Schützen Sie Ihre Haut am Pool oder Strand sorgfältig, vernachlässigen aber beim Outdoor-Training den Sonnenschutz? Sie sind nicht allein. Sonnencreme fühlt sich oft klebrig oder ölig an, tropft beim Schwitzen in die Augen und ist eine zusätzliche Hürde – besonders für Läufer, die die Freiheit warmer Tage genießen.
Trotzdem sollten Sie Sonnenschutz zur Routine machen. „Beim Laufen, Radfahren oder anderen Outdoor-Aktivitäten ist ein robuster Sonnenschutz essenziell“, betont Dermatologe Joel Cohen, MD, Sprecher der American Academy of Dermatology (AAD) und Direktor von AboutSkin Dermatology in Denver.
HAUTKREBSRISIKO
Kurze Läufe, Spaziergänge oder Wanderungen summieren sich. „Kumulative UV-Strahlung trägt zu Hautkrebsarten wie Plattenepithelkarzinom bei. Schon vor der Rötung entsteht UV-induzierte Immunsuppression“, erklärt Dr. Cohen. „Selbst Minuten in der Sonne zählen – jede Exposition addiert sich.“
HAUTSCHÄDEN DURCH SONNE
Falls das Krebsrisiko nicht überzeugt: Eine Studie in den Annals of Internal Medicine zeigt, dass täglicher Sonnenschutz Hautalterung mindert. Eine Gruppe trug täglich Creme auf, die Kontrollgruppe nicht. Nach 4,5 Jahren hatten Creme-Nutzer deutlich weniger Hautschäden.
UVB-Strahlen fördern Krebs, UVA altert die Haut. Die AAD rät: „Jedes Bräunen schadet. Kumulierter Schaden beschleunigt Alterung und erhöht das Hautkrebsrisiko.“
TIPPS ZUM FINDEN DER RICHTIGEN SONNENCREME
Ihr Schutz muss nicht kompliziert sein. So finden Sie die passende Creme:
Achten Sie auf Wasserfestigkeit
Wählen Sie „wasserfest“ deklarierte Produkte – bei längerem Schwitzen oder Sport nachcremen.
Tragen Sie einen Hut
„Hut oder Bandana auf der Stirn verhindert Tropfen in die Augen“, rät Dr. Cohen.
Verwenden Sie Sonnenschutz-Sticks um die Augen
Sticks mit SPF 30+ sind ideal gegen Tropfen.
Halten Sie es einfach
Schlüsselzutaten: Zinkoxid und Titandioxid für zuverlässigen Schutz, empfiehlt Dr. Cohen.
Vermeiden Sie Reizstoffe bei empfindlicher Haut
Die AAD warnt vor Duftstoffen, Parabenen oder Oxybenzon (z. B. Benzophenon-3). „Baby-Sonnencremes eignen sich hervorragend für sensible Haut“, sagt Dr. Cohen.
Tragen Sie Lippenbalsam
Lippen verbrennen leicht – wählen Sie LSF 30+.
Weitere AAD-Empfehlungen zur Sonnencreme-Auswahl finden Sie hier. „Finden Sie eine Creme, die Sie mögen und die schützt“, rät Dr. Cohen. Ihre Haut – und Gesundheit – dankt es Ihnen.