Ein neuer Weltrekord für die Planke wurde kürzlich von Mao Weidong im Jahr 2016 mit 8 Stunden und 1 Minute aufgestellt und damit sein bisheriger Rekord von 4 Stunden 26 Minuten aus dem Jahr 2014 deutlich übertroffen. George Hood belegte beim Wettbewerb 2016 den zweiten Platz und behielt eine Planke für 7 Stunden 40 Minuten und 5 Sekunden.
Das ist verrückt. Und nicht auf eine gute Art und Weise. Bretter sollten nicht als Ziel an und für sich betrachtet werden. Vielmehr sind sie der Anfang von einem.
Wie ist das passiert?
Einige Aspekte der Fitnessbranche neigen zum Extremismus, insbesondere wenn es um Bauchmuskeltraining geht. Planks wurden als Reaktion auf den übermäßigen Einsatz von Crunches populär. Jetzt, wo jemand 8 Stunden lang geplankt hat, haben wir die Planken eindeutig in einem viel größeren Ausmaß überstrapaziert, als wir es jemals mit Crunches getan haben. Core-Training umfasst eigentlich ziemlich viele Muskeln und Bewegungen, aber für einige Leute ist es zu einem Kampf zwischen Planks und Crunches geworden. In Wirklichkeit haben beide Bewegungen einen Wert, und doch können beide unangemessen (d. h. übermäßig) verwendet werden.
Die Probleme mit Brettern
Planken-Herausforderungen
Beginnen Sie mit einem Plank für eine relativ kurze Zeit und steigern Sie die Dauer kontinuierlich, bis Sie beispielsweise nach einem Monat bis zu fünf Minuten erreicht haben. Diese Herausforderungen sind beliebt, nicht weil sie sinnvoll sind – weil sie es meistens nicht tun – sondern weil sie einfach zu messen sind. Schließlich bist du entweder vom Boden oder nicht. Solche übermäßig vereinfachten Kriterien bedeuten jedoch, dass für viele Menschen die Qualität der Diele verschwindet, wenn sie sich bemühen, sich mit allen erforderlichen Mitteln vom Boden fernzuhalten. Die Hüften sinken, der Hintern hebt sich oder die Schultern kollabieren, alles in dem Bemühen, eine neue Position zu finden, in der man erfolgreich vom Boden bleibt.
Maximaler Schmerz, minimaler Gewinn
Ein Plank ist eine „isometrische“ Übung, was bedeutet, dass die Länge des Muskels nicht verändert wird. Isometrisch bedeutet wörtlich „konstante Länge“. Wenn Sie Muskeln bewegen, pumpen Sie Blut durch sie und diese Zirkulation trägt dazu bei, die Nebenprodukte der Muskelkontraktion abzutransportieren, die das brennende Gefühl erzeugen, das Sie bei Ermüdung verspüren. Reduzierter Blutfluss mit Isometrie bedeutet, dass die Abfallprodukte einfach da sitzen und das Brennen, das Sie spüren, maximieren. Da jedoch keine tatsächliche Arbeit (im physikalischen Sinne von „Arbeit“) geleistet wird, verbrennt Isometrie im Vergleich zu Bewegungsübungen tatsächlich weniger Kalorien. Weniger Kalorien verbrennen und dabei mehr Schmerzen haben? Nicht das, was Sie in einem Fitnessplan wollen.
Die Zeit vergeht, wenn Sie Spaß haben
Deshalb fühlen sich Dielen an so lange. Sie sind langweilig. Du tust gar nichts. Du bist nicht weit vom Boden entfernt und starrst auf Schmutz und Haare, während du nichts als das Leiden spürst. In einer Welt, in der jeder unter Zeitdruck steht und konsequentes, effizientes Training braucht, sind immer längere Bretter wirklich die beste Nutzung Ihrer Trainingszeit? Das Durchführen von Übungen, die sich schrecklich anfühlen und sich in die Länge zu ziehen scheinen, kann selbst auf subtile Weise einen psychologischen Widerstand gegen das Weitermachen erzeugen.
Extremismus hört hier auf
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Planks, wenn sie richtig ausgeführt werden, eine hervorragende Anfangsübung sind, um Rumpf-, Hüft- und Schulterstabilität zu lehren, indem eine Ganzkörperkontraktion integriert wird. Eine gute Plank schafft die Voraussetzungen für eine erfolgreiche Bewegung und macht Planks zu einem idealen Startpunkt für Aktivität statt ein Ziel von nicht bewegen für mehr Zeit.
Immer längere Bretter machen ungefähr so viel Sinn wie ewig in der ersten Klasse zu bleiben. Sobald die grundlegenden Bretter gemeistert sind, ist es an der Zeit, sich buchstäblich zu bewegen An. Leben ist Bewegung – nicht ihre Abwesenheit. Du wirst besser in sich vorbei bewegen bewegen.
Wenn Sie eine gute Plankentechnik nicht länger als 30 Sekunden beherrschen, machen Sie etwas Schwierigeres. Bring die Planke in Bewegung. Hier sind ein paar Ideen, die Sie ausprobieren können:
- "Walking" Plank – Mit der gleichen Koordination beim Gehen, indem Sie Ihre Hüfte und die gegenüberliegende Schulter verbinden, fügt dieser Plank eine Herausforderung hinzu, indem er einen Arm und ein Bein bewegt.
- TRX (oder ein anderer Schlingentrainer) Side Plank Pendulum – Ihre Planke bleibt ruhig, während Ihr ganzer Körper durch den Schwung des Schwingens herausgefordert wird.
- Sliding Plank – Diese Übung ähnelt der Walking Plank, verwendet jedoch Gleitscheiben, um den Kontakt mit dem Boden aufrechtzuerhalten, und fügt eine Flexionskomponente hinzu, indem Sie den Arm und das Bein unter Ihren Körper stecken.
- Lateral Rolling Plank – Diese Rotationsplanke erfordert ein hohes Maß an Bremskraft, um die Richtung umzukehren.
Unterm Strich
„Mach Bewegung zu deiner Mission.“ Das kürzlich erfolgte Logo-Redesign von ACE kam mit diesem neuen Motto, das die Bedeutung widerspiegelt, aktiv zu bleiben und Ihr Bewegungstraining zu nutzen, um Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Wenn Ihr Trainingsplan viele Bewegungen des Lebens nachahmt, fühlen Sie sich besser, wenn Sie sich bewegen, und haben mehr Freude daran – egal, ob Sie trainieren oder Ihrem Alltag nachgehen. Denken Sie in diesem Sinne daran, dass Planks sehr effektiv sind, was sie tun sollte, um Sie darauf vorzubereiten, etwas Schwierigeres als ein Plank zu tun.