Die Zeit zwischen Thanksgiving und Neujahr ist zu einer langen, langgezogenen Entschuldigung geworden, um sich zu viel zu gönnen. Versuchungen sind im Überfluss vorhanden und bei all dieser Fröhlichkeit in der Luft kann es leicht sein, Vorsicht in den Wind zu schlagen und unsere gesunden Gewohnheiten aufzugeben. Ungesunde Entscheidungen sind in diesen Wochen leichter verfügbar als zu jeder anderen Jahreszeit. Wann sonst haben Sie Kekse und Pasteten und Truthähne, die jeden Quadratzentimeter Ihrer Küchentheke und Ihres Esstisches bedecken? Werfen Sie die zusätzliche Last des Gruppenzwangs bei Feiertagstreffen und Feiertagsstress hinzu, und Sie haben ein Rezept dafür, sich weniger als fröhlich zu fühlen, wenn der 2. Januar herumrollt. Also, was kannst du tun, um das neue Jahr einzuläuten und dich wie die beste Version deiner selbst zu fühlen?
Wenn jemand weiß, wie man in den Ferien gesund bleibt, dann unsere ACE Pros. Hier sind einige einfache, aber wirkungsvolle Tipps von neun unserer ACE-zertifizierten Personal Trainer:
1. Erin Nitschke, Ed.D., NSCA-CPT, ACE-zertifizierter Gesundheitscoach und Spezialist für Fitnessernährung
Die Feiertage sind eine Flut von organisiertem Chaos! Um zusätzlichen Herausforderungen zu begegnen, praktiziere ich vier Prinzipien. Erstens trainiere ich morgens, bevor der Tag beginnt. Zweitens balanciere ich meinen Teller aus, indem ich ihn mit Obst, Gemüse und mageren Proteinen fülle und DANN ein oder zwei Knabbereien der kalorienreicheren Produkte hinzufüge. Drittens mache ich Rezepte neu. Ich verwandle alte Favoriten in hinterhältig-gesunde Gerichte. Schließlich genieße ich die Bedeutung der Saison. Wir können nicht vergessen, die Heiterkeit zu schätzen. Freude an unseren Urlaubsaktivitäten zu haben, gehört genauso zu Gesundheit und Fitness wie Ernährung und Bewegung.
2. Mollie Martin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin, Gesundheitscoach, Gruppenfitnesstrainerin und Spezialistin für medizinische Übungen, ACE-Spezialistin für Verhaltensänderung und Sportkonditionierung, NSCA CSCS
Als jemand, der sich in den Ferien gerne etwas gönnt, sorge ich dafür, dass ich gesund und energiegeladen bleibe, indem ich den ganzen Monat über mein Training und vitaminreiche Lebensmittel intensiviere. Sobald ich wieder im Mittleren Westen bin, nutze ich die Cross-Training-Möglichkeiten, wenn ich die Familie besuche – Laufen in Schneeschuhen, Schneeschuhwandern und Snowboarden, wenn möglich.
3. Jonathan Ross, ACE-Sprecher und Autor
So überraschend es auch erscheinen mag, ich finde es nicht schwierig, über die Feiertage gesund zu bleiben. Das Geheimnis dabei ist, es wie die holiDAYS und nicht die holiMONTHS zu behandeln. Unsere Körper sind aus unseren Gewohnheiten aufgebaut. Für viele Menschen beginnt mit Halloween eine endlose Parade schlechter täglicher Entscheidungen unter dem Deckmantel des „Feierns“, die bis ins neue Jahr hineinreicht. Ich lockere die Regeln und genieße einen gelegentlichen Genuss an den eigentlichen Feiertagen oder auf einer Party, anstatt jeden Tag einen neuen „Leckerbissen“ oder eine neue Rechtfertigung für den Genuss bringen zu lassen. Als Fitnessprofi gehört ein gesunder Lebensstil eher zu mir als zu etwas, was ich tue, weil ich es tun muss.
4. Justin Robinson, MA, RD, CSSD, CSCS, FAFS
Meine Motivationsmethode bleibt eigentlich das ganze Jahr über dieselbe – mich für ein Rennen oder eine Veranstaltung anzumelden. Glücklicherweise macht es das Leben in Südkalifornien möglich, in den Wintermonaten einen Triathlon, eine Radtour oder einen 10-km-Lauf zu finden. Trotzdem denke ich, dass die Feiertage eine Gelegenheit bieten, eine neue Aktivität auszuprobieren oder für die bevorstehende Rennsaison Cross-Training zu machen. Ich suche nach Fun-Events wie Cyclocross oder Trailrunning, bei denen es auf harte Arbeit und Finishing ankommt, aber nicht auf Geschwindigkeit oder Tempo pro Meile. Insgesamt ist die Teilnahme an einem Rennen die Motivation, nach der Arbeit noch 20 Minuten lang zu joggen und zwei statt drei Kekse zu essen.
5. Amber Long, M.Ed., ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitscoach, AFAA GFI
Während der Feiertage wird das Leben etwas hektisch, aber mein Kalender hält mich auf Kurs. Das heißt, ich plane Zeit für persönliches Wohlbefinden ein. Ich erstelle Termine speziell für die Teilnahme an einem Kurs oder für mein eigenes Training. Diese Zeit ist genauso geschützt wie ein Meeting oder ein Familientreffen. Wenn die Zeit knapp ist, wende ich mich schnellen Zirkeln und gezielten Bewegungen wie Gehen oder körperlicher Arbeit zu. Ich finde, wenn ich meinen Körper konsequent bewege, habe ich zusätzliche Motivation, unabhängig von der Jahreszeit gesunde Entscheidungen in Bezug auf Mahlzeiten und Snacks zu treffen.
6. Nicole Thompson, M.A. in Sport- und Leistungspsychologie, ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitscoach, ACE-Spezialistin für Seniorenfitness und Fitnessernährung
Wenn es darum geht, während der Feiertage gesund zu bleiben, ist die Strategie, die für mich am besten funktioniert, die Planung meiner Trainingseinheiten oder Läufe im Voraus. Zwischen Einkaufen, Weihnachtsfeiern und dem Besuch von Freunden und Familie kann es schwierig sein, Zeit zu finden, um fit zu bleiben. Wenn ich meinen Zeitplan im Voraus plane, kann ich mich besser darauf vorbereiten, genau zu wissen, wann und wie lange ich trainieren kann, anstatt zu versuchen, unter Zeitdruck in ein Training zu kommen. Da ich ein begeisterter Läufer bin, melde ich mich außerdem normalerweise für einen Halbmarathon an, der nach dem neuen Jahr stattfindet. So bin ich auch im Urlaubswahn gezwungen meine Läufe zu machen.
7. Jessica Matthews, M.S., E-RYT 500, Yogalehrerin und Meistertrainerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin, Gesundheitscoach und Group Fitness Instructor
Für mich geht es in den Ferien darum, wertvolle Zeit mit meinen Lieben zu verbringen, also ist es eine perfekte Gelegenheit, das Geschenk des Wohlbefindens mit meinen Nächsten zu teilen und gleichzeitig meine eigene Routine auf Kurs zu halten. Daher lege ich großen Wert darauf, mit meiner Familie gesunde Mahlzeiten auf pflanzlicher Basis zuzubereiten, denn Kochen scheint uns immer zusammenzubringen. Ich lade auch Freunde und Familie ein, mit mir an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen, sei es ein Spaziergang nach dem Abendessen oder ein morgendlicher Yoga-Kurs, da diese Ausflüge es mir ermöglichen, Gesundheit und Fitness inmitten des zeitkritischen Urlaubs im Auge zu behalten Saison, während ich gleichzeitig die Gesellschaft der Menschen genieße, die mir am wichtigsten sind.
8.Beverly Hosford, M.A., ACE-zertifizierte Personal Trainerin, Ausbilderin am Health Works Institute und Fitnessunternehmerin
In den Ferien rufe ich Achtsamkeit ein. Bevor ich mich auf eine Mahlzeit, Aktivität oder soziales Engagement einlasse, stelle ich mich auf meine wahren Bedürfnisse ein. Gesundheit entsteht für mich durch Körperbewusstsein. Der Körper sendet Signale oder Intuition im Voraus und Symptome danach, um die Ausrichtung oder Fehlausrichtung mit Entscheidungen zu kommunizieren. Die zusätzliche Auszeit von den regulären Verpflichtungen macht die Feiertage zu einer offenen Gelegenheit, meinen Körper vollständiger zu ehren, Dankbarkeit zu erfahren und einfache Momente zu genießen.
9. Elizabeth Rae Kovar, M.A., ACE Master Trainer, preisgekrönte Trainerin, Fitnessautorin und Autorin
In den Ferien folge ich meinem Bauchgefühl. Sich in den Ferien gesund zu ernähren und zu bewegen, fällt mir nicht schwer, weil es mein Lebensstil ist. Ich fühle mich nicht wohl, besonders mental, wenn ich mich tage- oder wochenlang nicht bewege und mich nicht gesund ernähre. Ich habe lange gebraucht, um erlernte ungesunde Urlaubsmuster zu durchbrechen, aber jetzt weiß ich, dass ich meinem Bauchgefühl vertrauen kann. Mein Bauchgefühl sagt mir, wenn ich zu viel gegessen habe oder dass mein letzter Schwimm- oder Yoga-Kurs zu lange her ist. Es geht nicht darum, wegen des Desserttisches auf sich selbst zu verzichten oder Weihnachtsfeiern ausfallen zu lassen. Es geht darum, die Weisheit des Körpers zu nutzen, um das Beste aus den Ferien zu genießen, um das zu bieten, wonach ich mich wirklich sehne.
Schlussfolgerung
Die durchschnittliche Person nimmt während der Ferienzeit ein Pfund an Gewicht zu, was nicht nach viel klingt, bis man bedenkt, dass die durchschnittliche Person dieses eine Pfund nie loslässt; Stattdessen fügen wir es einfach Jahr für Jahr hinzu. Und es geht um so viel mehr als nur um Gewichtszunahme; Es geht auch darum, sich innerlich gesund und glücklich zu fühlen, was wir nur erreichen können, wenn wir an jedem Tag des Jahres gesunde Entscheidungen zu einem Teil unseres täglichen Lebens machen. Es kommt wirklich darauf an, ein Gleichgewicht zu finden.