Technologie macht heutzutage unser Leben einfacher. Von Heimüberwachungsgeräten über Kalorienzähler bis hin zu Gesundheits- und Fitness-Apps ermöglicht uns die Technologiewelt, bessere Entscheidungen zu treffen und unsere Gesundheit zu verbessern. Viele von uns sitzen jedoch an ihren Schreibtischen und denken immer noch darüber nach, diesen Spaziergang zu machen, anstatt ihn tatsächlich zu tun. Vielleicht brauchen Sie nur eine App, die Ihnen den Einstieg erleichtert.
Wenn Sie etwas Motivation brauchen, um einen Fuß vor den anderen zu setzen, sehen Sie sich diese drei Ideen an, um Ihr Gehprogramm wieder mit Energie zu versorgen Helfen Sie dabei, das nächste Level zu erreichen:
1. Zähle deine Schritte. Schrittzähler gibt es schon seit Jahren, und obwohl Sie sie vielleicht nicht als „neue“ Technologie ansehen, gibt es einige, die Sie vielleicht ausprobieren möchten. Das Ziel sollte sein, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen. Wenn Sie Ihr Ziel bis zum Ende des Tages nicht erreicht haben, gehen Sie raus und gehen Sie noch etwas weiter. Hier sind einige Optionen, die es wert sind, überprüft zu werden:
- HealthMobius Schrittzähler von Wholesalepoint ($20):Bietet grundlegende Zeiterfassung und Schrittzählung
- Switch 2 Health STEP Schrittzähler (25 $):Verfolgt Schritte und bietet Anreize für das Erreichen von Zielen – für alle 10.000 Schritte an einem Tag erhalten Sie digitale Codes, die Sie in einen Computer eingeben und Punkte verfolgen können, die Sie gegen Prämien einlösen können.
- Smartphone-Apps :Es sind mehr als 170 verschiedene Schrittzähler-Apps verfügbar. Meine kostenlosen Favoriten sind BIDMC Walking Club, i-Pedometer und Pedometer ++.
2. Verfolgen Sie alle Ihre Aktivitäten. Aktivitätstracker sind etwas anders als Schrittzähler, da sie den Bewegungsrhythmus nicht von deiner Hüfte aus zählen, sondern von vielen Achsen. Diese Geräte helfen dabei, Ihre Ganzkörperbewegungen zu verfolgen und sie in eine Leistungsgleichung einzufügen, um ein vollständigeres Bild Ihres täglichen Aktivitätsniveaus zu erhalten.
- Am Körper getragene Überwachungsgeräte :Gizmos wie das Nike Fuelband, Jawbone Up und FitBit verfolgen alle Ihre Aktivität und laden die Daten auf eine Website hoch, damit Sie sie in einem Tagebuch sehen können. Denken Sie daran, dass die meisten erfordern, dass Sie sich manuell mit Ihrem Computer verbinden; Einige sind jedoch Wi-Fi-fähig – wie der BodyMedia FIT LINK – um Ihre Informationen automatisch direkt auf Ihr Smartphone hochzuladen.
- Kostenloses App-Aktivitätstracking + Spiele von Striv :Dieses Gerät ist ein großartiger Ganzkörper-Tracker, aber es ist nur ein zweiachsiger Tracker, während andere fünf bis neun Achsen für genauere Messungen verwenden.
3. Steigern Sie Ihre Verbrennung mit Ausrüstung. Sie können Ihre Walking-Routine optimieren, indem Sie Geräte verwenden, die die Art und Weise verbessern, wie Sie Ihren Körper bewegen, um mehr für Ihr Geld in Bezug auf verbrannte Kalorien zu bekommen.
- Wanderstöcke: Beim Gehen tragen diese Stöcke dazu bei, das Oberkörpergewicht auf Ihre Arme zu verteilen, und können Ihnen tatsächlich dabei helfen, bis zu 30 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen als beim Gehen ohne Stöcke. Obwohl die meisten Leute an diese nur zum Wandern denken, sind sie auch großartig, wenn sie auf flachen Oberflächen verwendet werden.
- Gewichtswesten: Die Verwendung einer Gewichtsweste in Ihrem Gehprogramm kann die Intensität Ihres normalen Gehens steigern und Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, ohne Ihre Handgelenke oder Schultern übermäßig zu belasten, wie es Hand- oder Knöchelgewichte können. Um Komfort und Sicherheit zu gewährleisten, entscheiden Sie sich dafür, eine Weste zu tragen, die 5–10 % Ihres Körpergewichts ausmacht.
Jede Art, wie Sie aussteigen, ist ein guter Weg. Sei dir nur bewusst, dass Gehen deine Gesundheit dramatisch verbessern kann, Schritt für Schritt.
Um Amerikanern dabei zu helfen, ihre körperliche Aktivität durch Gehen zu steigern, hat ACE ein kostenloses Toolkit entwickelt, das Step It Up! Der Aufruf des Surgeon General zum Handeln zu Fuß und zu Fuß erreichbare Gemeinschaften. Es enthält eine Vielzahl von Ressourcen, die von Einzelpersonen, Gemeindeorganisationen, religiösen Institutionen, Schulen, Arbeitgebern usw. verwendet werden können, um Einzelpersonen zu ermutigen und zu unterstützen, mehr zu Fuß zu gehen und begehbare Umgebungen zu schaffen.