Gewichtsverlust, straffe Muskeln und verbesserte Herzgesundheit sind nur die Spitze des Eisbergs, wenn es um die Vorteile des Trainings geht. Während die Wissenschaft immer wieder bewiesen hat, dass die Liste lang ist, spricht die Wissenschaft nicht über die lästigen „Nebenwirkungen“, die natürlicherweise bei regelmäßigen Besuchen im Fitnessstudio auftreten.
Egal, ob Sie gerade erst mit Ihrer Fitnessreise beginnen oder schon seit Jahren im Trainingsspiel sind, wir haben fünf lästige Probleme zusammengefasst und erfahren, wie Sie damit umgehen:
1. Schmutzige Wäsche
Unterschiedliche Workouts können unterschiedliche Dinge für Ihren Körper tun, aber sie alle tun dasselbe für Ihre Wäsche:Lassen Sie sie sich stapeln! Deine verschwitzten Klamotten sind ein Beweis dafür, dass du deine Arbeit gut gemacht hast, aber sie müssen richtig behandelt werden, oder du wirst eine stinkende Situation an deinen Händen haben.
Mehltau ist niemandes Freund. Wenn Sie Ihre Kleidung nicht sofort nach dem Training waschen, überspringen Sie das übliche Werfen des Wäschekorbs und hängen Sie sie zum Trocknen auf.
Wenn du gleich in die Waschmaschine gehst – das ist der beste Weg, um zu verhindern, dass sich Flecken und Gerüche festsetzen – stelle die Temperatur immer auf die heißeste Einstellung, die dein Stoff verträgt. Probieren Sie ein speziell für Sportbekleidung entwickeltes Waschmittel wie SportsSuds oder Tide Plus Febreze Sport.
Wenn Sie ehrgeizig sind und Flecken in ihren Spuren stoppen möchten, weichen Sie Ihre verschwitzte Kleidung 30 Minuten lang in einem Teil Essig zu vier Teilen Wasser ein. Seien Sie sich bewusst, dass sich Bleichmittel und Essig nicht gut vertragen. Spülen Sie Ihre Ausrüstung daher vor dem Waschen mit kaltem Wasser ab, wenn Ihr Waschmittel Bleichmittel enthält.
2. Ständiger Hunger
Verwandelt Sie eine Stunde im Fitnessstudio in die menschliche Form des Hungry Hungry Hippo? Ja, das wird den Besten von uns passieren. Wenn die Menge oder Intensität Ihres Trainings zugenommen hat, benötigt Ihr Körper mehr Nahrung, um der Verbrennung von mehr Kalorien entgegenzuwirken. Anstatt auf dem Weg nach Hause den Drive-In zu nehmen, um Ihren Hunger zu stillen, müssen Sie Ihren Körper mit gesunder Nahrung versorgen, die Ihnen Energie gibt und Sie satt hält.
Wenn der Großteil Ihrer Kalorien vom Abendessen stammt, bereiten Sie sich auf einen hungrigen Tag vor. Eine Studie der Universität Tel Aviv und der Hebräischen Universität Jerusalem ergab, dass Teilnehmer, die ein großes Frühstück zu sich nahmen, im Vergleich zu einer Gruppe, die ein großes Abendessen zu sich nahm, einen niedrigeren Spiegel des Hormons Ghrelin aufwiesen, das den Appetit steigert. Das wegnehmen? Frühstücken wie ein König, zu Mittag essen wie ein Prinz und zu Abend essen wie ein Bettler.
Ballaststoffe sind der größte Feind des Hungers, weil sie die Verdauung verlangsamen und dafür sorgen, dass Sie sich satt fühlen. Werfen Sie einen Blick auf Ihre aktuelle Ernährung und sehen Sie, wo Sie mehr von diesem guten Zeug hineinquetschen können. Denken Sie an Haferflocken, braunen Reis, Bohnen, Obst und Gemüse.
Halten Sie den Hunger in Schach und bauen Sie gleichzeitig Ihre Muskeln auf, indem Sie die Snackzeit nach dem Training ganz auf das Protein konzentrieren. Ein Smoothie mit Proteinpulver, eine Handvoll gemischter Nüsse, ein griechischer Joghurt, Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder ein hartgekochtes Ei sind alles tolle Optionen!
3. Der Fall der Chafes
Wenn Stoff auf dem Laufband an Ihrer Haut reibt, verbinden sich Feuchtigkeit und Reibung, um Ihnen die ach so lästige (und schmerzhafte!) Nebenwirkung des Scheuerns zu bereiten. Der Ausschlag und die Rötung sind kein Scherz, also lass es dein nächstes Training nicht dämpfen.
Lose Baumwollkleidung, die nass wird und nass bleibt, ist oft der Übeltäter, wenn es um Scheuerstellen geht. Tauschen Sie Ihre Baumwollkleidung gegen eng anliegende Styles aus feuchtigkeitsableitendem Material.
Um Scheuern an den Oberschenkeln zu vermeiden, überspringen Sie die kurzen Shorts. Tragen Sie längere Shorts, Caprihosen oder Hosen im Biker-Stil.
Wenn dieses Problem weiterhin besteht, versuchen Sie es mit einem Produkt wie Body Glide oder anderen ähnlichen Mitteln gegen Scheuern.
4. Ihr Körper braucht mehr Erholung und Ruhe
Hatten Sie jemals die Trainingseinheit Ihres Lebens und sind am nächsten Morgen lethargisch aufgewacht? Willkommen bei Muskelermüdung. Unsere Körper sind erstaunliche Maschinen, aber sie brauchen auch hin und wieder ein wenig Pflege, um mit voller Leistung zu funktionieren. Aber keine Sorge, Ruhe und Erholung werden Ihre Fitnessziele nicht schmälern. Wenn unsere Muskelfasern reißen (was während eines harten Trainings passiert), bauen sie sich tatsächlich stärker wieder auf!
Lindern Sie Muskelkater mit ein wenig Hilfe von Ihrem Freund, der Schaumstoffrolle. Foam Rolling wurde entwickelt, um die myofaszialen Verklebungen oder „Knoten“ in unseren Muskeln zu trainieren, die sich durch Training und Überbeanspruchung entwickeln können. Schnappen Sie sich nach dem Training eine Schaumstoffrolle und probieren Sie diese sechs Bewegungen aus.
Treiben Sie den Genesungsprozess voran, indem Sie nach einer Tüte mit gefrorenen Erbsen oder einem ausgefallenen Gel-Eisbeutel greifen. Eine Studie ergab, dass das 10-minütige Auflegen einer Kältepackung auf schmerzende Muskeln die Durchblutung der Muskeln – ein Zeichen einer Entzündung – um 50 % verringerte.
Da die Zeit im Fitnessstudio zu einem Teil Ihrer normalen Routine wird, gehört auch eine gute Nachtruhe dazu. Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug negative Auswirkungen auf die Leistung und Erholung haben kann. Stellen Sie sicher, dass Sie sieben bis acht Stunden ZZZ pro Nacht bekommen und Ihr Körper wird es Ihnen danken.
5. Ein Ruck der Übungseuphorie
Okay, Sie haben uns verstanden … das ist technisch gesehen keine negative Nebenwirkung des Trainings. Aber wir müssen eines der positivsten Ergebnisse erwähnen. Übung rockt und Sie werden sich wie ein Rockstar nach dem Training fühlen. Eine große Portion Selbstbewusstsein, einen klaren Kopf und das Gefühl „Ich kann alles!“ sind nur einige der Vorteile eines Ausflugs ins Fitnessstudio.
Schnür deine Turnschuhe. „Runner’s High“ ist real. Deutsche Forscher fanden heraus, dass lange Läufe eine Flut von Endorphinen im Gehirn verursachen. Diese Endorphine steigern die Euphorie und heben Ihre Stimmung.
Bewegung tut dem Körper gut, aber auch dem Gehirn. Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass eine Schwitzsitzung helfen kann, Depressionen, Angstzustände und Wut zu lindern.
Geformte Muskeln mögen eines der Hauptziele von Trainierenden sein, aber ein Schub für das Selbstwertgefühl ist ebenfalls im Paket enthalten. Eine im Journal of Sport and Exercise Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen mittleren Alters ihre Wahrnehmung ihrer Körperattraktivität durch fortgesetzte Teilnahme an körperlicher Aktivität verbesserten.
Lassen Sie nicht zu, dass diese behebbaren „Nebenwirkungen“ Ihre Bemühungen im Fitnessstudio beeinträchtigen. Es lohnt sich, sich mit den großartigen positiven Aspekten des Trainings auseinanderzusetzen!