Ich habe Depressionen und Angstzustände. Inmitten eines schlimmen Kampfes ist es schwierig, die Motivation zu finden, so ziemlich alles zu tun. Ich tue eine Menge Dinge, um diese und andere Symptome zu lindern (Medikamente, Therapie, Akupunktur, Bewegung, Meditation – das wirkt), weil niemand Ding funktioniert, um einen Unterschied zu machen. Ich setze sie alle in unterschiedlichem Maße ein, je nachdem, wo ich mich gerade mit meinem Zustand befinde, aber ins Schwitzen zu geraten ist eines der Dinge, die ich konstant halte, weil ich gelernt habe, dass es eines meiner "Rezepte" ist. das wirkt als direktes Gegengewicht zu einigen der schwierigeren Tage.
Einer Studie zufolge könnte es jedoch einen zusätzlichen Aspekt geben, den wir alle zu unserem Training hinzufügen können – eine andere Person. Das liegt daran, dass zwar allgemein bekannt ist, dass sich psychische Erkrankungen und Schlafstörungen durch regelmäßiges Training verbessert haben, aber Forscher haben jetzt team entdeckt Sport könnte die beste Wahl für körperliche Aktivität sein.
Veröffentlicht in Lancet Psychiatry Journal, die Studie warf einen Blick auf Umfragen der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), in denen sie die psychische Gesundheit von 1,2 Millionen Erwachsenen bewerteten. Was sie herausfanden, war, dass Menschen, die Sport trieben, unabhängig von Alter, Geschlecht, Bildungsstand und Einkommen weniger Tage mit schlechter psychischer Gesundheit hatten als Menschen, die nicht so oft ins Fitnessstudio gingen. Aber gerade Mannschaftssportler hatten die wenigsten schlechten Tage.
„Einige Sportarten treffen möglicherweise mehr dieser [psychischen] Elemente als andere Sportarten“, sagte Adam Chekroud, außerordentlicher Assistenzprofessor an der Yale School of Medicine und einer der Autoren der Studie, gegenüber NPR. "Wenn Sie zum Beispiel nur auf einem Laufband laufen, ist es klar, dass Sie diese biologische Stimulation erhalten. Aber vielleicht gibt es andere Elemente der Depression, die Sie nicht anzapfen werden."
Der Grund dafür ist, dass psychische Erkrankungen biologische, kognitive und soziale Aspekte haben, sagte Chekroud. Mit anderen Worten, Laufen kann die biologischen und kognitiven Aspekte Ihres Zustands beeinflussen, aber die Solo-Natur davon lässt die sozialen Auswirkungen außer Acht, die Gruppenübungen haben könnten.
Erst vor kurzem habe ich begonnen, mich im sozialen Umfeld sportlich zu betätigen. Ich bin sehr jemand, der gerne alleine ins Fitnessstudio geht oder joggen geht, um seine Gedanken zu sortieren (beides auf seine Weise vorteilhaft). Aber als ich anfing, zu regelmäßigen Barre-Kursen zu gehen und mich für Sitzungen bei Orangetheory Fitness anzumelden, wurde mir klar, dass eines der Dinge, die ich daran am meisten mag, war, dass andere Leute darauf zählten, dass ich auftauchte. Und es ging nicht nur um meine Taille – diese Verantwortlichkeit machte es auch einfacher, aufzutauchen, wenn ich einen harten Tag mit psychischer Gesundheit hatte.
Laut einer im Journal of the American Osteopathic Association veröffentlichten Studie kann das Training mit einer Gruppe auch Ihren Stresspegel deutlich senken letztes Jahr. Forscher fanden heraus, dass selbst in Fällen, in denen Einzelsportler länger trainierten, sie keine signifikanten Veränderungen ihrer Lebensqualität oder ihres Stressniveaus feststellten, während die Gruppensportler einen verbesserten mentalen Zustand und eine Reduzierung des Stresses um 26 Prozent erlebten.
Eine bewährte Methode, um an Gruppenübungen festzuhalten, ist, sich mit einem Freund zu verabreden. Es ist einfacher für uns, Pläne mit uns selbst zu verwirklichen als mit einem Kumpel. Laufgruppen und örtliche Sportorganisationen können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Crew zu finden. Erwägen Sie auch, sich für ein Paket für neue Mitglieder in einem Fitnessstudio oder Boutique-Studio anzumelden, das Sie schon immer einmal ausprobieren wollten.
Meiner Erfahrung nach ist es auch wichtig, diese Schritte zu unternehmen, während Sie nicht mitten in einer schlimmen Depression sind. Beginnen Sie stattdessen mit diesen Gewohnheiten, während Sie auf einer besseren Welle Ihres psychischen Gesundheitszustands reiten. Auf diese Weise werden Sie, wenn eine dunkle Phase kommt, bereits in der Routine sein, es mit einem Freund oder in einem Gruppenunterricht auszuschwitzen, und es wird Ihnen nicht so schwer erscheinen, dabei zu bleiben.
Denken Sie vor allem daran:Eine Depression erfordert viele Werkzeuge, um mit der Erkrankung umzugehen. Einige sind nüchterner, andere natürlicher und andere beinhalten eine Gruppe verschwitzter Freunde – und glücklicherweise kann das ziemlich lustig sein.