Die Feiertage stehen vor der Tür und so lustig diese Jahreszeit auch sein kann, sie kann auch unerwünschten Stress erzeugen. Von Ende Oktober bis Anfang Januar feiern wir normalerweise die Ferienzeit mit Partys und Mahlzeiten. Es ist wichtig zu beachten, dass Feiertagsmahlzeiten oft 3.000 bis 4.500 Kalorien enthalten, was weit über den empfohlenen 2.000 Kalorien pro Tag liegt. Wenn es darum geht, Gesundheit, Fitness und Essen in dieser Weihnachtszeit zu verwalten, ist es wichtig, den Spaß und die Aromen zu genießen, die Sie lieben, ohne es zu übertreiben. Und es gibt keinen besseren Ausgangspunkt als Ihre eigenen Partys, bei denen Sie die Angebote kontrollieren können. Hier sind fünf fit-freundliche Tools für die Ausrichtung Ihrer Weihnachtsfeier.
1. Backersatz
Während Kekse, Kuchen und Gebäck einige der köstlichsten Aspekte dieser Jahreszeit sind, sind diese Leckereien nicht immer die gesündesten und können zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme führen.
Eine Möglichkeit, diese Extras zu verhindern Die Pfunde, die sich über die Feiertage anschleichen, sollen die Rezepte ein wenig ändern. Während die meisten Feiertagsleckereien Zucker, Butter und Fett erfordern, können Sie das Gesundheitsprofil vieler Rezepte verbessern, indem Sie einige einfache Ersetzungen vornehmen. Hier sind einige meiner Favoriten:
- Stevia/Erythrit anstelle von Zucker
- Ungesüßtes Apfelmus statt Butter
- Mandelmehl/Kokosmehl/Hafermehl + Kaseinproteinpulver anstelle von Weißmehl
- Ungesüßte Mandelmilch/Cashewmilch/ oder Magermilch anstelle von Milch
- Zuckerfreie Schokoladenstückchen statt Schokoladenstückchen
Sie müssen nicht jedes Rezept ändern; Manchmal sollte an Omas Originalrezept nicht herumgepfuscht werden. Wenn das der Fall ist, servieren Sie Ihre Leckereien in kleineren Portionsgrößen.
2. Fitfreundliches Fingerfood
Partys drehen sich oft um Vorspeisen und Fingerfood. Anstatt Schüsseln mit Chips, Brezeln und fettgefüllten Dips zu füllen, versuchen Sie, sie gegen gesündere Optionen auszutauschen. Hier sind ein paar meiner Lieblings-Fitness-freundlichen Fingerfoods:
- Frischgemüseschale mit Hummus
- Frisches Obsttablett mit fettfreiem griechischem Joghurt
- Nussschalen
Auch wenn es klassisches, nicht ganz so gesundes Fingerfood gibt, ist das O.K. Stellen Sie kleinere Teller (im Gegensatz zu großen) für Ihre Gäste bereit. Dies kann jedem bei der Portionskontrolle helfen, ohne dass er es wirklich weiß.
3. Lass die Party beginnen
Minimieren Sie die Sitzzeit bei Ihrem nächsten Feiertagstreffen, indem Sie etwas Bewegung hinzufügen. Eine großartige Möglichkeit, Ihren Gästen dabei zu helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, besteht darin, Musik abzuspielen und sie zum Tanzen zu animieren. Oder, wenn Sie in Stimmung sind, führen Sie Ihre Gäste zum Weihnachtslied aus; Sie werden nicht nur Urlaubsstimmung verbreiten, sondern auch auf den Stufen stapeln.
4. Trinken Sie nicht alle Ihre Kalorien
Getränke mit Feiertagsgeschmack (heiße Schokolade, Eierlikör, saisonale Martinis usw.) mögen lecker sein, aber sie sind auch voller zusätzlicher Kalorien. Genießen Sie diese Getränke gelegentlich, aber stellen Sie sicher, dass Sie andere Getränke zur Hand haben. Wasser, Mineralwasser, ungesüßter Tee, Kaffee und zuckerfreier heißer Kakao sind einige großartige Optionen.
5. Der Tag danach
In den Ferien geht es darum, Familie, Freunde und Essen zu genießen, und das ist in Ordnung. um sich etwas Gutes zu tun und die Gelegenheit zu genießen. Eine Art, wie ich „Spritzen“ gerne zu meinem Vorteil nutze, ist, am Tag nach einer Party oder Veranstaltung ins Schwitzen zu kommen. Es ist zwar kein hochintensives 6-Uhr-Workout, aber ich nutze den Kalorienüberschuss, den ich zu mir genommen habe, gerne für einen guten Zweck.
Ein letzter Tipp:Lass FOMO (Angst vor verpassen) treiben Sie dazu, jedes Dessert und jede Leckerei zu konsumieren, die Ihnen begegnen. Es gibt immer eine andere Party und ein anderes Dessert um die Ecke. Außerdem werden Sie diese Leckereien viel mehr genießen, wenn Sie sie nicht zu einer alltäglichen Sache machen.