Ihre morgendliche Schweißsitzung ist gut für mehr als nur das Verbrennen von Kalorien. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung die Stimmung hebt, Depressionen lindert, Angstzustände reduziert und Stress abbaut – und die Auswirkungen sind bereits nach wenigen Minuten Bewegung spürbar.
J. Kip Matthews, PhD, ein Sportpsychologe, glaubt, dass Veränderungen im Gehirn für die stimmungsaufhellenden Vorteile von Bewegung verantwortlich sind. Während des Trainings, erklärt er, erhöht unser Gehirn die Menge an Serotonin und Noradrenalin, Neurotransmittern, die für das Senden von Nachrichten an das Nervensystem verantwortlich sind.
„Je sesshafter wir werden, desto weniger effizient können wir mit Stress umgehen.“
„Anstatt zu sehen, dass Bewegung zu einem Anstieg von Serotonin und Noradrenalin führt, was wiederum Depressionen und Stress reduziert, deuten Studien darauf hin, dass Bewegung Depressionen und Angstzuständen entgegenwirkt, indem sie die Fähigkeit des Körpers verbessert, auf Stress zu reagieren“, erklärt Matthews. „Je sesshafter wir werden, desto weniger effizient sind wir im Umgang mit Stress.“
Neue Forschungen haben einen anderen Zusammenhang zwischen Bewegung und Stimmung gefunden. Eine kürzlich in der Zeitschrift PLOS One veröffentlichte Studie ergab, dass glücklichere Menschen ein aktiveres Leben führen.
Im Rahmen der Studie haben 10.889 Teilnehmer eine kostenlose App heruntergeladen und ihre Stimmungen und Aktivitäten aufgezeichnet. Die Daten zeigten, dass diejenigen, die glücklicher waren, aktiver waren. Außerdem waren die Teilnehmer in den Momenten, in denen sie am aktivsten waren, am glücklichsten.
Die Forscherin Gillian Sandstrom, PhD, Dozentin an der University of Essex, stellt fest, dass unklar ist, ob Bewegung für ein höheres Maß an Glück verantwortlich ist oder ob Glück Menschen dazu bringt, sich mehr zu bewegen. „Wir vermuten, dass wahrscheinlich beides zutrifft“, sagt sie. „Glücklicher zu sein führt wahrscheinlich dazu, dass Menschen aktiver sind und aktiver zu sein führt wahrscheinlich dazu, dass Menschen glücklicher sind, was zu einer positiven Rückkopplungsschleife führt.“
Sandstrom fügt hinzu:„Wir wissen nicht [warum Menschen glücklicher sind, wenn sie körperlich aktiver sind], aber vielleicht haben Sie mehr Möglichkeiten für soziale Interaktionen oder mehr Möglichkeiten, neue Erfahrungen zu machen, wenn Sie sich mehr bewegen.“
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Eine weitere Studie, die in den Annals of Behavioral Medicine veröffentlicht wurde, beobachtete 9.986 Erwachsene ab 50 Jahren über 11 Jahre hinweg und fand heraus, dass diejenigen, die zu Beginn der Studie glücklich und optimistisch waren, in den nächsten zehn Jahren mobiler waren.
Die Forscherin Julia Boehm, PhD, Assistenzprofessorin für Psychologie an der Chapman University, vermutet, dass glücklichere Menschen dazu neigen, positive Ergebnisse für ihr Leben zu erwarten und besser gerüstet sind, Ziele zu verfolgen, einschließlich Bewegung, als unglückliche Menschen. „Wenn Sie optimistisch sind, dass Sport Ihnen helfen wird, Ihre Ziele zu erreichen, sei es, gesund zu sein, Gewicht zu verlieren oder sich stärker zu fühlen, dann werden Sie es wahrscheinlicher tun“, sagt sie.
Während unklar ist, ob die Stimmung das Training beeinflusst oder umgekehrt, ist die Verbindung zwischen körperlicher Aktivität und Glück felsenfest. Die Forschung zu diesem Phänomen hat zu einem besseren Verständnis darüber geführt, welche Arten von Bewegung den größten Einfluss auf die Stimmung haben. Für den Anfang ist intensives Cardio nicht der einzige Weg, um das sogenannte Runner’s High zu bekommen.
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“ Schon früh wurde allgemein angenommen, dass eine Person Aerobic-Übungen durchführen muss, um die psychischen Vorteile der Teilnahme an körperlicher Aktivität zu erreichen“, sagt Matthews. „Im Laufe der Jahre, als die Forscher in ihren Forschungsdesigns immer ausgefeilter wurden, stellten wir fest, dass es keine bestimmte Art von Bewegung gibt, die den größten Einfluss auf die Stimmung hat.“
Während die Art der Übung keine Rolle spielt, spielt die Intensität eine Rolle. Laut Matthews scheint es am wahrscheinlichsten zu sein, dass ein Training mit mittlerer bis hoher Intensität die Stimmung verbessert.
„Der Punkt zum Mitnehmen ist, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht und zugänglich ist, und sie auf einem mäßigen bis hohen Intensitätsniveau für insgesamt etwa 30 Minuten pro Tag an drei oder mehr Tagen pro Woche durchzuführen“, sagt er .