Es ist wichtig, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um sich so gesund wie möglich zu halten. „Athleten müssen ihren Körper genauso betrachten wie ein Rennfahrer sein Auto“, sagt Dr. Carolyn Dean, ND und medizinisches Beiratsmitglied der Nutritional Magnesium Association. „Sie können es nicht schneller kaputt machen, als sie es warten und reparieren, oder sie riskieren Verletzungen und/oder Krankheiten, die sie zumindest vorübergehend aus dem Spiel nehmen.“
Um Keime in Schach zu halten und Ihren Körper gesund zu halten, bleiben Sie zu Hause, wenn Sie krank sind, und versuchen Sie, diese Tipps von medizinischen Experten in Ihren Lebensstil zu integrieren:
Begründung: Verhindert die Ausbreitung von Keimen
In einem Positionspapier der National Athletic Trainers' Association (NATA), das in der Ausgabe 2010 des Journal of Athletic Training veröffentlicht wurde, stellten Forscher fest, dass Hautinfektionen bei Sportlern aufgrund der engen, keimreichen Umgebung in Kombination mit einem Mangel an Haut außergewöhnlich häufig sind Hygiene. Um mögliche Infektionen zu bekämpfen, waschen Sie sich in erster Linie die Hände. Befolgen Sie die 20-Sekunden-Regel zum Händewaschen und stellen Sie sicher, dass Sie Maschinen, Matten und andere Oberflächen vor und nach dem Gebrauch abwischen. Um besonders vorsichtig zu sein, können Sie die Innen- und Außenseite Ihrer Tasche mit desinfizierten Feuchttüchern abwischen.
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Begründung: Erhält die Muskelfunktion und unterstützt Ihr Immunsystem
Um Krankheiten während der Erkältungs- und Grippesaison vorzubeugen, empfiehlt Dean eine tägliche Kur mit heißem Tee aus Magnesiumcitratpulver und einer halben Zitrone. „Magnesium ist der Königszapfen an Elektrolyten, an denen die meisten Athleten aufgrund von Verlusten durch Schweiß und mentalen und physischen Stress schmerzlich mangeln“, sagt sie. „Magnesium ist als Anti-Stress-Mineral bekannt und hilft den Muskeln, sich zu erholen und die Neuronen richtig zu funktionieren.“
Begründung: Hält Ihr Immunsystem stark
Zink kann das Immunsystem negativ beeinflussen, wenn Sie es nicht ausreichend aufnehmen. Laut Leslie Bonci, RDN, einer vom Vorstand zertifizierten Sporternährungsberaterin und Sporternährungsberaterin von Klean Athlete Nutritional Supplements, „sind Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, aber auch Weizenkeime und angereichertes Getreide die höchsten Zinkquellen in der Nahrung.“ Für Veganer und Menschen, die keine Produkte auf Weizenbasis konsumieren, sagt Bonci, dass eine Zinkergänzung gerechtfertigt sein könnte.
Begründung: Hilft Gewebe zu wachsen und zu reparieren
Das weit verbreitete Missverständnis über die Einnahme von Vitamin C zur Linderung einer Erkältung entspringt einer Wahrheit, sagt Rob Raponi ND und Sporternährungswissenschaftler. Er empfiehlt, 1–2 Gramm Vitamin C pro Tag zu ergänzen, bevor Sie sich krank fühlen. Dies wird „tatsächlich dazu beitragen, die Häufigkeit zu verringern, mit der ein Athlet krank wird. Wenn Sportler dennoch krank werden, verringert Vitamin C nachweislich auch die Intensität und Dauer der Erkältung.“ Raponi betont, dass dies für geschulte Personen gilt. Dieselben Ergebnisse ließen sich bei ungeschulten Personen nicht so gut replizieren.
Begründung : Absorbiert Kalzium und fördert das Knochenwachstum
Für Athleten, die in Regionen trainieren, in denen der Winter kalt und dunkel wird, betont Raponi, dass der Einzelne nicht in der Lage ist, im Winter genug von dem „Sonnenvitamin“ zu produzieren. Er empfiehlt dringend, vor jeder Nahrungsergänzung zuerst den Vitamin-D-Ausgangswert von einem Arzt testen zu lassen. „Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass es vom Körper gespeichert werden kann und sich zu toxischen Werten ansammeln kann, wenn es zu lange in hohen Dosen eingenommen wird“, sagt er.
Begründung: Schützt das Gehör und verringert Ohrinfektionen
Denken Sie daran, Ihre Ohrhörer zu reinigen, eine Aktivität, die häufig übersehen wird. Verwenden Sie eine trockene Bürste, um Ohrenschmalz von den Lautsprechern zu entfernen, und reinigen Sie den Kunststoffteil mit einem kleinen Wattebausch, der in Reinigungsalkohol getaucht ist. Denken Sie auch daran, niemals ein Wattestäbchen zum Entfernen von Ohrenschmalz zu verwenden – sonst riskieren Sie, Ohrenschmalz in Ihren Gehörgang zu drücken oder Ihr Trommelfell zu beschädigen.
Begründung: Es ist vorbeugend
Im Rahmen des Affordable Care Act bieten die meisten Krankenkassen ein kostenloses Wellness-Screening an. Wenn der Arzt basierend auf den Ergebnissen Ihres Screenings feststellt, dass Sie andere Dienstleistungen benötigen, diese Dienstleistungen können zusätzliche Gebühren haben. Erkundigen Sie sich am besten bei Ihrem Gesundheitsplan, um sicherzustellen, dass Ihnen keine Kosten für eine Vorsorgeuntersuchung entstehen.