Möchten Sie im neuen Jahr stärkere, sexy Arme tragen? Ich habe mich mit dem sechsmaligen Fitness-Covermodel und IFBB-Figurenprofi Felicia Romero unterhalten, um einen Einblick in die Oberkörper-Sculpting-Übungen zu bekommen, auf die sie schwört, um auf und neben der Bühne in Form zu bleiben. Hier sind drei Oberkörperübungen, auf die Felicia schwört.
Der Zug:TRX-Rudern (3 Sätze mit 20 Wiederholungen)
Warum sie es liebt :„Ich liebe den TRX, weil es ein funktionelles Trainingsgerät ist, das Ihr eigenes Körpergewicht einsetzt, um Ihren gesamten Körper herauszufordern .“
Probieren Sie es in Ihrer Routine aus :Beginnen Sie in einer gespaltenen Haltung (ein Fuß vor dem anderen) und halten Sie die TRX-Griffe in jeder Hand, während Sie zum Ankerpunkt blicken – dem Ort, an dem der TRX befestigt ist. Halten Sie Ihren Kern angespannt und Ihre Schulterblätter nach unten gezogen und lehnen Sie sich leicht nach hinten, verlagern Sie Ihr Körpergewicht über Ihr hinteres Bein, während Sie Ihre Arme auf Brusthöhe ausstrecken. Beugen Sie beim Ausatmen langsam Ihre Ellbogen und ziehen Sie Ihren Körper zu Ihren Händen, wobei Sie die Ellbogen dabei eng an den Seiten des Körpers halten. Für ein wenig Abwechslung können Sie auch ein Rudern mit hohem Rücken ausprobieren, indem Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe anheben und sie weit ausbreiten lassen, während Sie Ihren Körper zu Ihren Händen ziehen, um die Muskeln des oberen Rückens und der Rückseite zusätzlich zu betonen die Schultern.
Der Umzug :Schulterdrücken mit Langhantel (3 Sätze a 15 Wiederholungen)
Warum sie es liebt :„Ich schwöre auf Schulterdrücken, da sie großartig für die allgemeine Schulterentwicklung sind .“
Probieren Sie es in Ihrer Routine aus :Beginnen Sie in einer gespaltenen Haltung zu stehen und greifen Sie die Langhantel mit Ihren Händen, die etwas weiter als schulterbreit auseinander liegen. Positionieren Sie die Stange mit den Handflächen nach vorne vor Ihrer Brust in einer Linie mit Ihrem Schlüsselbein. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und nahe an den Seiten Ihres Körpers und Ihren Kern angespannt, atmen Sie aus und drücken Sie langsam die Langhantel über den Kopf, strecken Sie Ihre Arme, während Sie die Wirbelsäulenausrichtung beibehalten. Atme ein und senke die Stange langsam wieder nach unten, beuge deine Ellbogen, während du die Stange wieder in ihre Ausgangsposition absenkst.
Der Umzug :Frontheben mit Kurzhanteln ins Seitheben (3 Sätze mit 20 Wiederholungen)
Warum sie es liebt :„Frontheben und Seitheben mit Kurzhanteln eignen sich hervorragend für die Bildhauerei und sind ein fester Bestandteil meines Trainings .“
Probieren Sie es in Ihrer Routine aus :Beginnen Sie in einer gespaltenen Haltung zu stehen, mit einer Hantel in jeder Hand, die vor den Oberschenkeln platziert ist, wobei die Handflächen zu Ihnen zeigen. Halten Sie Ihren Kern angespannt, um zu vermeiden, dass Sie den Rücken wölben, atmen Sie aus und heben Sie die Hanteln langsam vor Ihren Körper. Kurz bevor sich Ihre Arme in Schulterhöhe befinden, drehen Sie Ihre Daumen leicht nach oben, da diese leichte Außenrotation dazu beitragen kann, ein mögliches Impingement im Schultergelenk zu reduzieren. Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihre Arme auf Schulterhöhe und parallel zum Boden sind. Senken Sie beim Einatmen die Hanteln langsam wieder in Ihre Ausgangsposition ab, wobei Ihre Handflächen zu den Oberschenkeln zeigen. Lassen Sie aus dieser Position die Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen und den Handflächen zum Körper gerichtet zu Ihren Seiten, um sich auf das seitliche Heben vorzubereiten. Heben Sie beim Ausatmen die Hanteln nach oben und zu Ihren Seiten. Wenn Sie die Arme in Schulterhöhe anheben, drehen Sie Ihre Daumen leicht nach oben, um das Risiko eines Impingements im Schultergelenk erneut zu verringern. Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihre Arme auf Schulterhöhe sind, und senken Sie beim Einatmen den Rücken in Ihre Ausgangsposition ab, bevor Sie die Sequenz wiederholen.
Suchen Sie nach weiteren Übungsideen? Sehen Sie sich drei an TRX-Übungen, mit denen Sie Ihren Oberkörper stärken und gleichzeitig Ihren Kern stärken und Kalorien verbrennen können!