Mit dem Super Bowl um die Ecke stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fitnessplan mit diesem Game-Time-Workout einhalten. Führen Sie während des Super Bowl-Spiels, wenn das aufgeführte Ereignis eintritt, 10 Wiederholungen der aufgeführten Übung durch. So bleiben Sie während des größten Sportereignisses des Jahres in Bewegung. Wer weiß … vielleicht motivieren Sie andere, sich dem Spaß anzuschließen!
Anstoß (erste und zweite Hälfte)
Drehende Liegestütze
Beginnen Sie in einer Plank-Position. Führen Sie einen Liegestütz aus, wobei die Ellbogen um 90 Grad vom Körper weg gebeugt sind. Während Sie sich wieder nach oben drücken, drehen Sie Ihren Rumpf und heben Sie einen Arm nach oben, bewegen Sie sich mit der Hand in der Luft in die Seitenplanke. Kommen Sie zurück zu einem Liegestütz und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Halten Sie den Rumpf fest und halten Sie die Schultern gepackt.
Touchdown
Kniebeugen
Mit erhobener Brust und geradem Rücken lassen Sie die Hüften nach hinten und unten fallen, während sich die Knie über die Füße beugen. Gehen Sie in die niedrigste Tiefe, in der Sie eine aufrechte Rumpfposition beibehalten können. Stehen Sie schnell auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Zusatzpunkt (PAT)
Seitlicher Ausfallschritt
Halten Sie das rechte Bein gerade, während Sie nach links gehen, und beugen Sie das linke Knie in eine Hocke. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und lassen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Knies liegen, während Sie in eine bequeme Tiefe hocken. Sie sollten eine gute Dehnung am rechten inneren Oberschenkel spüren. Achten Sie darauf, die Hüften nach hinten zu setzen. Mit dem linken Bein zurück in die Ausgangsposition drücken und auf der anderen Seite wiederholen.
Abfangen
Seitenplanke des Läufers
Nehmen Sie eine Side-Plank-Position ein. Lassen Sie Ihren oberen Fuß auf dem Boden und bringen Sie Ihr unteres Bein in die High-Knee-Position eines Läufers. Eine Wiederholung ist abgeschlossen, wenn das „laufende“ Bein in die Ausgangsposition der Planke zurückkehrt. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seiten.
Feldziel
Umgekehrte Ausfallschritte
Treten Sie aus dem Stand mit einem Fuß nach hinten. Lassen Sie das hintere Knie bis knapp über den Boden fallen und beugen Sie das vordere Knie um 90 Grad. Verwenden Sie das vordere Bein, um sich abzustoßen, und bewegen Sie sich nach hinten. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Halbzeit
Supermans
Mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen. Heben Sie den Ober- und Unterkörper vom Boden ab, um eine längliche U-Form zu bilden. Versuchen Sie, die Brust und die Oberschenkel vom Boden abzuheben, und halten Sie den Kopf in einer neutralen Position. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.
Lombardi Trophy Präsentation
Bärenkriechen
Beginnen Sie auf allen Vieren und kriechen Sie 10 Fuß vorwärts (oder einfach den Flur hinunter) und kriechen Sie dann die gleiche Strecke rückwärts. Achten Sie darauf, sich schnell zu bewegen und die Hüften niedrig zu halten.