Das Leben testet ständig unsere Willenskraft. Es ist unvermeidlich:Am ersten Tag Ihrer Diät gehen Sie zur Arbeit und finden einen Teller mit frischen Schokoladencreme-Donuts aus Ihrer Lieblingsbäckerei vor, die Sie anstarren. Ihr Halbmarathon rückt näher und Sie haben noch nicht die Motivation, mit Ihrem Trainingsprogramm zu beginnen. Sie wollten schon seit einiger Zeit mit dem Rauchen aufhören, aber Sie zögern, es zu einer Priorität zu machen. Nach einem langen Arbeitstag lassen Sie sich auf die Couch fallen und kämpfen Ihren täglichen Kampf zwischen Netflix und dem Fitnessstudio.
Willenskraft ist keine leicht zu beherrschende Fähigkeit; Es ist jedoch schwierig, unsere Leistungs- oder Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, in unserer Karriere voranzukommen oder uns ohne sie zu verbessern. Wir haben uns an mehrere Profis gewandt, die anscheinend die ganze Willenskraft haben, um Ihnen ihre Lieblingstechniken zu bringen, um diesen täglichen Versuchungen zu widerstehen und die Motivation zu finden, die Dinge zu tun, die unsere To-Do-Listen verstopfen
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VIEL SPASS
Kelsey Robinson, professionelle Hallenvolleyballspielerin und olympische Bronzemedaillengewinnerin 2016 für das Team USA, weiß, dass man Willenskraft aufbauen kann, wenn man die Dinge nicht zu ernst nimmt. „Ich versuche, alles, was ich tue, zu einem Spiel zu machen. Egal, ob ich Gewichtheber bin und im dritten Satz wirklich erschöpft bin oder irgendwohin gehe, wo das Essen super nachsichtig ist und sich negativ auf meine Leistung auswirkt, ich versuche immer, mich selbst anzutreiben und mich auf wettbewerbsfähige Weise herauszufordern. Sie sagt. „Das motiviert mich, besser zu werden und auf und neben dem Platz härter zu arbeiten. Es fordert mich heraus, und das macht Spaß!“
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AUF DISZIPLIN STATT WILLENSKRAFT SETZEN
Patti Johnson, eine in Los Angeles ansässige Psychologin, sagt ihren Patienten schnell, dass die Willenskraft extrem schwer zu meistern ist, selbst für eine ausgebildete Psychiaterin wie sie. Disziplin hingegen ist viel einfacher zu bekommen. „Ich glaube, dass die Kultivierung von Willenskraft überbewertet wird. Es ist besser, sich darauf zu konzentrieren, Disziplin zu kultivieren“, erklärt sie. Um ihren Patienten zu helfen, dieses Konzept zu verstehen, hat sie sich folgendes Beispiel ausgedacht:„Die Willenskraft kauft Ihre Lieblingssüßigkeit eine Woche vor Halloween und versucht dann, sie nicht zu essen. Disziplin ist, es nicht bis zum Tag von Halloween zu kaufen und dann einen Typ zu kaufen, den Sie nicht mögen. Der Versuch, nur mit Willenskraft erfolgreich zu sein, ist nicht sehr effektiv. Fügen Sie Disziplin hinzu, und Sie beseitigen den Kampf.“
3ACHTEN SIE DARAUF, WAS SIE WIRKLICH WOLLEN
Es ist wichtig, genau darauf einzugehen, was Sie erreichen möchten. „Um nein zu sagen, wenn man nein sagen muss, und ja, wenn man ja sagen muss, braucht man eine dritte Kraft:die Fähigkeit, sich daran zu erinnern, was man wirklich will“, sagt Kelly McGonigal, Stanford-Psychologin und Autorin von „The Willpower Instinct. ” „Ich weiß, du denkst, was du wirklich willst, ist der Brownie, der dritte Martini oder der freie Tag, aber wenn du in Versuchung gerätst oder mit Aufschub flirtest, musst du daran denken, dass du wirklich in deine Skinny passen willst Jeans, eine Beförderung bekommen, Kreditkartenschulden loswerden, in deiner Ehe bleiben … Was würde dich sonst davon abhalten, deinen unmittelbaren Wünschen nachzugehen?“
4GEHEN SIE NICHT ALLEIN
Chris Hodges, der GoTRIBE leitet, ein globales Personal-Training-Unternehmen, weiß, dass es entmutigend sein kann, sich an eine Diät oder ein Trainingsprogramm zu halten. Um dem entgegenzuwirken, ermutigt er seine Kunden, einen Weg zu finden, sich selbst für die notwendigen Schritte zur Erreichung ihrer Ziele verantwortlich zu machen. „Persönliche Willenskraft ist am stärksten, wenn sie mit Verantwortlichkeit gekoppelt ist. Ob das ein Freund, eine Fitness-App oder ein Tagebuch ist, es ist viel einfacher, eine starke Willenskraft zu haben, wenn wir unsere Ziele verfolgen“, sagt er.
5STIMME DIE NAYSAYER AUS
Als ehemaliger NFL-Spieler und derzeitiger Direktor der Dallas Cowboys Academy dreht sich Terrence Wheatleys gesamte Karriere um seine Fähigkeit, seine Willenskraft zu nutzen. „Es ist die wichtigste Fähigkeit, die ein Athlet haben kann; Die Fähigkeit, Ausdauer zu haben, unterscheidet den durchschnittlichen Joe von der wahren Elite im Sport“, erklärt er. Der Profi-Fußball-Alaun betont jedoch, dass man, um an die Spitze zu kommen, diejenigen ignorieren muss, die einem sagen, dass man es nicht schaffen wird. „Willenskraft wird nicht angeboren, sondern muss erlernt werden. Wir leben in einer Welt, in der uns gesagt wird, dass wir nicht großartig sein können. Nun, wenn du Willenskraft hast, hast du die eine Fähigkeit, die es dir als Athlet erlaubt zu sagen „Ja, ich kann.“ Willenskraft erlaubt es jedem Athleten, Größe zu erreichen, denn um zu diesem 1 % zu gehören, musst du in allem großartig sein, nicht nur in einem Sache. Willenskraft ist das 1%.“
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6VISUALISIEREN SIE IHRE ZIELE, DIE AUSGESPIELT WERDEN
Als Skiprofi treibt sich Bernie Rosow ständig zu neuen Höchstleistungen. Zum Glück hat er ein Werkzeug, das ihm hilft, dorthin zu gelangen. „Für mich dreht sich beim Skifahren alles um eine Kombination aus Selbstvertrauen, Visualisierung und Können. Um die Willenskraft zu haben, einen neuen Trick auszuprobieren oder eine harte Linie zu fahren, müssen alle drei Dinge zusammenpassen.“ Bevor der Freeskier eine neue Piste in Angriff nimmt, versetzt er sich in einen mentalen Zustand, in dem er das Gefühl hat, erfolgreich zu sein. „Ich visualisiere neue Tricks gerne in der ersten und dritten Person“, erklärt er. „Ich übe die Tricks, die ich kenne, um ein Bewusstsein für das Muskelgedächtnis zu schaffen. All dies kommt zusammen, um Vertrauen zu schaffen, und Vertrauen kann der schwierigste Teil sein, wenn es darum geht, die Willenskraft zu finden, sich selbst voranzutreiben.“