Es gibt kaum etwas Schöneres, als am Ende eines langen Tages zwischen die Laken in die Gemütlichkeit des eigenen Bettes zu kriechen. Auf der To-Do-Liste:Quality Time mit deinem Kissen und ein bisschen Ruhe.
Aber priorisieren Sie Ihren Schlafplan so, wie Sie es am späten Nachmittag mit Ihrem Chef tun? Genügend zzz zu bekommen ist entscheidend für fast alles, was Sie während Ihrer wachen Stunden tun, aber nehmen Sie uns nicht nur beim Wort – die Wissenschaft stimmt zu. Im Vergleich zu denen, die eine ganze Nacht durchgeschlafen haben, sind Menschen mit Schlafentzug eher gestresst. Außerdem reicht eine einzige Nacht Schlafentzug aus, um den Ghrelin-Spiegel (und damit das Hungergefühl) zu erhöhen.
„Schlaf ist wichtig, weil es die Zeit ist, in der sich Ihr Körper von den Strapazen des Vortages erholt und regeneriert und Ihren Körper und Geist auf die nächste Wachphase vorbereitet“, sagt Dr. Fredric Jaffe, außerordentlicher Professor für Thoraxmedizin und -chirurgie am Lewis Katz School of Medicine an der Temple University. „Schlaf ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, denn ohne ihn gibt es keine Möglichkeit, Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten.“
Laut der National Sleep Foundation sollten Sie im Durchschnitt zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Während es Menschen gibt, die mit weniger gut funktionieren, ist es wichtig, sich der roten Fahnen bewusst zu sein, die signalisieren, dass Sie mehr Qualität zum Schlafen brauchen. Hier verraten uns Experten, worauf Sie achten sollten, wenn Sie mit Schlafentzug zu kämpfen haben:
1IHRE PRODUKTIVITÄT LEIDT
Laut einer Studie in der Zeitschrift Sleep kostet Schlaflosigkeit den durchschnittlichen US-Arbeiter 11,3 Tage oder 2.280 US-Dollar an Produktivitätsverlust pro Jahr. „Wenn wir schlafen, räumt das glymphatische System des Körpers angesammelte Abfallstoffe aus dem Gehirn“, sagt Martin Reed, der eine Zertifizierung für klinische Schlafgesundheit besitzt und Gründer von Insomnia Coach ist. „Dieser Reinigungsprozess findet während der tiefsten Schlafphase (Slow-Wave-Schlaf) statt, was die Bedeutung einer guten Nachtruhe weiter unterstreicht.“ Wenn Sie diesen „Reinigungsprozess“ verpassen, können Gedächtnisstörungen, Tagesmüdigkeit und Konzentrations- und Konzentrationsschwierigkeiten auftreten.
2IHR LEBEN FÜHLT SICH AN, WIE ES IM CHAOS IST
Wir alle haben diese Tage, an denen wir uns scheinbar nicht organisieren können, egal wie hart wir arbeiten. „Erhöhte Reizbarkeit oder mangelnde Sorgfalt bei ansonsten wichtigen täglichen Aufgaben können äußerst wichtige Anzeichen dafür sein, dass Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen“, sagt Dr. Sujay Kansagra, Schlafgesundheitsexperte von Mattress Firm und Direktor der Schlafmedizin für Kinderneurologie an der Duke University Programm. „Da Schlaf dabei hilft, die Stimmung zu regulieren, kann Gereiztheit oder Ungeduld eine unangenehme Nebenwirkung Ihres Schlafmangels sein.“
3SIE ERREICHEN IHRE TRAININGSZIELE NICHT
Körperliche Fitness ist für einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil unerlässlich, aber wenn Sie kaum die Energie haben, einen vollen Arbeitstag zu überstehen, ist Training oft Ihre letzte Priorität. „Anstatt an Ihrem Schlaf und Ihrem Training zu sparen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden priorisieren, indem Sie sich die Zeit nehmen, das zu tun, was am wichtigsten ist“, schlägt Kansagra vor. Tanken Sie neue Energie mit einer guten Nachtruhe und gehen Sie dann ins Fitnessstudio. Ihre Leistung wird besser sein und Sie werden sich besser fühlen.
4DU HAST STÄNDIG HUNGER
„Gesteigerter Hunger resultiert aus Schlafmangel, da Müdigkeit die Produktion von Ghrelin, dem Hungerhormon, erhöht und die Produktion von Leptin, dem Sättigungshormon, verringert“, sagt Dr. Amelia Bailey, Mitglied des Schlafbeirats von Reverie. Ein hilfreicher Tipp:Gießen Sie sich ein Glas Wasser ein, bevor Sie zum zweiten Nachmittagssnack greifen. So vermeidest du unnötige Kalorienaufnahme und spürst wirklich, ob dein Hunger Hunger oder etwas anderes ist.
5Sie schlafen in dem Moment ein, in dem Ihr Kopf das Kissen berührt
Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt so etwas wie zu schnelles Einschlafen. Im Allgemeinen schläft die durchschnittliche Person ohne übermäßigen Schlafentzug innerhalb von 5–15 Minuten nach dem Zubettgehen ein. Länger als 20–30 Minuten können auf Schlaflosigkeit hindeuten. In diesem Beispiel würde schnell als weniger als fünf Minuten gelten.
Anstatt Aufgaben am Ende des Tages zu erledigen, ändern Sie sich, gehen Sie früher ins Bett und Sie werden am nächsten Tag produktiver sein.