3 Self-Care-Rituale für ein stärkeres Immunsystem als je zuvor

In einer Traumwelt würden wir es bei unserer Arbeit töten, unseren Freunden und unserer Familie ständig Liebe und Unterstützung anbieten, dem nachgehen, was uns glücklich macht, und dabei kein einziges Mal krank werden. In Wirklichkeit lässt uns unser Körper nicht immer so arbeiten. Situationen ändern sich, Umgebungen ändern sich und ja, das Wetter ändert sich – und als Folge davon kann unser Immunsystem beeinträchtigt werden.

Glücklicherweise können wir, wenn wir die Situationen erkennen, die unsere Gesundheit aus dem Gleichgewicht bringen können, Zeit für Selbstfürsorgepraktiken gewinnen, die eine Abwärtsspirale verhindern können. Hier sind drei häufige Situationen, die unser Immunsystem schwächen können, sowie eine natürliche Selbstpflegelösung, die Ihnen den dringend benötigten Schub geben kann.

Bedrohung des Immunsystems:Stress

Self-Care-Strategie:Atemübungen

Warum es funktioniert: Da die Forschung weiterhin die schädlichen Auswirkungen aufzeigt, die Stress auf unser Immunsystem hat, wie z. B. die Unterdrückung von Immunzellen, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um diesen Stress abzubauen. Hier kommt Atemarbeit ins Spiel:Es stimmt, dass es in der Wellness-Welt gerade ein bisschen Bewegung gibt, aber zahlreiche Studien haben bewiesen, dass tiefe Atemübungen Ihren Stresspegel dramatisch senken können. Es aktiviert das parasympathische Nervensystem, das Ihre Herzfrequenz verlangsamt, Ihren Blutdruck senkt und Ihren Magen-Darm-Trakt entspannt.

Vorgehensweise: Sie können einen Yoga-Kurs finden, der sich auf Pranayama konzentriert – d.h. kontrollierte Atmung – wenn Sie einen geführten Ausbilder bevorzugen, der Sie durch den Prozess führt. Es wird Ihnen auch eine bessere Vorstellung davon geben, wie Sie das Atmen von der Matte üben können. Aber diese Atemübungen, die Ihnen helfen, Ihren Stresspegel zu senken, sind auch ein guter Anfang.

Wann zu tun: Die meisten Atemübungen dauern nur wenige Minuten, was bedeutet, dass sie einfacher als andere Wellness-Praktiken tatsächlich in Ihren Tag passen. Wenn Sie den Klassenweg gehen, versuchen Sie, ihn ein paar Mal pro Woche zu arbeiten, um sich mit dem Prozess vertraut zu machen. Sobald Sie die Grundlagen verstanden haben, üben Sie Ihre Atemübungen ein- oder zweimal am Tag zur gleichen Zeit, um Ihnen zu helfen, in eine Routine zu gelangen.

Bedrohung des Immunsystems:Saisonale Änderungen

Self-Care-Strategie:Kräuter

Warum es funktioniert: Die Jahreszeiten Erkältung, Grippe und Allergien stellen einige der schlimmsten Bedrohungen für ein gesundes Immunsystem dar. Was können wir tun, um uns auf diese Zeit vorzubereiten und in dieser Zeit erfolgreich zu sein? Die richtigen Nährstoffe in unser System zu bekommen, um unsere Immunantwort zu stärken, ist ein guter Anfang. Vitamin C ist wahrscheinlich das bekannteste Mittel, mit dem wir unserem Körper helfen, Abwehrkräfte aufzubauen. Aber es gibt noch einige andere starke Ernährungsgeheimnisse. Zum Beispiel ist Oreganoöl (ein konzentrierter Extrakt aus gewöhnlichem, kulinarischem Oregano) ein starkes Antioxidans, das die gesunde Reaktion Ihres Körpers auf Entzündungen unterstützt und ein gesundes Immunsystem aufbaut. Und wenn Sie mitten in der Saison sind, suchen Sie nach einer sauberen, hochkonzentrierten Dosis der erstaunlichen Holunderfrucht zusammen mit Zink und der Echinacea-Wurzel. Sie finden diese Inhaltsstoffe in den mykind Organics-Kräuterprodukten von Garden of Life, die speziell Holunder-Immun-Gummi, Holunder-Immun-Sirup und Oregano-Öl formuliert haben, um Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken, wenn sich jeder etwas einfängt .†

Holunder wird seit Jahrhunderten als traditionelles pflanzliches Heilmittel verwendet, und die Formel von Garden of Life wird hauptsächlich aus Bio-Schwarzer Holunder, Echinacea, Rosmarinextrakt und Zink hergestellt – plus Vitamin C aus Bio-Früchten, voller Bioflavonoide. In ähnlicher Weise sind die flüssigen Oregano-Tropfen von Garden of Life auf zwei Hauptkomponenten konzentriert:Thymol, ein natürliches Fungizid mit antiseptischen Eigenschaften; und Carvacrol, das ebenfalls ein wirksames Bakterium ist.† Am wichtigsten ist, dass beide Kräuter vom USDA als biologisch und vom Non-GMO-Projekt verifiziert zertifiziert sind und keine künstlichen Süßstoffe, Aromen, Farbstoffe oder Chemikalien enthalten.

Vorgehensweise: Um sicherzugehen, dass Sie die richtige Menge jedes Kräuters einnehmen, befolgen Sie einfach die Anweisungen auf der Packung. Der Holundersirup wird mit einem Servierbecher geliefert und die empfohlene Dosis beträgt zweimal täglich 6,5 ml. Kinder unter 13 Jahren sollten einmal täglich ½ Portion einnehmen. Die Portion Elderberry Gummies beträgt 4 Gummis pro Tag und sollte gründlich gekaut werden (sie werden für Kinder ab vier Jahren empfohlen). Die Oregano-Öl-Formel hingegen wird für Kinder nicht empfohlen. Garden of Life empfiehlt, dass Erwachsene täglich sechs Tropfen in Wasser verdünnen und zwischen den Mahlzeiten einnehmen. Bonus:Alle drei Formeln enthalten keinen Zuckerzusatz, sodass Sie sicher sein können, dass Sie Ihren Körper richtig behandeln.

Wann zu tun: Obwohl sie besonders nützlich sind, wenn die Jahreszeiten wechseln und während der Schulzeit, wenn die Kinder mehr neuen Keimen ausgesetzt sind, ist das Tolle an pflanzlichen Heilmitteln, dass sie das ganze Jahr über verwendet werden können (und in vielen Fällen sollten!).

Bedrohung des Immunsystems:Reisen

Self-Care-Strategie:Restoratives Yoga

Warum es funktioniert: So sehr wir es lieben zu reisen und die tiefgreifenden Auswirkungen kennen, die es auf unsere geistige Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden haben kann, können wir nicht leugnen, dass die dehydrierende Flugzeugluft, der Jetlag und Änderungen unserer routinemäßigen Ernährung verheerende Auswirkungen auf uns haben können Immunsysteme. Entscheiden Sie sich für „R&R mit Vorteilen“, indem Sie einen erholsamen Yoga-Flow integrieren, wenn und wann immer Sie können. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Yoga hilft, die Entspannungsreaktion Ihres Körpers zu aktivieren, was besonders wichtig ist, wenn Sie die üblichen Stressoren des Jet-Settings erleben.

Vorgehensweise: Wenn Sie unterwegs sind, verwenden Sie eine App wie MindBody, um einen restaurativen Yoga-Kurs in Ihrer Nähe zu finden, oder finden Sie online einen Kurs. Wenn Sie keine Zeit für eine ganze Klasse haben, probieren Sie diese erholsamen Yoga-Posen in einer Abfolge zu Hause aus, um Stress in nur wenigen Minuten abzubauen.

Wann zu tun: Wenn Sie sich besonders gestresst fühlen, können ein paar Minuten achtsames Dehnen am Ende des Tages helfen, den negativen Auswirkungen entgegenzuwirken. Aber ganz ehrlich, die beste Zeit zum Üben ist immer dann, wenn es passt.