung wählen. Vereinbaren Sie mit Ihrem Chef einen geeigneten Zeitpunkt und Ort. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie sich ausreichend sicher fühlen, wenn Sie das Meeting betreten. Erwägen Sie, sich vorher vorzubereiten, indem Sie ein Skript schreiben, sich dabei vorstellen, wie Sie es tun, und im Badezimmer eine „Power-Pose“ machen, um den Cortisolspiegel zu senken.
2. Besitzen Sie Ihre Erfahrungen.
Sagen Sie Ihrem Chef, dass Sie sich in letzter Zeit mental nicht so stark fühlen, und teilen Sie kurz die Ursache und die Auslöser mit. Sei selbstbewusst, aber auch ehrlich. Ihre Kämpfe zu akzeptieren zeigt, dass Sie Verantwortung übernehmen, und verletzlich zu sein hilft Ihnen, sich als Mensch zu verbinden. Schließlich hat Ihr Chef wahrscheinlich auch einige Höhen und Tiefen erlebt.
3. Werde wissenschaftlich.
Geben Sie Ihrem Chef die Fakten über Burnout. Insbesondere, dass Leistung und Wohlbefinden kein Nullsummenspiel sind. Die meisten Menschen denken, dass man entweder gute Leistungen erbringen oder ein hohes Maß an Wohlbefinden haben kann – das entspricht dem gefährlichen Mythos, dass man übernervös sein und wenig schlafen muss, um erfolgreich zu sein. Das stürzt uns in den Kaninchenbau des Ausbrennens. Unter diesen Bedingungen zu arbeiten, führt zu Präsentismus – Mitarbeiter erscheinen zwar zur Arbeit, bringen aber nicht ihre volle Leistung – was zehnmal mehr kostet als Fehlzeiten. Wenn Sie Ihre Strategie für psychische Gesundheit und Produktivität jedoch unter dem Gesichtspunkt der Leistung angehen, ändern sich die Dinge.
Sagen Sie Ihrem Chef, dass Sie eine Strategie entwickeln möchten, die sicherstellt, dass Sie sich ausruhen und erholen, und die darauf zugeschnitten ist, Ihre spezifischen Bedürfnisse, Ihren Lebensstil und Ihren Persönlichkeitstyp mit Ihren spezifischen Aufgaben und Zielen bei der Arbeit in Einklang zu bringen. Auf diese Weise wird Ihre Leistung über die Zeit aufrechterhalten, ohne dass Sie regelmäßig ausbrennen müssen. Und weil Ihre Lebens- und Arbeitsgewohnheiten optimiert werden, profitieren Sie auch von einem höheren Wohlbefinden. Die ultimative Win-Win-Situation.
4. Zeigen Sie Ihre Eigeninitiative.
Teilen Sie Ihrem Chef Ihren Plan zur Wiederherstellung und Verbesserung Ihrer geistigen Fitness mit – zum Beispiel, wen Sie einstellen, um Ihnen zu helfen, und was Sie vorhaben, um sowohl die Wurzel als auch die Symptome anzugehen. Sie könnten sogar fragen, ob die Personalabteilung etwas Unterstützung leisten könnte. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Plan kurz ist – es wird nicht erwartet, dass Sie einen 10-seitigen umfassenden Vorschlag vorlegen. Der Punkt ist, dass Sie Proaktivität und Verantwortungsbewusstsein demonstrieren.
Sie möchten zeigen, wie Ihre Bitte – ob es sich um eine Pause, eine Anpassung des Zeitplans oder der Arbeitsbelastung, flexiblere Fristen oder eine andere Art von Anpassung handelt – tatsächlich sowohl Ihrer Gesundheit als auch Ihrer Produktivität zugute kommt, was für Ihren Arbeitgeber am besten ist auch langfristig. Zeigen Sie, dass Sie an die Bedürfnisse des Unternehmens genauso denken wie an Ihre eigenen, und versichern Sie ihm, dass Ihre Anfrage keine nachteiligen Auswirkungen auf sein Endergebnis hat – im Gegenteil, es kann ihm sogar helfen, sich zu verbessern.
5. Sei selbstbewusst.
Es ist keine Schande, Gespräche über Ihre mentale Fitness zu führen oder Pausen einzulegen. Was du tust, ist der Herr deines Lebens und Kopfes zu sein. Sie schaffen sich ein Leben mit nachhaltiger Leistung und Authentizität, und das ist das Beste für Sie und alle um Sie herum.