Wenn Sie den Begriff "regelmäßige Schlafenszeit" hören und zusammenzucken, dann hören Sie zu:Das ist für Sie. Es ist nicht ungewöhnlich, dass selbst diejenigen von uns mit den besten Plänen an einem Tag die Linie einer mitternächtlichen Schlummerzeit überschreiten und am nächsten Tag aufholen, indem sie schlafen. Diese Gewohnheit führt nicht nur im Laufe der Zeit zu weniger Schlaf, sondern könnte sich laut einer neuen Studie auch negativ auf Ihre Herzgesundheit und Ihren Stoffwechsel auswirken.
Forscher des Duke University Medical Center haben sich etwa 2.000 ältere Erwachsene angesehen, um ihre Schlafmuster zu analysieren und zu untersuchen, wie sich eine regelmäßige (oder unregelmäßige) Schlafenszeit auf ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. Sieben Tage lang trug jeder Freiwillige ein Schlaf-Tracking-Gerät, um seine Schlafmuster aufzuzeichnen, und machte sich auch Notizen in einem Schlaftagebuch. Die Forscher nutzten dann die Ergebnisse, zusätzlich zu den medizinischen Informationen über die Teilnehmer, um ein prognostiziertes 10-Jahres-Risiko für verschiedene kardiometabolische Erkrankungen zu berechnen. Menschen mit unregelmäßigen Schlafenszeiten hatten ein höheres Risiko, einen höheren BMI, höheren Blutdruck und höhere Mengen an Typ-2-Diabetes-Markern wie Blutzucker und Hämoglobin A1 zu haben, und sie hatten in den nächsten zehn Jahren mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. Und um die Sache noch ein bisschen schlimmer zu machen:Diese unbeständigen Schläfer hatten auch tendenziell mehr wahrgenommenen Stress und depressive Symptome.
„Wir können nicht schlussfolgern, dass Schlafstörungen zu Gesundheitsrisiken führen oder ob Gesundheitszustände den Schlaf beeinflussen. Vielleicht beeinflussen sich all diese Dinge gegenseitig“, sagte Studienautorin Jessica Lunsford-Avery, Ph.D., gegenüber Medical News Heute , und fügt hinzu, dass es sich um eine Henne-Ei-Situation handelt.
Obwohl noch mehr Forschung erforderlich ist, um die Ergebnisse zu klären, ist eines sicher:Der Zusammenhang zwischen Schlafunregelmäßigkeiten und kardiometabolischem Risiko ist bemerkenswert. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass selbst kleine Schwankungen in Ihrem Schlafmuster Ihre Gesundheit beeinträchtigen können, was bedeutet, dass es nicht nur um die Anzahl der Stunden geht, die Sie nachts mit geschlossenen Augen verbringen. Wenn Sie dazu neigen, in Muster des sogenannten sozialen Jetlags zu verfallen – das heißt, im Laufe von ein paar Tagen mit dem Schlafen in Rückstand zu geraten und dann zu versuchen, alles auf einmal über das Wochenende nachzuholen – dann sind Sie Ich möchte einige Schritte unternehmen, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern, beginnend mit einem stabilen Schlafenszeitplan.
Um Ihre Schlafgewohnheiten wieder in Ordnung zu bringen, beginnen Sie damit, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen, auch am Wochenende. Sie können auch erwägen, eine allgemeine Routine für den Abend zu entwickeln, die Rituale zur Schlafenszeit umfasst, wie z. B. Duschen oder Baden, das Vorbereiten Ihrer Sport- oder Arbeitskleidung für den nächsten Morgen und das Lesen eines Buches, bevor Sie sich zu einer festgelegten Zeit auf das Kissen legen. Es gibt auch keinen besseren Zeitpunkt, um diese wichtigen Schlaftipps zu nutzen, wie z. B. die Technik vor dem Schlafengehen zurückhaltend (oder nicht vorhanden) zu halten und das Licht zu dimmen, um die Einschlafstimmung einzustellen. Es ist dem Schlafenszeitprozess eines Kindes nicht unähnlich, und das liegt daran, dass Eltern etwas auf dem Laufenden halten – dass Bade-, Lese- und Entspannungszeit auch für uns große Kinder wichtig ist.
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