Wie hast du deine letzten 24 Stunden verbracht? Was machst du an einem typischen 24-Stunden-Wochentag? Nimm dir einen Moment Zeit und teile diese 24 Stunden auf und überlege, wie du diese Zeit normalerweise verbringst. Wie viele Stunden hast du geschlafen? Wie viele Stunden haben Sie im Sitzen verbracht (vergessen Sie nicht die Zeiten, in denen Sie im Auto gesessen haben, während Sie gegessen haben usw.)? Wie viele Stunden haben Sie mit dem Umzug verbracht?
Wenn Sie Ihre 24-Stunden-Aktivität zur Selbstreflexion abgeschlossen haben, denken Sie genauer über Ihre Bewegungszeit nach. Welche Art von Bewegung hast du gemacht? Was war die Intensität und Absicht dieser Bewegung?
In den letzten Jahrzehnten haben Amerikaner immer wieder gehört, dass mindestens 30 Minuten tägliche Bewegung für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Die neuesten Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass die Zeit, die wir im Sitzen verbringen, genauso wichtig sein könnte wie die Zeit, die wir mit Sport verbringen. Tatsächlich wurde ein neuer Begriff geprägt, um diejenigen zu beschreiben, die Sport treiben, aber den größten Teil ihres Tages sitzend verbringen:aktive Stubenhocker.
Während sich der Begriff Stubenhocker normalerweise auf eine faule Person bezieht, die es vorzieht, nur herumzusitzen und fernzusehen, ist ein aktiver Stubenhocker bezieht sich auf jemanden, der den größten Teil des Tages inaktiv ist, aber regelmäßig darauf achtet, an den meisten Tagen 30 Minuten Sport zu treiben. Ein aktiver Stubenhocker ist nicht unbedingt faul, sondern verbringt die meiste Zeit in der Freizeit, bei der Arbeit (und auf dem Weg zur und von der Arbeit) und beim Essen im Sitzen. Mit anderen Worten, sie sind körperlich fast vollständig inaktiv den ganzen Tag über, mit Ausnahme dieser 30 oder Minuten täglicher Bewegung. Obwohl 30 Minuten Bewegung absolut vorteilhaft und gesund sind, verursacht der Rest des Tages enorme Gesundheitsrisiken. Tatsächlich hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) körperliche Inaktivität als unabhängigen Risikofaktor für die Entwicklung chronischer Krankheiten identifiziert, und sie ist nun weltweit die vierthäufigste Todesursache.
Wie genau unterscheiden wir also zwischen Bewegung und körperlicher Aktivität? Und ist die Unterscheidung wichtig? Hier sind einige Definitionen, die zur Klärung beitragen sollten:
Körperliche Aktivität ist eine Bewegung, die von der Skelettmuskulatur ausgeführt wird und Energie benötigt. Mit anderen Worten, jede Bewegung, die man macht, ist eigentlich körperliche Aktivität.
Übung hingegen ist eine geplante, strukturierte, sich wiederholende und absichtliche Bewegung zur Verbesserung oder Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness. Bewegung ist eine Unterkategorie der körperlichen Aktivität.
Die Forschung liefert signifikante Beweise dafür, dass ALLE körperliche Aktivität trägt positiv zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden bei. Bewegung hilft auch bei der Verbesserung der körperlichen Fitness, die aus fünf spezifischen Komponenten besteht:
-Kardiorespiratorische Fitness
-Muskelkraftfitness
-Muskelausdauerfitness
-Beweglichkeitsfitness
-Körperzusammensetzung
Diese Grafik des American Institute for Cancer Research zeigt visuell die Bedeutung sowohl der täglichen körperlichen Aktivität als auch der strukturierten Bewegung (in Bezug auf Krebsindikatoren). Hier spiegelt das Grün strukturierte Bewegung wider, während das Gelb die tägliche körperliche Aktivität widerspiegelt.
Quelle:Amerikanisches Institut für Krebsforschung
Wie können Sie körperlich aktiver werden?
Eine einfache Möglichkeit, einen sitzenden Lebensstil in einen aktiveren zu verwandeln, besteht darin, mehr zu stehen und weniger zu sitzen. Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch arbeiten, schaffen Sie einen Arbeitsplatz, an dem Sie stehen müssen (und sich daher mehr bewegen müssen). Denken Sie darüber nach, Gelegenheiten zu schaffen, um in der Mittagspause und vor oder nach der Arbeit spazieren zu gehen. Erwägen Sie, Freizeitaktivitäten zu Ihren wöchentlichen Routinen hinzuzufügen, insbesondere solche, die die ganze Familie einbeziehen, wie Fahrradtouren, Wanderungen und Spaziergänge in der Nachbarschaft. Was ist mit deinem Zuhause? Haben Sie Spaß an der Gartenarbeit? Nehmen Sie sich die ganze Woche über Zeit dafür, anstatt alles auf das Wochenende zu verschieben. Und anstatt alle zwei Wochen nur einen Tag für die Reinigung aufzuwenden, versuchen Sie, tägliche aktive Aufgaben einzubeziehen, die 10 Minuten oder weniger dauern. Wenn Sie sich mit Technologie beschäftigen, denken Sie kreativ darüber nach, wie Sie sich bewegen können. Versuchen Sie, einige einfache Geräte wie eine Yogamatte oder einen Widerstandsball oder Widerstandsbänder in Ihrem Wohnzimmer zu platzieren, damit Sie sie beim Fernsehen leicht erreichen können. Es gibt unzählige Möglichkeiten, die tägliche körperliche Aktivität zu steigern, aber Sie müssen danach suchen.
Wenn Sie Ihre 24-Stunden-Aktivitätsreflexion auswerten, sollten Sie einen detaillierten Plan erstellen, der beide Elemente umfasst:
1. Täglich erhöhte körperliche Aktivität
2. Strukturiertes, geplantes, absichtliches Training zur Verbesserung der körperlichen Fitness
Das Auslassen des einen oder anderen kann schwerwiegende und nachteilige Folgen für Ihre Gesundheit, Fitness und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben. Sei kein Stubenhocker oder aktiver Stubenhocker – verändere dich noch heute und füge BEIDE Elemente zu deinem Leben hinzu, um die lebensverändernden Vorteile von körperlicher Aktivität und Bewegung zu nutzen.