Flexibilität ist eine der fünf Fitnesskomponenten, daher sollte Stretching ein fester Bestandteil jedes Trainingsprogramms sein. Hier sind die 10 wichtigsten Gründe von ACE, warum Sie sich immer die Zeit nehmen sollten, sich zu dehnen:
1. Verringert die Muskelsteifheit und erhöht die Bewegungsfreiheit. Dehnen hilft, Ihren Bewegungsumfang zu verbessern, was auch die Degeneration Ihrer Gelenke verlangsamen kann.
2. Kann Ihr Verletzungsrisiko verringern. Ein flexibler Muskel wird weniger wahrscheinlich verletzt, wenn Sie eine plötzliche Bewegung machen müssen. Indem Sie den Bewegungsumfang in einem bestimmten Gelenk durch Dehnen erhöhen, können Sie den Widerstand Ihrer Körpermuskeln bei verschiedenen Aktivitäten verringern.
3. Hilft Schmerzen nach dem Training zu lindern. Nach einem harten Training hilft das Dehnen Ihrer Muskeln, sie locker zu halten, und verringert den Verkürzungs- und Straffungseffekt, der zu Schmerzen nach dem Training führen kann.
4. Verbessert die Körperhaltung. Das Dehnen der Muskeln des unteren Rückens, der Schultern und der Brust trägt dazu bei, dass Ihr Rücken besser ausgerichtet bleibt und Ihre Körperhaltung verbessert wird.
5. Hilft Stress abzubauen oder zu bewältigen. Gut gedehnte Muskeln halten weniger Spannung und können daher dazu beitragen, dass Sie sich weniger gestresst fühlen.
6. Reduziert Muskelverspannungen und verbessert die Muskelentspannung. Chronisch verspannte Muskeln neigen dazu, ihre eigene Durchblutung abzuschneiden, was zu einem Mangel an Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen führt. Durch das Dehnen können sich Ihre Muskeln entspannen.
7. Verbessert die mechanische Effizienz und die allgemeine Funktionsleistung. Da ein flexibles Gelenk weniger Energie benötigt, um sich über einen größeren Bewegungsbereich zu bewegen, verbessert ein flexibler Körper die Gesamtleistung, indem er energieeffizientere Bewegungen erzeugt.
8. Bereitet den Körper auf den Stress des Trainings vor. Durch das Dehnen vor dem Training können sich Ihre Muskeln lockern und besser in der Lage sein, den Auswirkungen der Aktivität standzuhalten, für die Sie sich entscheiden.
9. Fördert die Durchblutung. Stretching erhöht die Blutversorgung Ihrer Muskeln und Gelenke, was einen besseren Nährstofftransport ermöglicht und die Durchblutung Ihres gesamten Körpers verbessert.
10. Verringert das Risiko von Rückenschmerzen. Die Flexibilität der Kniesehnen, der Hüftbeuger und der am Becken befestigten Muskeln entlastet die Lendenwirbelsäule, was wiederum das Risiko von Rückenschmerzen verringert.