Egal wie gut wir darin werden, Sport zu verstehen, es gibt immer noch einige grundlegende Dinge, die endlos ärgerlich sind. Was sollte bei deinem Workout, Cardio- oder Krafttraining an erster Stelle stehen? Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, kürzlich dem neuen „Never Do Cardio“-Kult beigetreten ist, ist das nicht die Antwort und bitte lesen Sie dies zuerst.
Wenn uns einfache Fragen weiterhin verwirren, liegt das oft daran, dass die „einfache“ Frage eine nuancierte Antwort hat, die von zahlreichen Faktoren abhängt. Und wir geraten immer dann in Schwierigkeiten, wenn wir das nehmen, was für ein Individuum funktioniert, und versuchen, es zur Vorlage für die gesamte Menschheit zu machen, der es zu folgen gilt. Die „richtige“ Antwort auf diese Frage kann von Person zu Person variieren, aber am Ende dieses Blogs sollten Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie Sie diese Frage für Sie beantworten können .
Eine kürzlich von ACE in Auftrag gegebene Studie ergab, dass die Durchführung von Cardio-Übungen nach dem Widerstandstraining eine um 12 Schläge pro Minute höhere Herzfrequenzreaktion bei genau derselben Trainingsintensität und -dauer erzeugte. Dies scheint ein klarer Beweis dafür zu sein, dass Cardio zuerst durchgeführt werden sollte, aufgrund der Zunahme der wahrgenommenen Anstrengung durch diese Änderung der Herzfrequenz und einer möglichen Verschiebung der Intensität von „moderat“ zu „kräftig“, ohne Änderungen an der externen Intensität. Tatsächlich waren dies die allgemeinen Schlussfolgerungen der Studie.
Sowohl Lance Dalleck, Ph.D., der leitende Forscher der Studie, als auch Cedric X. Bryant, Ph.D., Chief Science Officer von ACE, stimmen jedoch darin überein, dass die Ergebnisse dieser Studie nicht bedeuten, dass jede einzelne Person dies immer tun sollte Mach zuerst Cardio. „Bei der ganzheitlichen Arbeit mit einem Kunden“, sagt Dr. Dalleck, „sollten die Bedürfnisse und Ziele des Kunden die Entwicklung des Trainingsprogramms vorantreiben.“
In der Tat finden Sie andere, ebenso gut konzipierte Studien, die zu dem Schluss kommen, dass es besser ist, zuerst Krafttraining durchzuführen, da dies die Kohlenhydratspeicher des Körpers erschöpft, was bedeutet, dass etwas mehr Fett als Brennstoff verwendet wird.
Darüber hinaus haben sich die meisten Studien mit der Auswirkung von Kraft und Cardio auf eine einzelne Trainingseinheit befasst im Gegensatz zu über einen längeren Zeitraum. Neuere Studien untersuchen, was mit der Reaktion des Körpers und der Erholung nach dem Training als Ergebnis der Kombination von Kraft und Cardio passiert. Einige Highlights:
-Laufen wirkt sich stärker negativ auf das Krafttraining aus als Radfahren.
-Das Volumen des Ausdauertrainings sollte auf 20 bis 30 Minuten begrenzt werden, um potenziell negative Auswirkungen zu minimieren.
-Mäßiges bis hochintensives Ausdauertraining verringert die Wirksamkeit des Krafttrainings.
Verwirrt sein? Wie bei den meisten Dingen im Zusammenhang mit Fitness ist es nie eine gute Idee, zu versuchen, allgemeine Richtlinien in feste Regeln umzuwandeln, die für alle Menschen gelten. Je tiefer Sie sich mit dieser Frage beschäftigen:„Soll ich zuerst Kraft oder Cardio machen?“ desto klarer wird, dass die einzig richtige Antwort lautet:„Es kommt darauf an.“
Es hängt ab von…
Ziele :Fettabbau? Gewichtsverlust? Besser fühlen? Mehr Energie für Freizeitaktivitäten? Stärker werden?
Einstellung/Denkweise :Hassübung? Liebe es? Irgendwie genießen, aber manchmal kämpfen? Magst du es nicht, aber du machst es konsequent, weil du die Vorteile unbedingt genug haben willst, um es zu tun? Hassen Sie Cardio? Hassen Sie Krafttraining?
Um Ihnen zu helfen, die beste Wahl für Sie zu treffen, werfen Sie einen Blick auf diese Tabelle:
Einfach ist besser, aber wir können eine Frage nicht immer auf eine einfache Antwort für alle reduzieren. Manchmal ist die beste Antwort „Es ist kompliziert“, was dann wieder einfach wird, wenn es durch die Bedürfnisse des Einzelnen gefiltert wird.