Ob sie einen Kunden trainieren, einen Gruppenfitnesskurs unterrichten oder trainieren, das Leben von Fitnessprofis dreht sich in der Regel um Bewegung. Sie wissen, welche Übungen am effektivsten sind, um Kalorien zu verbrennen, Ihre Muskeln zu stärken und zu straffen und sogar Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern. Um Ihnen einen Einblick in das zu geben, was die Experten während ihres eigenen Trainings tun, haben wir einige unserer besten ACE-Profis gebeten, ihre Lieblingsübungen aller Zeiten zu teilen.
BOSU Burpee mit einem Push-up für eine gute Maßnahme
Plattformseite nach oben. Beine weit. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie die Hände auf BOSU. Zurück zur Planke springen. Hochdrücken. Die Beine springen wieder heraus und stehen auf. Bringen Sie BOSU mit, wenn Sie stehen, oder drücken Sie im Stehen über den Kopf, um einen zusätzlichen Bonus zu erhalten!
-Shannon Fable, ACE PT, GFI, Gesundheitscoach
Das Kreuzheben
Das Kreuzheben trainiert eine grundlegende Fähigkeit, schwere Sachen aufzuheben und wieder abzulegen. Und wenn Sie dies mit einem relativ herausfordernden Gewicht gut schaffen, ist dies ein guter Indikator für die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit.
-Jonathan Ross, ACE PT
TRX Ausfallschritte
Zweifellos sind TRX Lunges meine Lieblingsübung. Diese Übung bietet die Vorteile einer doppelten Hüftstreckung (wie bei einer Kniebeuge), verbessert aber auch das Gleichgewicht, die einseitige Kraft und die Hüft- und Kniestabilität. Sobald der grundlegende TRX-Lunge gemeistert ist, kann er zu spezifischeren Übungen ausgebaut werden, indem Kettlebells, Bänder, Medizinbälle, Hopfen und mehr implementiert werden!
-Shana Verstegen, ACE PT
Wechselnde einarmige SandBell-Schaukeln
Dies ist eine meiner absoluten Lieblingsübungen, weil sie großartig ist Bewegung, die den ganzen Körper trainiert und einige große Kalorien verbrennt, während ich eines meiner Lieblingsgeräte verwende – die SandBell.
Stellen Sie sich hüftbreit auseinander, während Sie eine SandBell in der rechten Hand im Obergriff halten . Beugen Sie sich an den Hüften, ziehen Sie die SandBell zwischen die Beine zurück, schieben Sie dann die Hüften nach vorne und erzeugen Sie Kraft aus dem Unterkörper, um die SandBell auf Schulterhöhe zu heben. Sobald Sie sich auf Schulterhöhe befinden, lassen Sie die SandBell kurz in der Luft los und wechseln Sie die Hände, sodass sich die SandBell jetzt in der linken Hand befindet. Wechsle weiterhin die Hände.
-Jessica Matthews, ACE PT, GFI, Gesundheitscoach
Türkische Aufmachungen
Wenn mir gesagt würde, ich könnte für den Rest meines Lebens nur eine Übung machen, dann wären es Turkish Get-ups. Diese Übung beansprucht eine Reihe von Muskeln, was sie energieaufwändig macht (viele Kalorien verbrennt) und die Koordination und Bewegungseffizienz verbessert.
-Pete McCall, ACE PT, GFI
Bar Slider Bridge
Ich liebe diese Bewegung, weil sie alle Winkel der Kniesehnen mit Gesäßmuskeln trifft. Wahrscheinlich die beste Einzelübung, die jeder machen kann, weil viele von uns sechs oder mehr Stunden am Tag darauf sitzen. Außerdem freut sich jeder über ein gesteigertes Endergebnis!
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und einer Rollstange unter den Füßen auf den Boden. Heben Sie die Hüften vom Boden und neigen Sie das Becken zum Brustkorb und halten Sie sie angehoben. Schieben Sie die Füße vom Körper weg und dann zusammen. Die Fersen sollten der Druckpunkt auf der Platte sein, wobei die Zehen leicht gebeugt sind. Führen Sie 10 Wiederholungen mit Knien und Füßen zusammen durch; 10 Wiederholungen mit geschlossenen Füßen und geöffneten Knien; und 10 Wiederholungen mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und sich berührenden Knien.
-Andrea Metcalf, ACE Health Coach