Wenn Sie Ihr Training auf die nächste Stufe heben möchten, ist das Einschalten des iPod möglicherweise die Antwort. Aktuellen Studien zufolge wirkt sich das Training mit Musik nicht nur positiv auf die Ausübung körperlicher Aktivität aus, da es dazu führt, dass Sie sich auf den Takt statt auf die Herausforderung konzentrieren, sondern Sie können auch mehr Spaß an der Bewegung haben, sie als weniger schwierig empfinden und pushen dich härter.
In einer von ACE gesponserten Studie überprüften Dr. Carl Foster und Dr. John Porcari von der University of Wisconsin, La Crosse, die Auswirkungen von Musik auf die Trainingsintensität. In ihrer Rezension zitierten die Forscher Costas Karageorghis, Ph.D., von der Brunel University School of Sport and Education und eine Autorität für Musik und Bewegung. „Musik ist wie eine legale Droge für Sportler“, sagte er. „Es kann die wahrgenommene Anstrengung deutlich reduzieren und die Ausdauer um bis zu 15 Prozent steigern.“
Das Hören von Musik während des Trainings kann sogar helfen, die Gehirnfunktion zu verbessern. Der klinische Psychologe Charles Emery von der Ohio State University untersuchte in den letzten Wochen eines Herzrehabilitationsprogramms die geistige Leistungsfähigkeit von 33 Männern und Frauen. Nachdem sie sowohl mit als auch ohne Musik trainiert hatten, wurden die Teilnehmer einem Sprachflüssigkeitstest unterzogen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Männer und Frauen nach dem Hören von Musik während des Trainings mehr als doppelt so gut abschneiden wie nach dem Training ohne Musik.
Wenn Sie glauben, dass es an der Zeit ist, Musik in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, oder wenn Sie Wenn Sie einfach Ihre aktuelle Playlist aktualisieren möchten, hat sich ACE mit Power Music zusammengetan, um drei Compilations zu erstellen, die dazu beitragen, dass sich körperliche Aktivität weniger anstrengend anfühlt. Diese sorgfältig zusammengestellten Mixe wurden von ACE-zertifizierten Profis entworfen und basieren auf Beats pro Minute, der Popularität von Songs und der Platzierung von Melodien im Mix. Egal, ob Sie Mittagsspaziergang oder Gruppenfitnesstrainer sind und Ihr Unterrichtserlebnis verbessern möchten, sehen Sie sich die folgenden Mischungen von ACE-Experten an:
Musik für aktives Gehen
Entworfen von Michele Stanten, einer ACE-zertifizierten Gruppenfitnesstrainerin, professionellen Gehtrainerin und ehemaligen Fitnessdirektorin von Prävention Diese energiegeladene, rasante Musikzusammenstellung bietet eine große Auswahl an Musik, darunter moderne Hits wie „Shake It Off“ und „Happy“ und alte Favoriten wie „Walking on Sunshine“.
Lauf weiter
Für Laufbegeisterte wird diese Mischung aus Melodien Sie motivieren, wenn Sie die Meilen zurücklegen. Dieser von ACE Senior Advisor of Health and Fitness Education Jessica Matthews entworfene Master-Mix enthält Hits wie „Whip It“ und „Jungle Love“. Die schnellen, energiegeladenen Melodien helfen Ihnen dabei, Hügel zu erobern und Geschwindigkeitsübungen mit größerer Leichtigkeit zu erledigen.
Trainingsexplosion
Der ACE-zertifizierte Personal Trainer Brent McLemore hat diese Komplikation mit Schlägen entwickelt, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen, während Sie Ihren Körper straffen. McLemore hat diese Mischung mit seiner 18-jährigen Unterrichtserfahrung sorgfältig zusammengestellt. Hier finden Sie Radiohits wie „Timber“ und „Beautiful Monster“ neu abgemischt, um Ihnen bei jeder Ihrer schweißtreibenden Sessions den ultimativen Vorteil zu verschaffen.