Der Frühling ist in voller Kraft. Sie können dies bestätigen, indem Sie auf den Kalender schauen oder nach draußen gehen. Dieser Feuerball am Himmel:Das ist die Sonne, und ja, sie ist immer noch draußen, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst.
Mit mehr Tageslichtstunden, wärmerem Wetter und frischen Lebensmitteln an den Lebensmittelständen ist der Frühling eine großartige Zeit, um den Couch-induzierten Komfort des Winters abzustreifen und das Potenzial der Saison zu nutzen. Potenzial für Outdoor-Workouts, Aktivitäten bei warmem Wetter und Mahlzeiten, die nicht mit einem Crock Pot voller langsam gegartem Fleisch beginnen und enden. Betrachten Sie es als Ihren „Frühlings-Reset“ und als Gelegenheit, einige der Neujahrsvorsätze zu überdenken, die in den letzten Monaten möglicherweise ins Wanken geraten sind.
Um Ihnen dabei zu helfen, finden Sie hier 10 einfache Möglichkeiten, den Winterschlaf zu beenden und Ihre Ernährungs- und Fitnessziele wieder auf Kurs zu bringen.
1LAUF DRAUßEN
Es hat sich gezeigt, dass Bewegung im Freien die Revitalisierung fördert, die Energie steigert und sogar mehr Kalorien verbrennt. Fügen Sie etwas Vitamin D von der Sonne hinzu, und Sie haben viele gute Gründe, nach draußen zu gehen. Gehen Sie auf Ihrer Lieblingslaufstrecke eine Spur und genießen Sie es, etwas anderes als Schnee und Graupel auf Ihrem Gesicht zu spüren.
2MEHR WASSER TRINKEN
Das ist immer eine gute Idee, egal zu welcher Jahreszeit. Aber lassen Sie sich von diesem warmen Wetter daran erinnern, dass das Trinken von mehr Wasser Ihrem Körper und Geist zugute kommt und alles von der Muskelfunktion und Kognition bis hin zu Ihrer Stimmung beeinflusst. Machen Sie also Wasser den ganzen Tag über zu Ihrem Lieblingsgetränk. Bewahren Sie eine nachfüllbare Flasche zu Hause und an Ihrem Schreibtisch auf, und ein Schluck erfrischendes H20 ist immer in Reichweite.
3BESUCHEN SIE DEN FARMERS MARKET
Besuchen Sie Ihren lokalen Bauernmarkt, um zu sehen, was es Neues und Frisches gibt, oder treten Sie einem CSA bei. Artischocken, Spargel und Rucola sind im Frühling besonders gut, dazu noch ein paar andere Dinge, die nicht mit „A“ beginnen. Denken Sie:Erdbeeren, Kirschen und Erbsen. Probieren Sie die Kost, nehmen Sie dann etwas davon mit nach Hause und kochen Sie ein gesundes Abendessen.
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4PROBIEREN SIE EIN NEUES GEMÜSE FÜR SIE
Sie sind bereits zum Bauernmarkt gegangen, was ein großartiger erster Schritt ist. Gehen Sie jetzt noch ein bisschen weiter, indem Sie sich einem Gemüse vorstellen, das noch nicht gegessen werden muss. Vielleicht haben Sie Rüben, Radieschen oder Pak Choi gemieden. Sie haben jetzt Saison und sind voller Nährstoffe, also kreuzen Sie etwas von dieser Liste an. Die Chancen stehen gut, dass Sie es genießen werden.
5PROTOKOLLIEREN SIE, WAS SIE ESSEN
Zwischen Mahlzeiten mit mehreren Zutaten, Snacks und Getränken können sich die Kalorien wirklich summieren. Wenn Sie verfolgen, was Sie essen, achten Sie besser darauf, was in Ihren Körper gelangt. Wenn Ihre Ernährung also aus dem Ruder gelaufen ist oder Sie einfach nur überlegter bei Ihrer Ernährungsauswahl sein möchten, versuchen Sie, jeden Tag zu protokollieren, was Sie essen. Sie sehen, woher Ihre Kalorien kommen, und können bei Bedarf gezielt Einsparungen vornehmen.
6PROTOKOLLIEREN SIE IHRE SCHRITTE
Mehr Gehen ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, den Blutdruck zu senken und allgemein Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern. Beginnen Sie mit dem Zählen Ihrer Schritte und Sie können genau sehen, wie viel Sie sich jeden Tag bewegen. Die MyFitnessPal-App macht es einfach. Es kann mit dem integrierten Bewegungsprozessor Ihres Telefons synchronisiert oder mit Ihrem bevorzugten Schrittzähler verbunden werden.
7Machen Sie einen Abendspaziergang
Nutzen Sie die Sommerzeit und machen Sie nach der Arbeit einen gemütlichen Spaziergang. Ein Spaziergang im Freien kann Ihre Batterien nach einem langen Tag aufladen, und wenn Sie Schritte zählen, ist dies auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesamtleistung zu steigern und Ihr Ziel zu erreichen.
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8WERDE SPORTLICH
Der Frühling ist eine gute Zeit, um an Outdoor-Sportarten wie Fußball, Softball, Tennis und Golf teilzunehmen. Wählen Sie Ihren Favoriten und haben Sie eine gute Zeit, während Sie Kalorien verbrennen. Die meisten Städte haben lokale Sportligen und viele Büros organisieren Mannschaften, sodass es normalerweise einfach ist, ein Spiel zu finden.
9MELDEN SIE SICH FÜR EIN RENNEN AN
Vielleicht wollten Sie schon immer mal einen Marathon laufen. Oder vielleicht möchten Sie Ihre ersten 5 km in Angriff nehmen. So oder so, großartig. Denn ob Laufen, Radfahren oder die Teilnahme an einem Schlammlauf, wenn Sie sich ein Ziel setzen, bleiben Sie motiviert und in Bewegung.
10LEGEN SIE EINE SCHLAFZEIT EIN … UND HALTEN SIE SICH DARAN
Die meisten Studien deuten darauf hin, dass Erwachsene 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht brauchen, und das ist viel schwieriger, wenn Ihre Schlafenszeit variiert. Versuchen Sie also Ihr Bestes, um Ihren Schlafplan konstant zu halten. Dadurch fühlen Sie sich morgens nicht nur besser, sondern ausreichend Schlaf wird auch mit einem niedrigeren BMI, weniger Stress und einer besseren Ernährungsauswahl in Verbindung gebracht.