Es gibt zwar keine magische Pille oder Formel, die Ihnen hilft, fit und gesund zu bleiben, aber es gibt einige Tricks, die es viel einfacher machen können. Hier sind 8 Fitness-Hacks von einigen der besten Gesundheits- und Fitnessexperten des Landes.
1. Verpflichten Sie sich zu 10 Minuten … fertig! Dann ändern Sie es entweder und springen auf ein anderes Stück Cardio oder nennen Sie es einen Tag. Wenn Sie sich nach 10 Minuten die Erlaubnis zum „Wechseln“ geben, wird es sich garantiert millionenfach einfacher anfühlen. Die Chancen stehen gut, dass Sie nach 10 Minuten auf Langstrecke sind.
-Shannon Fable, Leiterin der Trainingsprogrammierung bei Anytime Fitness
2. Machen Sie das Laufband zu Ihrem Spielplatz. Anstatt nur auf dem Laufband zu gehen, legen Sie Ihren Lieblingstanz oder Popsong auf und führen Sie Shuffles, Crossovers und Seitengalopps mit einer sicheren Geschwindigkeit aus. Sie können sogar rückwärts gehen, wenn Sie sich dabei wohl fühlen. Dadurch vergeht die Zeit schneller und Ihr Cardio-Training wird spannender.
-Andrea Metcalf, ACE Health Coach und Expertin für gesunde Lebensweise
3. Laden Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung auf Ihr iPad herunter. Die meisten Shows dauern ungefähr 42 Minuten ohne Werbung, was die perfekte Zeit ist, um abzuschalten und ein paar Kalorien auf dem Laufband, Ellipsentrainer oder Stepper zu verbrennen.
-Shannon Fable, Leiterin der Trainingsprogrammierung bei Anytime Fitness
4. Bereiten Sie sich mit einem Plan und einer Killer-Playlist vor. Ich genieße mein Training so viel mehr, wenn ich mit einem bestimmten Plan ins Fitnessstudio gehe, welche Übungen ich mache und was der allgemeine Fokus meiner Trainingseinheit sein wird. Ich erstelle auch eine Wiedergabeliste, die mit diesem Plan synchronisiert wird. Zum Beispiel könnte ich an einem Tag, an dem ich Cardio mache, mit einem bestimmten Plan kommen, um ein 20-minütiges hochintensives Intervalltraining auf dem Stepper zu absolvieren – ich weiß genau, wie ich jede Runde variieren werde. Arbeit" mit jeder Phase der "aktiven Erholung" und ich erstelle eine Wiedergabeliste, die gut zu dieser Art von Training passt. Normalerweise wähle ich Songs aus, die einen stärkeren Beat und ein schnelleres Tempo haben. An Tagen, an denen ich Gewichte hebe, komme ich vielleicht mit einem Ganzkörperplan, der aus den neun spezifischen Übungen besteht, die ich mache, in welcher Reihenfolge und für wie viele Sätze und Wiederholungen. Auch hier erstelle ich eine Playlist, die mich für diese Art von Training in Schwung bringt, das normalerweise aus einer Mischung aus Rock- und Rap-Songs besteht.
-Jessica Matthews, ACE-Profi, Fitnessexpertin, Autorin und Pädagogin
5. Rekrutieren Sie einen Freund, der mit Ihnen zu einem Kurs geht. Pläne zu machen, sich mit jemandem zu treffen, erhöht die Chancen, dass du es tatsächlich schaffst. Außerdem ist das Training mit Freunden ein sicherer Weg, um den Spaßfaktor zu erhöhen!
-Shannon Fable, Leiterin der Trainingsprogrammierung bei Anytime Fitness
6. Lassen Sie das Adrenalin fließen. In einem erregten Zustand zu sein, bedeutet im Allgemeinen, dass Sie erhöhte Spiegel von Epinephrin und Norepinephrin (allgemein als Adrenalin bezeichnet) haben, die verwendet werden, um Energie für körperliche Aktivitäten bereitzustellen. Es bezieht sich auch auf die gesteigerte Aktivität des neuromuskulären Systems, die die Muskeln auf anspruchsvolle Arbeit vorbereitet. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu erreichen. Ein dynamisches Ganzkörper-Aufwärmen, die Verwendung von ergogenen Hilfsmitteln wie Kaffee oder das Hören bestimmter Arten von Musik (Heavy Metal oder Rap) kann die Erregbarkeit einer Person erhöhen. Ich persönlich trinke gerne 12 Unzen Kaffee vor dem Training.
-Pete McCall, ACE-zertifizierter Personal Trainer
7. Kaufen Sie ein neues Paar verrückter Leggings. Schwarz ist out und Drucke sind in – je auffälliger, desto besser. Nichts motiviert mich mehr als eine neue Strumpfhose. Nun, vielleicht ein neues Paar Schuhe, aber beides reicht.
-Shannon Fable, Leiterin der Trainingsprogrammierung bei Anytime Fitness
8. Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie Spaß an körperlicher Aktivität hatten . Wenn Sie das nächste Mal mit dem Training beginnen und sich nicht zu 100 Prozent fit fühlen oder feststellen, dass Ihre Motivation ein wenig schwankt, denken Sie an das letzte Mal in Ihrem Leben zurück, als Sie etwas Körperliches getan haben, das so viel Spaß gemacht hat, dass Sie sich darin verloren haben Erfahrung. Was auch immer das ist, erfassen Sie etwas von derselben körperlichen Erfahrung, indem Sie eine ähnliche Übung oder Aktivität ausprobieren.
-Jonathan Ross, ACE Personal Trainer, Fitnessexperte, Autor und Redner