Willkommen zurück zu Monday Mindfulness, präsentiert von Stop, Breathe &Think.
Der Start in eine neue Woche ist hart. Wir glauben, dass der beste Weg, es richtig zu beginnen, mit ein wenig Seelenfrieden ist. Hier ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, jeden Tag emotionales Wohlbefinden herzustellen.
Beruhigen Sie Ihren Geist und geben Sie Ihrem Körper Energie mit dieser stressabbauenden Übung namens Body Scan. Unser Körper und unsere Emotionen sind eng miteinander verbunden, weshalb wir Kribbeln im Bauch spüren, wenn wir nervös sind, und Anspannung in unseren Schultern, wenn wir gestresst sind.
Wenn das Leben hektisch wird, ist es leicht, in den Autopiloten zu wechseln, ohne zu wissen, was Sie tatsächlich innerlich physisch und emotional erleben, während Sie Ihren Tag durchpowern. Sich auf die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper einzustellen, ist eine großartige Möglichkeit, sich mit dem zu verbinden, was in Ihrem Kopf vor sich geht.
Um einen Bodyscan durchzuführen, richten Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit mit offener Neugier auf jeden Teil Ihres Körpers – ohne zu urteilen oder zu versuchen, etwas zu ändern. Hier ist eine einfache Sequenz, die Sie durch den Körperscan führt, während Sie sich hinlegen oder auf einem Stuhl sitzen:
Nimm ein paar tiefe Atemzüge und achte auf deinen Atem, wie er ein- und ausgeht. Scannen Sie Ihren Körper langsam von Kopf bis Fuß und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Bereich. Folgen Sie dann diesen Schritten:
- Beginnen Sie mit der Oberseite Ihres Kopfes und bewegen Sie sich zu den Seiten Ihres Kopfes.
- Gehen Sie nun zu Gesicht, Stirn, Augen, Mund und Kiefer.
- Und nun zu Nacken und Schultern…
- …an Oberarmen, Unterarmen, Handgelenken und Händen.
- Nehmen Sie alle Empfindungen zur Kenntnis, die Sie möglicherweise empfinden, ohne zu urteilen oder zu versuchen, etwas zu ändern.
- Gehen Sie nun zum Oberkörper, zur Brust und zum oberen Rücken.
- Achten Sie auf Ihren Herzschlag und Ihre Atmung.
- Achten Sie auf Ihren Bauch und den unteren Rücken.
- Nehmen Sie alle Gedanken wahr, die Ihnen durch den Kopf gehen, und lassen Sie sie einfach los, um Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Körper zu lenken.
- Achten Sie auf Ihre Hüften, Oberschenkel und Knie.
- Bis hin zu den Schienbeinen, Waden, Knöcheln und Füßen.
- Werden Sie sich Ihres Körpers als Ganzes bewusst und spüren Sie, wie Ihr ganzer Körper miteinander verbunden ist.
- Bringen Sie schließlich Ihre Aufmerksamkeit wieder zu Ihrem Atem und spüren Sie für einige Momente, wie sich Ihr ganzer Körper bei jedem Ein- und Ausatmen ausdehnt und zusammenzieht.
Diese einfache Übung kann beliebig oft durchgeführt werden. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Üben des Bodyscans Stress abbauen und sich positiv auf das emotionale und körperliche Wohlbefinden auswirken kann. Um einen Körperscan in Ihre tägliche Routine aufzunehmen, probieren Sie diesen achtminütigen Audiotrack von Stop, Breathe &Think aus oder laden Sie die App herunter, um auf zusätzliche Achtsamkeitsübungen zuzugreifen und Ihren Fortschritt zu verfolgen.