Laut Psychology Today verbessert das Training mit Ihrem Liebsten nicht nur Ihr Training, sondern auch Ihre Beziehung. Machen Sie dieses Jahr St. Valentine und Ihre bessere Hälfte glücklich, indem Sie sie in Ihre Trainingswelt einladen.
Dieser schnelle 20-minütige Zirkel mit dem Körpergewicht konzentriert sich auf die Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit und Ihrer Rumpfmuskulatur – es ist keine Ausrüstung erforderlich.
Spiegel mich
Dieser Cardio-Drill erhöht Ihre Herzfrequenz und verbessert die Beweglichkeit und Reaktionszeit. Stehen Sie sich gegenüber. Partner Nr. 1 führt 30 Sekunden lang verschiedene Bewegungen aus, während Partner Nr. 2 seine oder ihre Bewegungen widerspiegelt. Denken Sie daran, Richtungen und Ebenen häufig zu ändern. Dann führt Partner Nr. 2 die nächste Runde an. Nach einer einminütigen Pause 30 Sekunden lang ruhen und dann vier weitere Male wiederholen. Zum Beispiel:
- Zwei Burpees
- Seitliches Mischen
- Ein langer Sprung nach vorne
- Bär kriecht rückwärts
- Drei-Sterne-Sprünge
Liebestaps
Es gibt mehrere Variationen dieser Übung. Das Hauptziel ist es, Ihren Oberkörper zu stabilisieren, während Ihr Partner sanft auf Sie drückt (nennen wir es einen Liebesklopfen, kein Drücken!)
- Partner Nr. 1 führt eine Kniebeuge aus und streckt die Arme (Finger verschränkt) vor seinem Körper aus. Das Ziel ist es, die Arme auf Brusthöhe in der Mittellinie des Körpers zu halten, während Partner Nr. 2 die Hände von Partner Nr. 1 klopft. Denken Sie daran, sanft in alle Richtungen zu klopfen, damit die Person herausgefordert wird, aber erfolgreich eine gute Körperhaltung beibehalten kann. 30 Sekunden lang ausführen und wechseln.
- Führen Sie die obige Serie aus, während Sie einen Ausfallschritt halten. (Das ist schwieriger, also achte darauf, dass der Liebeshahn sanft ist.)
- Mit dieser nächsten Bewegung auf den Boden führt Partner Nr. 1 einen Plank mit den Ellbogen unter den Schultern aus. Partner Nr. 2 klopft auf die Schultern und Hüften von Partner Nr. 1 und zwingt ihn oder sie, den Kern zu stabilisieren, um jegliche Bewegung im Körper zu verhindern.
- Diese letzte Version ist noch herausfordernder. Der Partner auf dem Boden nimmt eine vierfüßige Position (alle Viere) ein, wobei die Knie 2 Zoll vom Boden entfernt sind.
Wenn Sie die Herausforderung erhöhen möchten, schließen Sie die Augen, während Ihr Partner tippt!
Über/Unter
Diese Bewegungsabfolge erhöht deine Herzfrequenz und fordert deine Muskelausdauer heraus. Partner Nr. 1 hält eine Planke, während Partner Nr. 2 einen zwei Fuß seitlichen Sprung über die Füße von Partner Nr. 1 macht. Während Partner Nr. 2 in die Ausgangsposition rennt, wechselt Partner Nr. 1 zu einem Hecht oder herabschauenden Hund. Partner #2 kriecht dann unter Partner #1. Halten Sie diese Serie eine Minute lang am Laufen, bevor Sie die Rollen wechseln. Führen Sie drei bis fünf Runden durch.
Hohlkörpergriff
Diese Übungen feuern den Kern an und verbessern die Beweglichkeit. Partner Nr. 1 führt einen Hollow Body Hold aus. Diese statische Übung verbessert die Muskelausdauer der Bauch- und Haltemuskulatur. Partner Nr. 1 liegt auf dem Boden, die Beine in einem 45-Grad-Winkel gestreckt, die Arme über dem Kopf und Kopf und Schultern vom Boden abgehoben. Partner Nr. 1 behält diese Position für eine Minute bei. In der Zwischenzeit läuft Partner Nr. 2 neben Partner Nr. 1 her und gibt ihm oder ihr auf der einen Seite High-Fives. Partner Nr. 2 tritt dann zurück zu den Füßen von Partner Nr. 1, bevor er die Serie auf der anderen Seite erneut durchführt. Führen Sie zwei bis vier Runden durch.
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