Sich für ein Trainingsprogramm zu engagieren ist großartig, aber vorbei festschreiben und vorbei Training kann nach hinten losgehen. Es ist verständlich zu glauben, dass mehr trainiert wird bedeutet, mehr zu verbrennen, aber „mehr“ zu verbrennen kann auch das Verbrennen von Werten wie magerer Muskelmasse und Ihrer Motivation beinhalten.
Trainieren Sie Ihren Körper, um Übertraining zu vermeiden, indem Sie auf diese acht Warnzeichen achten:
1. Du bist nicht in der Lage, deine normale Trainingsroutine zu absolvieren.
Du tauchst auf, gibst aber etwas zu früh auf oder machst nur so weiter. Es ist ein Kampf, überhaupt durchzukommen, und Sie starren auf die Uhr und beobachten, wie jede Minute vergeht.
2. Du hast die ganze Zeit Schmerzen.
Muskelkater nach dem Training ist normal, und es ist möglich, dass der Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) erst nach weiteren 48 Stunden seinen Höhepunkt erreicht. Ständiger Muskelkater ist jedoch ein klares Zeichen dafür, dass Sie sich zurücknehmen und Ihren Muskeln die Möglichkeit geben müssen, sich wirklich zu erholen. „Ohne Fleiß kein Preis“ mag ein guter Motivator sein, aber ständiger Schmerz ist ein Warnsignal, kein Angeberrecht.
3. Sie fühlen sich nach dem Training für den Rest des Tages müde und schlapp.
Sie können die Energie aufbringen, um Ihr Training abzuschließen, aber dann sind Sie für den Rest des Tages erschöpft. Nicht gut. Eine Schweißsitzung kann produktiv sein, aber wenn sie dich in ein Faultier verwandelt, ist es an der Zeit, deine Routine neu zu bewerten und herauszufinden, warum sie kontraproduktiv wird.
4. Sie fangen an, sich nach Komfortnahrung zu sehnen und fangen an, sich zu überessen, gedankenlos zu essen und/oder Essattacken zu essen .
Jedes effiziente Trainingsprogramm sollte Hand in Hand mit einer energiereichen Ernährung gehen, um die Ergebnisse zu optimieren. Dazu gehört nicht, sich auf schaumige Getränke von Starbucks zu verlassen, um den Tag zu überstehen, oder eine Tüte Chips oder ein Glas Eiscreme zu polieren, wenn Sie nach Hause kommen. Wenn Sie ein unkontrollierbares Verlangen nach Koffein und süßen oder salzigen Kohlenhydraten haben, ist es möglich, dass Ihr Körper danach verlangt, um seine systemische Erschöpfung auszugleichen. Laut Dr. Phil Maffetone, Experte für menschliche Leistungsfähigkeit, führt Übertraining oft zu „anormalem Hunger oder Heißhunger auf Süßigkeiten“. Geben Sie Ihr Bestes, um mit dem exzessiven Training und aufzuhören die Süßigkeiten.
5. Sie beginnen, Verhaltensänderungen wie Schlaflosigkeit, Depressionen, Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen zu erleben.
Wenn Sie übertrainieren, geraten Sie in eine systemische Überlastung. Hormone wie Cortisol und Serotonin geraten aus dem Takt und beeinflussen alles, was Sie tun. Sobald du die Veränderungen spürst – nicht nur körperlich, sondern auch emotional – weißt du, dass du einen Schritt zurück von deinem Trainingsplan machen musst.
6. Sie erhalten keine Ergebnisse mehr.
Übertraining bedeutet, den Körper ständig zu belasten. Infolgedessen lösen Sie ständig die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion Ihres Körpers aus. Laut dem orthopädischen Chirurgen Dr. Jeffrey J. Rocco „führen erhöhte Cortisolspiegel zu einem fortwährenden katabolen Zustand, in dem Muskeln abgebaut und Fett gespeichert wird.“
7. Du wirst oft krank und verletzt.
Chronisch erhöhte Cortisolspiegel halten nicht nur Ihren Fettabbau auf, sondern schwächen auch Ihre Immunität und machen Sie anfälliger für Krankheiten. Laut Jay Hoffman, Autor von Physiological Aspects of Sport Training and Performance , „Übertrainierte Ausdauersportler scheinen ein größeres Risiko für Infektionskrankheiten zu haben, insbesondere für Infektionen der oberen Atemwege.“ Wenn Sie Ihrem Körper außerdem nie die Chance geben, sich vollständig zu erholen, setzen Sie sich einer möglichen Verletzung aus.
8. Du stellst Fitness vor alles andere in deinem Leben.
Das Wohlbefinden zu priorisieren ist wichtig, aber die Besessenheit von Ihrem Training widerspricht vollständig Ihren anfänglichen guten Absichten. Wenn Sie Ihr Training regelmäßig über soziale Verpflichtungen oder sogar den dringend benötigten Schlaf stellen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Ziele und Prioritäten zu überdenken.