Widerstandsbänder sind ein großartiges Werkzeug für das Krafttraining. Sie finden sie in den meisten Fitness-Krafträumen und Group-Fitnessstudios. Traditionelle Übungen wie Kniebeugen und Bizeps-Curls können mit dem Band alleine durchgeführt werden. Aber wenn Sie den Einsatz erhöhen möchten, gehen Sie mit diesen Übungen noch einen Schritt weiter und führen Sie sie mit einem Partner durch.
Partner-Tubing-Übungen bauen nicht nur Kraft auf, sondern fordern auch Ihr Gleichgewicht, Ihre Stabilität und Ihre Koordination. Die folgenden Übungen erfordern, dass Sie mit Ihrem Partner arbeiten, nicht gegen ihn. Timing, Geschwindigkeit und der gegensätzliche Zug des Schlauchs Ihres Partners kommen alle ins Spiel, wenn Sie mit einer anderen Person arbeiten.
Seien wir ehrlich – Bewegung kann manchmal langweilig sein. Aber fügen Sie der Mischung einen Freund hinzu und plötzlich wird die Trainingseinheit viel interessanter und die Zeit vergeht viel schneller. Mit einem Freund macht das Training nicht nur mehr Spaß, ein Trainingspartner kann auch ein großer Motivator sein, um Sie am Laufen zu halten und Ihrer Fitnessroutine treu zu bleiben.
Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen, halten Sie zwei Widerstandsbänder bereit und haben Sie Spaß mit diesem Ganzkörper-Schlauchtraining. Achte darauf, dass du weit genug von deinem Partner entfernt stehst, damit jede Übung mit Spannung im Rohr beginnt. Bestimmen Sie einen von Ihnen, der für das Zählen der Zeit und/oder der Wiederholungen verantwortlich ist. Führen Sie jede Übung für die zugewiesene Zeit/Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übungen für insgesamt drei Runden.
Bizeps-Curl/Trizeps-Kickback
- Partner A führt einen Trizeps-Kickback aus.
- Partner B führt einen Bizepscurl aus.
- Beende 20 Wiederholungen und wechsle dann die Übungen.
Die Herausforderung:Timing und Geschwindigkeit. Die Person, die die Trizeps-Kickbacks ausführt, kann die Person, die die Bizeps-Curls ausführt, nicht sehen.
Squat Bunny Hops
- Die Partner beginnen sich gegenüber zu stehen und ziehen die Schläuche eng an den Körper.
- Führen Sie 30 Sekunden lang eine gleichmäßige Kniebeuge durch.
- Halte bei der letzten Wiederholung die Kniebeuge und beginne, 30 Sekunden lang auf der Stelle zu hüpfen.
Die Herausforderung:an einem Ort hüpfen. Wenn jeder Partner hüpft, ändert sich der Widerstand des Schlauchs leicht, wodurch jeder Partner leicht nach vorne und hinten verschoben wird. Das Ziel ist es, an einem Ort zu hüpfen und die Röhre konstant unter Spannung zu halten.
Plié-Kniebeuge mit Pfeil und Bogen
- Die Partner beginnen, sich mit von der Brust ausgestreckten Armen gegenüberzustehen.
- Jeder Partner zieht den rechten Arm zurück, führt mit dem Ellbogen, während er sich gleichzeitig öffnet und mit dem rechten Bein in eine Plié-Kniebeuge zurücktritt.
- Schließen Sie 20 Wiederholungen ab und wechseln Sie dann die Seiten.
Die Herausforderung:Koordination. Erfordert, dass beide Partner gleichzeitig Ober- und Unterkörper bewegen.
Kernkreise
- Diese Übung wird mit einem Rohr durchgeführt.
- Die Partner fangen an, sich mit den Armen über dem Kopf gegenüberzustehen.
- Jeder Partner kreist die Arme im Uhrzeigersinn. Halte die Arme lang, nutze die Beine und bewege die Hüften und Füße mit jedem Kreis.
- Wechsle nach 30 Sekunden die Richtung, sodass jeder Partner die Arme gegen den Uhrzeigersinn kreist.
Die Herausforderung:Koordination und Timing. Bei dieser Übung müssen beide Partner gleichzeitig kreisen, damit die Übung den angemessenen Widerstand hat.
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