Wahrscheinlich wissen Sie warum Meditation ist gut. Die Liste der Vorteile ist lang und wächst ständig:Es reduziert Stress und Angst, stärkt Ihr Immunsystem und kann Sie mitfühlender machen. Es kann sogar Ihr Gehirn jung (und scharf) halten und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Die wirklichen Probleme sind:Wann ist es zu tun? Und wie?
Wir sind alle sehr beschäftigt, also müssen Sie zuerst die bewusste Entscheidung treffen, sich einer Praxis zu verpflichten. Das Schöne an der Meditation ist, dass sie so lang oder so kurz sein kann, wie Sie möchten, und Sie können sie überall durchführen. „Diese eine Minute, die Sie auf Facebook verbringen, können Sie stattdessen meditieren“, sagt Dina Kaplan, Gründerin und CEO von The Path, einer Meditationsgemeinschaft mit Sitz in New York City. „Du kannst eine Minute finden, selbst wenn sie im Badezimmer ist.“
Es gibt viele Arten zu meditieren, und es gibt wirklich keinen falschen Weg. Erwarten Sie beim Üben, dass Gedanken in Ihren Kopf kommen. „Kehren Sie einfach zu Ihrem Atem oder Mantra zurück“, sagt Myk Likhov, Gründer von Modern Om, einer Lifestyle-Marke, die auf den Chakren basiert. „Du kannst dich nicht zum Meditieren zwingen, und du kannst dich nicht zwingen, gut zu meditieren . Aber mit der Zeit wird man besser darin.“
Wie Sie meditieren, hängt davon ab, was Sie aus Ihrer Praxis herausholen möchten. Es gibt vier Hauptarten der Meditation:Achtsamkeit, Mantra, energetisierend und zielorientiert. Neben der Reduzierung von Stress hat jede besondere Vorteile. „Betrachten Sie diese als Werkzeuge“, schlägt Kaplan vor. Verwenden Sie das, was für Sie in Ihrer aktuellen Situation richtig ist, und mischen Sie es nach Belieben.
ACHTUNG
Daran denken viele Menschen, wenn sie das Wort „Meditation“ hören. Sie konzentrieren sich einfach auf eine Sache, typischerweise Ihren Atem, erklärt Kaplan. Sie können sich auch auf die Flamme einer Kerze konzentrieren oder einen Körperscan durchführen, um zu bemerken, wie sich jeder Teil Ihres Körpers anfühlt.
Der größte Vorteil: Mit der Zeit hilft Achtsamkeit dabei, dass deine Gedanken weniger abschweifen. „Man trainiert den Geist, fokussiert zu sein“, sagt Kaplan. „Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, neigen dazu, sich sehr auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.“
So geht's: Kaplan erklärt:„Eine großartige Möglichkeit, mit Achtsamkeit zu beginnen, besteht darin, mit geradem Rücken, den Füßen auf dem Boden und den Händen dort zu sitzen, wo es sich gut anfühlt. Schließe deine Augen. Atme durch deine Nasenlöcher ein und aus und richte deine ganze Aufmerksamkeit auf das Gefühl deines Atems, wenn er ein- und ausströmt.“ Wie fühlt es sich an? Warm? Cool? Prickelnd? Es spielt keine Rolle, konzentrieren Sie sich einfach auf diese Empfindungen.
Wie lange: Anfänger können mit 1 Minute beginnen. Wenn Sie weiter üben, werden Sie in der Lage sein, länger zu sitzen.
MANTRA
Traditionell gehen Menschen, die Mantra-Meditation anwenden, zu einem Lehrer und erhalten ein persönliches Mantra, das in Sanskrit ist. „Aber der neueste Gedanke ist, dass Sie 90 % des Nutzens dieser Art der Meditation erhalten, wenn Sie ein generisches Mantra verwenden“, sagt Kaplan. Sie schlägt vor, es mit „hamsa“ (ausgesprochen „hum-sa“) oder „soham“ („so-hum“) zu versuchen. Beide bedeuten „Ich bin das“; die Silben können ausgetauscht werden, ohne die Bedeutung zu verändern.
Likhov schlägt vor, dass Sie einfache Sätze wie „Danke“, „Ich bin großartig“ oder „Das Leben ist gut“ verwenden können.
Der größte Vorteil: Es macht Sie kreativer – und das nicht nur beim Schreiben oder Malen. „Es macht dich auch gut darin, kreativ Probleme zu lösen, also ist es gut für Geschäftsleute“, sagt Kaplan.
So geht's: Wiederhole dein Mantra sanft für dich selbst in deinem Kopf. Es gibt keinen festgelegten Rhythmus, dem Sie folgen müssen, und Sie müssen ihn nicht mit Ihrem Atem abstimmen. Tun Sie, was sich natürlich anfühlt. Beenden Sie Ihre Übung mit 1–3 Minuten Achtsamkeitsmeditation. „Während der Mantra-Meditation kann man ein bisschen verträumt werden, das wird Ihnen helfen, sich zu erden, bevor Sie wieder in Ihren Tag eintreten“, erklärt Kaplan.
Wie lange: Die meisten Schulen, die Mantra-Meditation lehren, empfehlen, zweimal täglich 20 Minuten lang zu meditieren.
ENERGIESPENDEND
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie energetisierende Meditation durchführen können, einschließlich des Praktizierens bestimmter Kampfkünste und Kundalini-Yoga, aber der einfachste Weg ist möglicherweise die abwechselnde Nasenatmung.
Der größte Vorteil: Wie der Name schon sagt, können Sie diesen Meditationsstil verwenden, um Ihre Energie auf natürliche Weise zu steigern, anstatt ein Red Bull oder einen Espresso zu trinken.
So geht's: Setzen Sie sich bequem hin und führen Sie Ihre rechte Hand an Ihre Nase. Legen Sie Ihren Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch und Ihren Ringfinger auf das andere. Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen und atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch ein. Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger und halten Sie ruhig den Atem an. Lassen Sie dann Ihren Daumen los und atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch aus. Pause, dann durch das rechte Nasenloch einatmen und wiederholen, dieses Mal durch das linke Nasenloch ausatmen.
Sie können für die gleiche Zeit einatmen, ausatmen und halten (z. B. vier Zählzeiten). Für mehr Energie länger einatmen; Um sich entspannter zu fühlen, atmen Sie länger aus.
Wie lange: 1–6 Minuten oder etwa 1–10 Runden
ZIELORIENTIERT
In dieser Meditation setzen Sie sich die Absicht, etwas zu erreichen. Dein Ziel könnte alles sein, aber Mitgefühl ist weit verbreitet, zum Teil dank Sharon Salzberg, der die „liebende Güte“-Meditation im Westen populär gemacht hat.
Der größte Vorteil: Studien zeigen, dass das Praktizieren von Meditation der liebenden Güte Veränderungen in Bereichen des Gehirns bewirken kann, die uns helfen, uns in andere hineinzuversetzen. Im wirklichen Leben bedeutet dies, dass es einfacher wird, mit Mitgefühl zu handeln und weniger reaktiv zu sein.
So geht's: Setzen Sie sich bequem hin, mit offenen oder geschlossenen Augen. Wiederholen Sie die folgenden Sätze für sich selbst:
Möge ich glücklich sein.
Möge ich friedlich sein.
Möge ich heute mit Leichtigkeit leben.
Wenn es sich richtig anfühlt, denke an jemanden, der leicht zu lieben ist, und richte diese Sätze an ihn, während du ihn dir vorstellst. Erweitern Sie sich weiter und tun Sie dasselbe mit einem Bekannten, jemandem, der ein bisschen schwer zu lieben ist, und sogar mit Ihrer Stadt, Ihrem Staat, Ihrem Land und der ganzen Welt.
Wie lange: Zielen Sie auf 15 Minuten ab
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