Mehr als zu jeder anderen Jahreszeit sind die Feiertage eine entscheidende Zeit, um Ihre Stressgrenzen auszutesten. Egal, ob Sie sich auf Diskussionsrunden am Feiertagstisch vorbereiten oder einfach nur mit einer To-Do-Liste konfrontiert sind, die scheinbar von Minute zu Minute länger wird, ein bisschen Stressabbau (vielleicht viel davon) könnte Ihre Saison doch fröhlich und hell machen.
Stressmanagement ist nicht nur gut für Ihren Zeitplan – es bietet auch viele körperliche, emotionale und mentale Vorteile. Wenn Sie die Aufregung oder Frustration durch Stress spüren, steigt Ihr Cortisolspiegel laut Sara Gottfried, MD, Autorin von „The Hormone Cure. „Diese Spannungsspitzen können Chaos anrichten, sagt sie, besonders je länger man gestresst bleibt.
„Sie verbrauchen Gehirnchemikalien wie Serotonin, die Sie glücklich machen, und ein hoher Cortisolspiegel wirkt sich auch negativ auf Ihren Schlaf aus“, sagt sie und fügt hinzu, dass Stress Ihr Risiko für Bauchfett, Müdigkeit und Heißhunger auf Zucker erhöhen kann. Das ist nicht gerade ein idealer Start ins neue Jahr.
Glücklicherweise können Sie diese vier Aktionen durch die Weihnachtszeit führen – und das zu jeder Jahreszeit. Stellen Sie diese gesunden Gewohnheiten jetzt ein und profitieren Sie für immer davon.
1. SPAREN SIE NICHT AM SCHLAF
Obwohl es verlockend sein mag, weniger die Augen zu schließen, um mehr zu erledigen, ist dies ein gefährlicher Ansatz, sagt Filomena Trindade, MD, vom Institute for Functional Medicine.
Sie stellt fest, dass Untersuchungen zeigen, dass eine Umstellung von acht auf sechs Stunden innerhalb weniger Wochen zu einem höheren Stressniveau führen wird. Laut der Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School kann unzureichender Schlaf Sie sogar einem Risiko für chronische Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes aussetzen.
„Wenn Sie an Feiertagen teilnehmen und Aufgaben erledigen müssen, kann es schwierig sein, Ihren Schlafplan einzuhalten“, sagt Trindade. „Aber je mehr du dich anstrengst, um 7–8 Stunden pro Nacht durchzuhalten, desto weniger Stress wirst du haben.“
2. SCHNEIDE IN EIN WORKOUT EIN
Wenn die Urlaubspläne voll sind, kann Fitness eine der ersten Aktivitäten sein, die gekürzt werden müssen. Aber es ist viel besser, Bewegung als ein Muss zu sehen, wenn es um Stressabbau geht.
Laut einer von der American Psychological Association durchgeführten Umfrage gaben 53 % der Befragten an, dass sie sich nach dem Training gut fühlen, und 30 % gaben an, sich weniger gestresst zu fühlen.
Gehen schien die effektivste Aktivität zum Stressabbau zu sein, aber andere Untersuchungen haben festgestellt, dass jede Übung – einschließlich Yoga, Krafttraining, Gruppenfitnesskurse und Schwimmen – gleichermaßen bedeutsam sein kann. Das liegt daran, dass Bewegung nachweislich Müdigkeit reduziert, die Konzentration schärft, den Schlaf verbessert und die allgemeine Anspannung verringert.
3. ESSEN SIE GESUNDE FETTE
Mit Feiertagspartys im Büro, Kekstausch, Cocktailpartys und all den anderen kulinarischen Veranstaltungen, die während der Saison auftauchen, denken Sie vielleicht, dass Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten können. Aber das könnte Ihren Stresspegel erhöhen, sagt Brianna Elliott, RD.
„Wenn Sie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln versorgen, können Sie effektiver mit Stress umgehen, da sie Energie spenden und die Hormone und den Blutzuckerspiegel im Körper stabil halten“, sagt sie.
Für einen besonders schnellen Stressabbau empfiehlt sie Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs enthalten sind, sowie Walnüsse und Leinsamen. Diese gesunden Fette helfen, dich länger satt zu halten, und sie bekämpfen auch Entzündungen – was ein Problem sein kann, wenn du unter chronischem Stress stehst.
4. MACHEN SIE EINIGE ACHTSAMKEITSPAUSE
Sich eine Stunde für die Meditation zu nehmen, könnte so wahrscheinlich erscheinen, als ob der Weihnachtsmann zum Abendessen vorbeischaut. Glücklicherweise brauchen Sie nicht viel Zeit, um die Vorteile der Achtsamkeit zu nutzen, einer Technik, bei der Sie sich nur Ihrer Umgebung bewusst sein müssen.
Das könnte einfache Tricks beinhalten, wie sich einen Moment Zeit zu nehmen, um vertraute Objekte genau zu betrachten, oder darauf zu achten, wie sich Ihr Atem in Ihrem Körper bewegt, schlagen Forscher der Mayo Clinic vor.
Egal, welche Taktik Sie ausprobieren, der Schwerpunkt sollte darauf liegen, auf sich selbst aufzupassen, besonders wenn die Feiertage geschäftiger werden. Setzen Sie Stressabbau ganz oben auf Ihre Urlaubs-To-Do-Liste und Sie werden wahrscheinlich eine viel fröhlichere Saison vor sich haben.