Die Geist-Körper-Verbindung ist real. Schauen Sie sich nur diese neue Studie aus der Zeitschrift Evidence-Based Mental Health an :Forscher fanden heraus, dass das Üben von Achtsamkeit tatsächlich ein wirksames Mittel zur Linderung körperlicher Schmerzen und zur Verbesserung der körperlichen Funktionsfähigkeit sein kann.
Die medizinische Gemeinschaft verlässt sich seit Jahrzehnten auf psychologische Behandlungen für körperliche Schmerzen. Eine der bekanntesten psychologischen Methoden zur Behandlung von Menschen mit chronischen Schmerzen ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die Menschen hilft, adaptive Verhaltensweisen und Denkmuster zu erlernen, die ihnen helfen, mit Herausforderungen mental umzugehen und im Idealfall ihre Schmerzerfahrung zu verringern. In dieser Studie wollten die Forscher vergleichen, wie gut achtsamkeitsbasierte Interventionen dazu beitragen, dieselbe Schmerzreduktion im Vergleich zu CBT oder keinen solchen psychologischen Interventionen zu erreichen. Achtsamkeit bezieht sich im Allgemeinen auf die Fähigkeit, sich Ihrer gegenwärtigen Erfahrung bewusst zu sein, einschließlich körperlicher Empfindungen, Emotionen und Gedanken, ohne zu versuchen, sie zu beurteilen oder darauf zu reagieren.
Die Forscher wählten fast 200 relevante klinische Studien aus und analysierten dann 21 derjenigen, die speziell die Auswirkungen von Achtsamkeit und CBT auf Patienten untersuchten, die mit chronischen Schmerzen zu tun hatten. Ihre Analyse umfasste Daten von fast 2.000 dieser Personen, von denen viele speziell mit muskuloskelettalen Schmerzen zu tun hatten. Ihre Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die Achtsamkeit zur Schmerzbewältigung einsetzten, eine verbesserte körperliche Funktion hatten, weniger starke Schmerzen erlebten und weniger mit schmerzbedingten Depressionen oder Stress zu kämpfen hatten als Menschen, die keine psychologische Behandlung anwendeten. Tatsächlich schienen auf Achtsamkeit basierende Interventionen bei der Behandlung chronischer Schmerzen genauso wirksam zu sein wie CBT.
„Obwohl eine Reihe von Empfehlungen zur Verbesserung der kognitiven Verhaltenstherapie für Patienten mit chronischen Schmerzen vorgeschlagen wurden, könnte eine zusätzliche Lösung darin bestehen, den Patienten eine auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion anzubieten, da dies vielversprechend ist, um die Schwere der Schmerzen zu verbessern und Schmerzinterferenzen und psychische Belastungen zu reduzieren“, so die Forscher sagte in einer Pressemitteilung.
Diese Analyse konzentrierte sich auf gruppenbasierte Achtsamkeitsprogramme, die sich regelmäßig über einen Zeitraum von Monaten trafen, aber frühere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass eine achtsamere Haltung im Allgemeinen dazu führen kann, dass Menschen weniger Schmerzen empfinden. Eine Studie aus dem vergangenen Jahr ergab, dass Menschen, die in ihrem täglichen Leben von Natur aus achtsamer waren, weniger Schmerzen verspürten, wenn sie in einer Laborumgebung mit einer heißen Sonde gestochen wurden. Als Wissenschaftler ihre MRT-Scans betrachteten, stellten sie fest, dass der Teil des Gehirns, der sich mit der Verarbeitung von Gefühlen über sich selbst befasst (der sogenannte hintere cinguläre Kortex), während der Schmerzerfahrung für achtsamere Menschen stärker deaktiviert war. Es schien, dass Achtsamkeit den Menschen ermöglichte, Schmerzen zu beobachten, ohne eine emotionale Reaktion darauf zu knüpfen, was sich in einem insgesamt weniger intensiven Schmerz manifestierte.
Zusammengenommen legen diese Studien nahe, eine sinnvolle, nachhaltige Achtsamkeitspraxis aufzubauen, und die Entwicklung unserer Fähigkeit, in unserem täglichen Leben achtsamer zu sein, kann ein effektiver Weg für uns sein, schmerzhafte Erfahrungen zu bewältigen, unabhängig davon, ob Sie unter chronischen Schmerzen leiden oder einfach nur durch eine besondere Periode von Schmerz und Krankheit.