Es ist entscheidend, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um optimal fit zu bleiben. „Athleten sollten ihren Körper wie ein Rennfahrer sein Auto behandeln“, erklärt Dr. Carolyn Dean, ND und Mitglied des medizinischen Beirats der Nutritional Magnesium Association. „Man kann ihn nicht schneller verschleißen, als man wartet und repariert – sonst drohen Verletzungen oder Krankheiten, die einen vorübergehend ausbremst.“
Um Keime fernzuhalten und die Gesundheit zu schützen, bleiben Sie bei Krankheit zu Hause. Integrieren Sie diese sieben Tipps von Fachleuten in Ihren Alltag:
Tipp 1: Hände und Geräte regelmäßig reinigen – verhindert Keim-Ausbreitung
Laut einem Positionspapier der National Athletic Trainers' Association (NATA) aus dem Journal of Athletic Training (2010) sind Hautinfektionen bei Sportlern häufig, da enge Umgebungen und mangelnde Hygiene Keime begünstigen. Waschen Sie Hände mindestens 20 Sekunden, wischen Sie Maschinen, Matten und Oberflächen vor/nach Gebrauch ab. Extra-Tipp: Desinfektions-Tücher für Ihre Sporttasche.
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Tipp 2: Magnesium: Für Muskelfunktion und Immunsystem
Gegen Erkältungen in der Grippesaison rät Dr. Dean zu täglichem heißem Tee mit Magnesiumcitratpulver und halber Zitrone. „Magnesium ist der König der Elektrolyte – Athleten mangeln oft daran durch Schweiß, Stress und Belastung“, betont sie. Es wirkt anti-stress, fördert Muskelregeneration und Nervenfunktion.
Tipp 3: Zink: Stärkt das Immunsystem
Zinkmangel schwächt die Abwehr. Leslie Bonci, RDN, zertifizierte Sporternährungsberaterin bei Klean Athlete, empfiehlt Quellen wie Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Weizenkeime oder angereichertes Getreide. Für Veganer: Zink-Supplements prüfen.
Tipp 4: Vitamin C: Fördert Gewebereparatur
Vitamin C lindert Erkältungen wirksam, sagt Rob Raponi, ND und Sporternährungsexperte. Nehmen Sie 1–2 g täglich prophylaktisch ein – reduziert Häufigkeit, Intensität und Dauer bei Athleten.
Tipp 5: Vitamin D: Optimiert Kalziumaufnahme und Knochenwachstum
In dunklen Wintern reicht Eigenproduktion nicht, warnt Raponi. Lassen Sie Vitamin-D-Spiegel testen, bevor Sie supplementieren – es ist fettlöslich und kann sich ansammeln.
Tipp 6: Ohrhörer reinigen: Schützt Gehör vor Infektionen
Reinigung oft vernachlässigt: Trockene Bürste für Ohrenschmalz, Alkohol-Watte für Plastik. Keine Wattestäbchen – riskant für Trommelfell!
Tipp 7: Vorsorgeuntersuchungen: Frühe Prävention
Nutzen Sie kostenlose Wellness-Screenings (Affordable Care Act). Bei Bedarf weitere Leistungen – klären Sie Kosten mit Ihrer Krankenkasse.