Fühlen Sie sich super? Das wirst du, wenn du dieses von Superhelden inspirierte Training ausprobierst, das Bewegungen verwendet, die von der aktuellen Liste beliebter Superhelden inspiriert sind, und einen ausgedehnten, spielerischen und positiven Kopfraum schafft, in dem du dabei sein kannst.
Denken Sie an eine Zeit, in der Sie etwas körperlich Herausforderndes, Geistig Anregendes und Emotional Erhebendes getan haben, dass eine beträchtliche Zeit vergangen ist, und Sie sich dessen kaum bewusst waren. Wenn wir dieses Gefühl mit Fitness erzeugen können, haben wir eine Formel für ein herausforderndes, aber unterhaltsames Training, das wie im Flug vergeht und zu etwas wird, auf das man sich freuen und nicht fürchten muss.
Dieses Training wird Sie in Stimmung und Energie für Halloween 2020 bringen!
Das Training
Dieses von Superhelden inspirierte Zirkeltraining verwendet einen Schlingentrainer, umfasst acht Übungen, die als Zirkel ausgeführt werden, und dauert etwa 25 Minuten. Wiederholen Sie den Zirkel dreimal mit Arbeitssätzen von 30 Sekunden und Pausen/Übergängen von 20 Sekunden. Fügen Sie ein paar Minuten hinzu, wenn Sie am Ende jeder Runde eine einminütige Pause einlegen möchten.
Übungen
Schwarzer-Panther-Zug
Beginnen Sie mit mittellangen Trägern und zeigen Sie nach innen zum Anker. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung den vorderen und hinteren Arm ab. In der Endposition sollten die Unterarme über der Brust gekreuzt sein. Halten Sie die Brust durchgehend angehoben und nicht nach vorne gerundet.
Captain America Schildkniebeuge
Führen Sie einen Satz auf jeder Seite durch.
Stellen Sie sicher, dass sich beide Fußschalen in der Nähe der Mitte des Unterarms befinden, um nachzuahmen, wie Captain American seinen Schild hält. Winkeln Sie den Körper vom Ankerpunkt weg, als ob Sie sich in einer Seitenplankenposition in den Fußschalen befinden. Halten Sie den Riemen während der gesamten Bewegung unter Spannung. Die Bewegung im Unterkörper ist eine Kniebeuge zu einem einbeinigen Heben, also achten Sie darauf, das Standbein vollständig zu strecken, während das innere Bein vom Boden abhebt.
Aquaman Tauchpresse
Beginnen Sie mit Gurten in voller Länge, die vom Anker abgewandt sind.
Die Position „Tauchen“ ist ein Hüftscharnier. Wenn Sie aus dem Liegestütz herauskommen, schwenken Sie die Hüfte nach hinten, bis sich die Fersen kaum berühren, dann kehren Sie die Richtung um und tauchen Sie in den nächsten Liegestütz ein.
Iron-Man-Kniebeuge
Beginnen Sie mit mittellangen Riemen, die zum Anker zeigen
Iron Man fliegt mit Raketen in seinen Fersen und seinen Handflächen. Um dies zu simulieren, beachte die Handposition im Video – die Handflächen zeigen auf den Boden, also halte die Hände während der gesamten Übung offen, nach außen gedreht und die Handgelenke gestreckt. Es liegt an Ihnen, das Wort zu verlassen; Jeder sollte sich mit Sprunggeschwindigkeit bewegen, aber wenn Ihr Unterkörper das Springen nicht toleriert, verwenden Sie einfach eine schnelle Kniebeugenbewegung.
Hawkeye Row
Beginnen Sie mit kurzen Riemen, die zum Anker zeigen; Führen Sie einen Satz auf jeder Seite durch.
Diese Übung simuliert das Zurückziehen des Pfeils im Bogen, indem die Auge-Hand-Koordination verwendet wird, um die Einstelllasche am Riemen zu greifen und sie oben in der Reihe nach oben zu schieben. Schieben Sie es wieder nach unten, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Superman-Kniebeuge
Beginnen Sie mit Gurten in voller Länge, die vom Anker abgewandt sind.
Für diese Übung beugen Sie alle Gliedmaßen zusammen und strecken sich dann zusammen. Die untere Position ist wie das untere Ende einer Kniebeuge und einer Brustpresse. Wenn Sie aufstehen, werden die Arme und Beine lang und Sie greifen nach oben, um das Abheben im Flug zu simulieren.
Wonder Woman Planke
Beginnen Sie mit Gurten in voller Länge, die vom Anker abgewandt sind.
Je näher die Fußschalen an Ihren Handgelenken sind, desto mehr Herausforderung werden Sie in Ihren Armmuskeln spüren. Achten Sie darauf, dass die Träger nicht die Oberseite der Schultern berühren, wenn Sie die Arme nach oben und unten bewegen. Diese Bewegung simuliert das Blockieren von Kugeln mit den magischen Armbändern von Wonder Woman.
Thor-Hammer-Curl
Beginnen Sie mit kurzen Riemen, die nach innen zum Anker zeigen.
Halten Sie die Ellbogen hoch und die Handgelenke neutral. Thors Hammer hat einen Riemen am unteren Ende des Griffs, sodass die Greifstrategie bei dieser Übung nachahmt, wie er ihn hält.
Verwenden Sie diese Wiedergabeliste, um alle Übungen der Reihe nach zu verfolgen
