Die meisten Menschen betrachten Meditation als einen Weg, um Ruhe zu finden, und eine regelmäßige Praxis kann Ihnen sicherlich dabei helfen, mehr von diesen stressfreien Momenten zu fördern. Aber Meditation kann auch auf andere Weise ein Werkzeug sein, insbesondere für eine stärkere sportliche Leistung. Wenn Sie sich die Meditationsgrundlagen aneignen und sie konsequent anwenden, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, sich während Ihres Trainings zu konzentrieren, sich größere Erfolge beim Erreichen von Meilensteinen vorzustellen und sogar einige Plateaus zu durchbrechen.
Das Training erfordert ein gewisses Maß an körperlichem und geistigem Stress, sagt Amishi Jha, außerordentlicher Professor für Psychologie an der Universität von Miami in Florida. Aber an einem bestimmten Punkt könnten die Aufmerksamkeit und die mentalen Ressourcen, die für ein höheres Trainingsniveau erforderlich sind, versiegen.
In einer kürzlich durchgeführten Studie untersuchten Jha und ihre Kollegen, ob Meditationstraining College-Footballspielern zugute kommen würde. Sie fanden heraus, dass die Athleten, die am meisten meditierten, im Vergleich zu denen, die dies nicht taten, eine beträchtliche mentale Belastbarkeit zeigten.
Meditation kann auch helfen, einige Erkrankungen zu lindern, die Ihre Fitnessziele beeinträchtigen könnten. Die National Institutes of Health haben festgestellt, dass Meditation bei Problemen wie Muskel- und Gelenkschmerzen, Bluthochdruck, Reizdarmsyndrom, Angstzuständen und Schlaflosigkeit von Vorteil sein kann.
Glücklicherweise müssen Sie nicht jeden Morgen eine halbe Stunde blockieren und auf einem Meditationskissen sitzen, um in einen meditativen Geisteszustand zu gelangen (es sei denn, Sie möchten), da es Mini-Meditationsübungen gibt, die Sie überall und jederzeit durchführen können.
Hier sind drei Techniken, die Sie berücksichtigen sollten, um mehr Meditation in Ihren Tag zu bringen:
WECHSELNDES ATMEN DER NASE
Tiefes Atmen ist oft Teil einer Meditations- oder Yogapraxis, aber manche Menschen finden, dass der Versuch, sich auf den Atem zu konzentrieren, nur ablenkendere Gedanken hervorruft. Diese Strategie funktioniert bei vielen Menschen, die ihren beschäftigten Geist zurücksetzen möchten.
Zuerst vollständig ausatmen, dann tief einatmen. Legen Sie beim nächsten Ausatmen sanft einen Zeigefinger gegen Ihr rechtes Nasenloch, um es zu schließen. Atmen Sie ein, lassen Sie dann das Nasenloch los und schließen Sie das linke. Atmen Sie aus und dann durch diese Seite ein. Wiederholen Sie dies für 15 Runden.
Sich auf die Technik zu konzentrieren, kann helfen, den Geist eines Affen zu beruhigen, und fördert auch eine tiefe Atmung, die nachweislich das parasympathische Nervensystem anspricht – die natürliche Stressabbaureaktion Ihres Körpers. In diesem Fall verlieren Sie die Art von Muskelspannung, die die sportliche Leistung beeinträchtigen kann. Betrachten Sie es als Aufwärmübung für Gehirn und Körper.
AKTIVES ZUHÖREN
Es gibt zu jeder Zeit so viele Geräusche um uns herum, dass es natürlich ist, die Kakophonie des Lärms herauszufiltern, vom Verkehr bis zum Einschalten Ihres Ofens. Aber wenn dieser Filter zu feinmaschig eingestellt ist, können wir uns getrennt und sogar herausgefordert fühlen bei der Kommunikation.
Machen Sie stattdessen eine Hörpause. Egal, ob Sie an der frischen Luft sind oder in einem Meeting festsitzen, atmen Sie tief ein, aus und lauschen Sie dann den Geräuschen um Sie herum, als wären sie Teil einer Radiosendung. Im Inneren hören Sie vielleicht Heizlüfter anspringen, Stifte klicken oder Leute im Flur plaudern. Draußen könnte es der Wind sein, der durch die Bäume weht, oder Insekten, die gerade außer Sichtweite summen.
Aktives Zuhören als Meditationspraxis kann auch zu größeren Fitnessvorteilen führen, da es Ihnen hilft, in Ihren Körper „einzutauchen“ und sich Ihrer Umgebung bewusster zu werden. Das kann ein großer Vorteil sein, wenn Sie beispielsweise beim Laufen oder Heben auf Ihren Atem hören.
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GANZKÖRPER-SCAN
Oft halten Menschen Spannung in bestimmten Teilen ihres Körpers, ohne sich dieser Anspannung vollständig bewusst zu sein. Mit der Zeit werden Symptome wie Kopfschmerzen, Schulterschmerzen oder ein eingeklemmter Nacken zu einem chronischen Problem. Verhindern Sie dieses Fortschreiten, indem Sie Ihren Körper regelmäßig „checken“, um zu sehen, wo sich Belastungen entwickeln könnten.
Beginnen Sie Ihre Mini-Meditation wie bei anderen Achtsamkeitsübungen mit einem tiefen Ein- und Ausatmen. Beginnen Sie dann, jeden Teil Ihres Körpers zu spüren und entspannen Sie ihn dabei bewusst. Beginnen Sie zum Beispiel bei Ihren Zehen – beugen und beugen Sie sie und denken Sie dann an ein Wort, das den Entspannungsprozess unterstützt, wie „erweichen“ oder „ausruhen“. Gehen Sie weiter zu Ihren Füßen, dann zu Ihren Knöcheln und so weiter.
Diese Technik eignet sich besonders gut kurz vor dem Training, sei es für Ihren nächsten langen Lauf oder wenn Sie Gewichte von der Stange nehmen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Ihre Hüften wie ein Zementblock anfühlen oder dass Ihr unterer Rücken stärker gefroren ist, als Sie dachten. Dieses Bewusstsein kann Ihnen helfen, Ihre Form zu verfeinern und zu modifizieren, um Verletzungen besser vorzubeugen.
Wenn Sie diese Praktiken häufiger anwenden, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es einfacher wird, sich während Ihres Trainings zu konzentrieren und sich auch achtsame Esstechniken anzueignen. Das kann Ihnen mehr Treibstoff geben, um Ihre Fitness- und Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Das Beste daran ist, dass selbst ein wenig Meditation viel bewirken kann.