Es gibt so viele Möglichkeiten, ein Leben lang fit und gesund zu werden; Es gibt jedoch ebenso viele Möglichkeiten, Ihrer Gesundheit zu schaden. Einige Strategien mögen scheinen gesund oder sogar sein gesund in den richtigen Mengen, aber sie werden oft im Übermaß verwendet, wodurch ihre gesundheitlichen Vorteile zunichte gemacht werden.
Schlammläufe und Hindernisläufe
Sie machen Spaß, sind herausfordernd und bieten eine großartige Möglichkeit, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Aber der Wunsch, Freunde zu beeindrucken oder dem eigenen Hype um körperliche Fähigkeiten in Verbindung mit möglichem Alkoholkonsum zu glauben, führt viele Menschen dazu, törichte Risiken einzugehen, während sie ungewohnte Bewegungen unter schwierigen Bedingungen ausführen. Es gibt Todesfälle durch Ertrinken und gebrochene Rücken zusammen mit einer großen Anzahl von kleineren Verletzungen. Seien Sie vorsichtig und schlau bei den Ereignissen, die Sie angehen, und haben Sie keine Angst, wenn nötig ein Hindernis zu überspringen.
10.000 Schritte pro Tag
Alle machen es. Aber wie gut tun sie es? Wenn Sie plötzlich anfangen, sich viel zu bewegen, aber ein großes Haltungsproblem, quälende Verletzungen oder Schmerzen haben, die Ihr Gehmuster verändern, können Sie Ihrem Körper unwissentlich mehr Schaden zufügen, als Sie denken. Bewegung mit hohem Volumen und schlechter Qualität ist ein Rezept für eine Katastrophe. Wenn Ihr Körper mit Kräften und Stößen nicht effizient umgeht, kann dies zu orthopädischem Stress führen. Ein neuer Beitrag zu einer schlechten Gehhaltung ist die mittlerweile übliche Verwendung eines Smartphones beim Gehen.
Das zwanghafte Streben nach diesem täglichen Schrittziel kann auch andere Probleme verursachen. Kim Garcia, Eigentümer des Garcia Institute of Modern Excellence, sagt:„Viele Menschen sind besessen von einem Teil der Gleichung – der Anzahl der Schritte – und erkennen nicht, wie wichtig es ist, die Kraftstoffaufnahme in Verbindung damit zu verfolgen, oder konzentrieren sich möglicherweise nicht darauf Qualität des Kraftstoffs, den sie zu sich nehmen, um die zusätzlichen körperlichen Anforderungen an ihren Körper zu unterstützen. Was man als große Errungenschaft ansieht, könnte tatsächlich sein, Knorpel zu zermürben, das Herz zu belasten und den Stoffwechsel zu verlangsamen.“
Reinigungen, Entgiftungen und Saftdiäten
Wenn Sie einen seriösen Ernährungsberater nach diesen Programmen fragen, können Sie mit einem Augenrollen rechnen. Garcia sagt:„Viele Menschen sind von Anfang an gestresst, unterernährt und überarbeitet. Wenn sie diese Fasten und/oder Reinigungen versuchen, ruhen sie ihren Geist und Körper selten wirklich aus, um einen wahren Erneuerungsprozess zu erleben. Sie wollen ihre volle Arbeitsbelastung aufrechterhalten und dabei ihre 11 Organsysteme im Wesentlichen aushungern. Was man denkt, hilft seinem Körper zu heilen, kann tatsächlich genau den Stress verursachen, den man zu vermeiden versucht.“
Wenn wir uns nicht von einer Phase anhaltenden Drogenkonsums erholen, um uns von einer großen Operation oder einem körperlichen Leiden zu erholen, braucht unser Körper selten Hilfe bei der Entgiftung. Was die meisten Menschen nicht hören wollen, ist, dass es viel vernünftiger ist, mit dem „Toxen“ aufzuhören – zu viel Alkohol zu trinken oder zu viel Junk Food zu essen. Und wenn du Obst willst, iss es; trink es nicht. Obst ist ein Lebensmittel; kein Getränk.
Warum also haben diese Trends einen langen Atem und „funktionieren“ angeblich für viele Menschen? Das ist ziemlich einfach zu erklären:Niemand möchte sich dumm vorkommen. Sobald jemand etwas Teures gekauft hat, das sich als Unsinn herausstellt, wird er oder sie es emotional brauchen, dass es großartig ist, also wird es trotz der Realität sein. Sobald diese emotional getriebene Reaktion einsetzt, können direkte sachliche Widersprüche tatsächlich stärker werden ideologisch begründeter Glaube an nicht sachliche Informationen. Wenn sich Menschen angegriffen fühlen, wehren sie sich zudem oft noch mehr gegen Tatsachen.
HIIT ein bisschen zu oft
Eine einfache Tatsache, die viele Menschen – und sogar viele Fitnessprofis – vergessen, ist, dass Ihr Körper durch das Training Fortschritte macht, wenn Sie sich von einem harten Training erholen. Das harte Training ist der Anreiz zur Verbesserung. Wenn Sie nur Muskeln abbauen und herausfordern, haben Sie keine Zeit für den Wiederaufbau. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist populär geworden, weil es funktioniert und effektiv Veränderungen herbeiführt. Wenn etwas gut ist, ist mehr nicht immer besser, und das gilt auch für HIIT.
Melissa Layne, Mitglied der Fakultät der University of North Georgia und Autorin von Water Exercise formuliert es so:„Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. Da beim HIIT-Training die stärkeren Fast-Twitch-Fasern stärker zum Einsatz kommen, kommt es zu größeren Muskelschäden. Diese Muskelfasern brauchen einen Erholungstag, um zu hypertrophieren und stärker zu werden. Sei nett zu deinem Körper und wechsle die Tage des HIIT-Trainings mit Tagen des Steady-State-Trainings ab.“
Hier ist Garcias Meinung dazu:„Die beste Übung, die Sie machen können, ist die die Sie durchhalten können . Jeder kann ein paar Monate trainieren, aber wer kann sich ein Leben lang ohne Schmerzen und Einschränkungen bewegen?“
Schnelles Cardio
Uns scheinen nie die Möglichkeiten auszugehen, Sport unangenehm zu machen und uns dann zu fragen, warum es so schwer ist, dabei zu bleiben. „Fastendes Cardio“ bedeutet, Cardio in einem nüchternen (und wahrscheinlich hungrigen) Zustand zu machen, mit dem erhöhten Verbrauch von Fett als Brennstoff. Layne beschreibt, warum dies für die Mehrheit der Menschen keine gute Idee ist:„Der Körper mag Kohlenhydrate und Proteine in kleinen Mengen vor dem Training, um die Muskelkontraktionen zu erleichtern. Der Körper nutzt lieber Aminosäuren und Glukose aus dem Blutkreislauf als aus Muskel- oder Lebervorräten. Bereits eine kleine Menge macht das Training effizienter, effektiver und angenehmer. Und ja, der Körper wird ohnehin auch gleichzeitig Fett als Energiequelle nutzen.“