Vor ein paar Monaten saß ich fünf Reihen von einer kleinen Bühne entfernt, auf der der Dalai Lama über Meditation sprach. Ich war von seinem ansteckenden, kindlichen Lachen verzaubert und von seiner Anwesenheit ehrfürchtig, aber es war etwas, das Richard Davidson, der Gastgeber der Veranstaltung und Gründer des Center for Healthy Minds, sagte, der einen Samen gepflanzt hat:„Wohlbefinden ist eine Fähigkeit. ”
Die Idee, dass unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden etwas sind, an dem wir genauso arbeiten können, wie wir Französisch lernen oder wie man kocht, hat Wurzeln geschlagen, und ich habe angefangen, herauszufinden, was Experten über die Entwicklung einer neuen Fähigkeit sagen.
Hier sind acht Strategien, die uns beim Lernen helfen – ob Algebra oder Rudermaschine, Buchhaltung oder gesunde Ernährung:
1. SCHREIBEN SIE IHR ZIEL AUF
„Jede sinnvolle Veränderung beginnt mit Inspiration“, sagt Cortland Dahl, Forscher am Center for Healthy Minds in Madison, Wisconsin. „Du hast eine Vision von dir selbst, anders zu sein oder anders zu handeln.“
Wenn Sie Ihre Vision so konkret wie möglich definieren, bleiben Sie fokussiert. In einer Studie wurden die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip Gruppen zugeteilt, die über ihre Ziele nachdachten, ihre Ziele aufschrieben oder ihre Ziele aufschrieben und einige zusätzliche Nachverfolgungen einschlossen. Nur 43 % derjenigen, die über ihre Ziele nachdachten, erreichten sie, während 76 % derjenigen, die über ihre Ziele schrieben, klare Aktionspunkte skizzierten und einen wöchentlichen Fortschrittsbericht an einen Freund schickten, entweder das Ziel erreicht hatten oder es zumindest halb erreicht hatten.
Ein wichtiger Teil, um Ihre Inspiration aufrechtzuerhalten und Ihr Ziel zu erreichen, ist das Verständnis der Motivation dahinter. Wenn Sie also Ihr Ziel definieren, beziehen Sie den übergeordneten Zweck mit ein. Warum willst du diese Fähigkeit lernen? Welches spezifische Problem versuchen Sie zu lösen?
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2. BRECHEN SIE ES AUF
„Das ist eine Projektmanagement-Aufgabe“, sagt Ulrich Boser, Autor von „Learn Better“. „Sie müssen herausfinden, was die Ziele sind, und dann die Schritte in diskrete Ziele aufteilen.“ Wenn Sie beispielsweise einen Marathon laufen möchten, recherchieren Sie zunächst, was alles dazu gehört, wie lange es dauert, Kilometer zu sammeln, und verschiedene Strategien, um dies sicher zu tun. Sobald Sie eine Vorstellung vom Gesamtprozess haben, unterteilen Sie ihn in kleine Ziele.
„Wenn du sagst, ich mache das ein Jahr lang jeden Tag, ist es schwieriger, dabei zu bleiben“, sagt Dahl. „Aber wenn du sagst, ich mache das in der nächsten Woche 10 Minuten am Tag, ist das viel einfacher. Sie brauchen eine Gesamtansicht, die inspirierend ist, und dann einen sehr genauen Plan, wie Sie es tun werden.“
3. HOL DIR DIE RICHTIGE HILFE
„Man verfällt leicht in schlechte Angewohnheiten und merkt nicht einmal, dass man etwas falsch macht“, sagt Boser. „Es ist schwer, aus sich selbst herauszutreten.“
Scheuen Sie sich nicht, Hilfe in Anspruch zu nehmen – egal, ob Sie mit einem Ernährungsberater über Ihre Essgewohnheiten sprechen, an einem Gruppenlaufprogramm mit einem Trainer teilnehmen oder Tanzstunden nehmen. Ein Mentor, Coach oder Personal Trainer kann Ihnen helfen, Ihre Ziele aufzuschlüsseln, auf dem richtigen Weg zu bleiben und währenddessen Feedback zu geben.
4. MISCHEN SIE ES AUF
Wenn die meisten von uns etwas Neues lernen, üben wir eine Fertigkeit nach der anderen, aber Studien zeigen, dass das verschachtelte Üben – oder das gleichzeitige Trainieren mehrerer Fertigkeiten – effektiver ist.
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Basketballspiel zu verbessern, können Sie 100 Foul-Schüsse machen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas können. Aber du wirst besser und schneller lernen, wenn du deine Übung variierst – fünf Foulschüsse, fünf Dreier und fünf Korbleger. „Wenn man das so durchmischt, bekommt man ein Gefühl für das tiefere Nugget darunter“, sagt Boser. „Je mehr Abwechslung Sie haben, desto besser verstehen Sie die Essenz Ihrer Fähigkeiten.“
5. VERSTÄRKEN SIE DAS WISSEN DURCH ENGAGEMENT
„Lernen ist nicht passiv“, sagt Boser. „Es gibt alle möglichen Beweise dafür, dass wir den Dingen einen Sinn geben müssen.“ Sich selbst zu testen und anderen Menschen beizubringen, was man gelernt hat, sind zwei Möglichkeiten, dies zu tun. Es verstärkt das Wissen, zwingt dich dazu, es auf eine Weise zu erklären, die für dich sinnvoll ist, und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass die Informationen hängen bleiben.
Wenn du Tango lernen willst, komm von deinem Unterricht nach Hause und zeige deinem Mitbewohner, was du bist gelernt wird Ihnen helfen, die Schritte und Informationen zu meistern. „Je energiegeladener der Lernansatz, desto effektiver“, sagt Boser.
6. ÜBERLEGEN SIE, WIE SIE LERNEN
Wenn Schüler darüber nachdenken, wie sie lernen, werden sie zu besseren Lernenden. Manche denken vielleicht besser in einer ruhigen Bibliothek, andere in einem Café mit Umgebungsgeräuschen. Auch die Art und Weise, wie wir Biologie lernen, kann anders sein als die Art und Weise, wie wir Französisch lernen. Das Nachdenken und Verstehen verschiedener Lernstrategien hilft uns dabei, Stärken und Schwächen zu erkennen, unseren Kurs anzupassen und höhere Leistungen zu erbringen.
„Diese Idee der Metakognition und weißt du wirklich, was du weißt und woher weißt du, was du weißt, ist eine Form der Achtsamkeit“, erklärt Boser. „Beim Wohlbefinden fragt man sich vielleicht:Was esse ich gerade? Macht es mir ein gutes Gefühl? Iss ich es, weil ich müde bin oder einen Streit mit meinem Partner hatte? Kenne ich beim Erlernen des Tangos wirklich den nächsten Schritt? Kann ich diese Sequenzen auf automatischer Ebene ausführen?“
7. BITTE GEZIELTES FEEDBACK BITTEN
„Es ist erwiesen, dass es wichtig ist, wirklich fokussiertes Feedback zu erhalten“, sagt Boser. Fokussiertes Feedback ist zeitnah und umsetzbar, kein allgemeines „Gut gemacht, Kumpel“ oder „Mach weiter so“. Hier kann es besonders wichtig sein, die richtige Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Als Boser „Learn Better“ schrieb, versuchte er, sich im Basketball zu verbessern. Er stellte einen Trainer ein und fing an, sich selbst zu filmen. „Wir brauchen externe Kontrolle für Dinge, die wir gut machen wollen. Manchmal werden sie sich selbst überwachen. Manchmal kommen sie von jemandem oder etwas anderem.“
8. FEIERN
B.J. Fogg, Direktor des Persuasive Tech Lab an der Stanford University, ermutigt Kunden, kleine Erfolge zu feiern, nicht nur die großen. Ihr Gehirn unterscheidet nicht zwischen Fortschritt und wahrgenommenem Fortschritt, aber es versteht, wie oft Sie erfolgreich sind.