Abnehmen, mit dem Rauchen aufhören, mehr Sport treiben, sich gesünder ernähren … das sind die üblichen Lösungsverdächtigen am 1. Januar. Auch wenn dies gute und angemessene Ziele sein können, abhängig von Ihrem aktuellen Lebensstil, können einige von ihnen auch schädlich sein.
„Vorsätze, in deine Röhrenjeans zu passen, bereiten dich aufs Scheitern vor, weil du dir einredest, dass es nur eine Art zu sehen gibt“, sagt Dani Tsukerman, Gründer von Very Personal Training. Dieses Alles-oder-Nichts-Denken kann Sie in Besessenheit treiben oder Ihnen das Gefühl geben, dass es keinen Sinn macht, und aufgeben, weil niemand diese Ziele erreichen könnte.
Eine bessere Idee:Setzen Sie sich einige realistische, spezifische Ziele für Ihre Herangehensweise an das Körperbild.
„Der Sinn von Vorsätzen besteht darin, eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, was funktioniert, was nicht und was Sie dieses Jahr anders machen möchten“, erklärt Body Image Coach Jessi Kneeland. „Ein negatives Körperbild ist eines der Dinge, die definitiv nicht sind für die meisten Frauen zu arbeiten und dass sie sich wünschen, es wäre anders. Anstatt der Idee zum Opfer zu fallen, dass Sie Ihren Körper verbessern müssen, um Ihr Körperbild zu verbessern, warum nicht direkt zur Quelle gehen – wie Sie sich fühlen über deinen Körper?“
Diese Vorsätze werden Ihnen dabei helfen, sich besser zu fühlen und sich weniger auf einen „perfekten“ Körper zu konzentrieren. Denken Sie daran:„Eine Lösung ist nur der Anfang. Es ist eher ein Miniziel, das Ihnen hilft, einen lebenslangen Weg zu gehen, freundlich zu sich selbst zu sein und sich nicht selbst zu verurteilen“, sagt Tsukerman.
1. REINIGEN SIE IHRE SOCIAL-MEDIA-FEEDS
Saftkuren funktionieren nicht. Aber das Entfernen „toxischer“ Personen aus Ihren sozialen Medien tut es. „Folgen Sie so vielen Menschen wie möglich nicht mehr“, sagt Rebecca Scritchfield, RDN, Autorin von Body Kindness. „Auf diese Weise erscheint jemand in Ihrem Feed, weil er zu Ihren Leuten gehört. Sie erheben dich, inspirieren dich und sind nachvollziehbar. Sie tragen zu Ihrem besseren Leben bei.“
2. ESSEN SIE LEBENSMITTEL, DIE SIE LIEBEN
Wenn Sie eine Cheeseburger-Person sind, nehmen Sie es in Maßen an. „Besitzen Sie es, und anstatt es als Fehler zu bezeichnen, konzentrieren Sie sich darauf, wie diese Lebensmittel Ihnen Freude bereiten“, sagt Scritchfield. Vielleicht lieben Sie Cheeseburger aus einem bestimmten Restaurant, in dem Sie häufig Urlaub machen, also wenn Sie dort sind, essen Sie sie und genießen Sie sie. Wenn Sie dies tun, werden Sie mehr Freude an Ihren Lieblingsspeisen haben, wenn Sie sich dafür entscheiden, sie zu haben, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Essattacken haben. Es ist nicht immer nur Grünkohl.
3. TUN SIE DINGE, DIE IHNEN FREUDE MACHEN
Es ist zwar gut, sich um seine Gesundheit zu kümmern, aber oft kommt die Botschaft so rüber:„Du musst an dir arbeiten.“ Das macht es zu einer lästigen Pflicht und kann dazu führen, dass Sie Zeit für Hobbys, ein soziales Leben und anderen Spaß haben. „Stellen Sie sich neu vor, wie ein gutes Leben aussieht. Nehmen Sie Ihre Gesundheit ernst, aber widmen Sie ihr nicht Ihre gesamte Freizeit“, sagt Scritchfield. Sie schlägt vor, an drei Dinge zu denken, die Sie gerne nur zum Spaß tun würden. Dann tragen Sie sie regelmäßig in Ihren Kalender ein!
4. UMARMEN SIE DIE TATSACHE, DASS SIE MENSCH SIND
Veränderungen passieren nicht schnell und keiner von uns ist perfekt. Da es dich nirgendwo hinbringt, dich selbst zu verprügeln, sei geduldig und freundlich zu dir selbst. „Wirkliche Veränderungen kommen langsam, nachdem wir konsequent versucht und versagt haben und versucht und versagt haben“, sagt Tsukerman. „Nimm das Versagen an, indem du dir sagst, dass es in Ordnung und großartig ist, denn so lernst du und wirst für das nächste Mal stärker.“
5. HÖREN SIE AUF, ANDERE ZU VERURTEILEN
„Wenn Sie über andere urteilen, spiegeln Sie Ihre eigenen Werte, Überzeugungen und Ihr Gepäck wider“, sagt Kneeland. „Lernen Sie, Ihre wertenden Gedanken zu bemerken – selbst die, die wirklich ‚wahr‘ erscheinen – bringen Sie sie zurück zu Ihrem inneren Selbst und fordern Sie sie heraus.“ Welche Botschaften haben Sie verinnerlicht, um Menschen auf diese Weise zu beurteilen? Diese Praxis wird Ihnen helfen, diese Art von Gedanken loszulassen und eine innere Welt zu schaffen, die weniger negativ und wertend gegenüber anderen und sich selbst ist, erklärt Kneeland.
6. TUN SIE ETWAS, WAS IHNEN ANGST MACHT
Stehen Sie vor etwas Unbequemem? Bring es. So wachsen Sie – und stärken sich selbst, denn wenn Sie diese eine Sache tun, können Sie sicherlich andere Ängste überwinden. „Bei Veränderung dreht sich alles um mentale Stärke und die Fähigkeit, sich über seine Komfortzone hinaus zu bewegen“, sagt Tsukerman. Und selbst wenn es bei diesen Ängsten nicht um das Körperbild geht, helfen sie, denn es ist sicherlich beängstigend und herausfordernd, sich seinen Unsicherheiten zu stellen.
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7. LASSEN SIE IHREN BAUCH LOS
Einige von uns sind so darauf programmiert, rund um die Uhr den Magen einzusaugen, dass wir nicht wissen, wie wir es loslassen sollen. Aber das Einatmen macht Ihren Atem flach, was zu unnötiger Anspannung und Angst führt. Jedes Mal, wenn du bemerkst, dass du es einsaugst, übe das Loslassen und nimm einige große, tiefe Atemzüge, die deinen Bauch erweitern. Wenn Gedanken aufsteigen, fordere sie heraus. „Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Leute Sie verurteilen, fragen Sie, warum es Ihnen wichtig ist, wenn die Leute denken, dass Ihr Bauch nicht flach ist. Welche Überzeugungen haben Sie, die einen flachen Bauch zu einer Voraussetzung für den Respekt, die Liebe oder die Akzeptanz der Menschen machen?“ sagt Kneeland. „Lassen Sie Ihren Bauch öfter und an mehr öffentlichen Orten los, und schließlich werden Sie feststellen, dass Sie sich freier, ganzheitlicher und liebevoller zu Ihrem Körper und zu sich selbst fühlen.“
8. BEWUNDERE DICH IN EINEM SPIEGEL
Apropos Dinge, die Ihnen Angst machen … Der Trick besteht darin, sich selbst aus der Perspektive von jemandem (real, imaginär oder eine Mischung aus Menschen) zu bewundern, der Sie verehrt und denkt, dass Sie der erstaunlichste Mensch auf Erden sind. „Untersuchen Sie Ihren Körper und Ihr Gesicht mit ihren Augen“, sagt Kneeland. Schau dich an und sag in deinem Kopf, was sie sagen könnten. „Alle Register ziehen“, sagt Kneeland. „Lassen Sie sie Ihre Rollen und Ihre Cellulite und Ihre Unvollkommenheiten lieben. Diese Person liebt dich nicht trotz dieser Dinge, sondern diese Dinge sind allesamt maßgeblich daran beteiligt, was sie an dir am meisten liebt und bewundert.“ Tun Sie dies oft genug (versuchen Sie es einmal pro Woche) und Sie werden feststellen, dass sich Ihre eigene Stimme zu verändern beginnt.