Holen Sie den maximalen Nutzen aus Ihrem Trainingsprogramm? Fordern Sie sich Tag für Tag heraus und sehen die Ergebnisse Ihres Trainings nicht? Haben Sie das Gefühl, dass Sie für die Zeit, die Sie in Ihr Trainingsprogramm investieren, mehr Fortschritte machen sollten? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Viele Menschen trainieren regelmäßig, haben jedoch nicht das Gefühl, alle Vorteile zu nutzen, wie z. Aber hier ist die gute Nachricht:Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, werden Sie im Handumdrehen mehr aus jedem Training herausholen.
1. Holen Sie eine zweite Meinung ein
Wenn Sie noch nie einen Personal Trainer oder Krafttrainer hatten, können Sie möglicherweise nicht Ihr volles Potenzial ausschöpfen. Die Einstellung eines Personal Trainers zur Überprüfung Ihres aktuellen Trainingsprogramms kann Ihnen helfen, Ihr Training zu maximieren. Er oder sie kann sicherstellen, dass Sie eine gute Form verwenden, oder eine Bewegung optimieren, die Sie gerade ausführen, und sie schwieriger machen. Wenn Sie derzeit mit einem Personal Trainer arbeiten, holen Sie eine zweite Meinung ein. Trainer können sich daran gewöhnen, Ihren Körper sich bewegen zu sehen, und die Ergebnisse können sich verlangsamen.
2. Machen Sie nicht nur Cardio
Obwohl die Richtlinien der American Heart Association täglich 30 Minuten kräftiges Training empfehlen, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, machen viele Menschen den Fehler, nur Cardio-Training zu machen. Laufen, Walken, Radfahren und Schwimmen sind wunderbar für den Körper. Aber das Krafttraining in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen, ist der Schlüssel. Eine Harvard-Studie zeigte, dass Männer, „die die Zeit, die sie mit Krafttraining verbrachten, um 20 Minuten pro Tag erhöhten, weniger an Taille zunahmen (-0,67 cm) als Männer, die in ähnlicher Weise die Zeit erhöhten, die sie mit mittelschwerem bis schwerem Training verbrachten. kräftiges aerobes Training (-0,33 cm) und Gartenarbeit oder Treppensteigen (-0,16 cm). Das bedeutet, dass das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrem Training einen großen Beitrag zur Bekämpfung des Alterungsprozesses von Muskelschwund, vergrößerter Taille und Gewichtszunahme leisten kann.
3. Müdigkeit mit Intervallen
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder Burst-Training ist der Schlüssel, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Wenn Sie immer noch Steady-State-Workouts absolvieren oder nicht jeden Satz vor Erschöpfung beenden, lassen Sie Raum für Verbesserungen. Das Einbeziehen von hochintensiven Arbeitsintervallen mit abwechselnden Ruhephasen hilft Ihrem Körper, ein neues Fitnessniveau zu erreichen. Tabata-, HIIT- und Bootcamp-Kurse bieten in der Regel diese Art von Training an, oder Sie können es selbst durchführen. Konzentrieren Sie sich auf acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung, gefolgt von einem kontrollierten Sprintsatz. Führen Sie zum Beispiel langsame Bizeps-Curls gefolgt von Seilkabel-Curls für einen zeitgesteuerten Satz aus.
4. Tanken Sie Energie vor dem Training
Carb Loading vor einem Rennen ist eine gängige Praxis, aber das Essen von Kohlenhydraten vor dem Training kann Ihnen helfen, sich während des Trainings etwas mehr anzustrengen, um die nächste Trainingsstufe zu erreichen und/oder mehr Kalorien zu verbrennen. Haferflocken, Kartoffeln, griechischer Joghurt, Obst und Gemüse sind allesamt eine gute Wahl – je mehr deine Muskeln mit Energie versorgt werden, desto länger kannst du dich selbst pushen. Die American Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt, vor dem Training zu essen statt davor zu fasten, und schlägt vor, Kohlenhydrate statt nur Protein zu wählen. Protein wird am besten nach dem Training konsumiert, um den Wiederaufbau von Muskelgewebe zu unterstützen und die Muskelregeneration zu verbessern.
5. Wasser trinken
Ein einfaches Glas Wasser vor, während und nach dem Training trägt zur Leistungssteigerung bei. Experten empfehlen, 15 bis 20 Unzen Wasser ein bis zwei Stunden vor dem Training und erneut 15 Minuten vor Beginn zu trinken. Trinken Sie während Ihres Trainings alle 15 Minuten intensiven Trainings 8 Unzen Wasser. Und trinken Sie nach dem Training mehr Wasser.
6. Schlafen Sie aus
Schlaf ist die Zeit des Körpers, um sich auszuruhen und zu reparieren. Ohne ausreichende Erholung erfährt Ihr Körper Hormonveränderungen, die sich auf die Muskelmasse und die Gewichtszunahme auswirken. Das bedeutet, dass Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm auf Hochtouren bringen, aber die Zeit ignorieren, die Sie nachts schlafen. Sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit bei der Arbeit und beim Sport, der geistigen Schärfe und Einstellung.