Obwohl es in Bezug auf Neujahrsvorsätze oder große Fitnessziele vielleicht nicht ganz oben auf der Liste steht, sollte „Trinken bleiben“ auf jeden Fall ganz oben auf der Zielliste aller stehen.
Laut der Harvard School of Public Health ist das Trinken von Flüssigkeiten entscheidend für die Aufrechterhaltung aller Systeme in Ihrem Körper – da Flüssigkeiten Nährstoffe zu Ihren Zellen transportieren, Bakterien aus Ihrer Blase spülen, die Verdauung unterstützen und Muskelkater reduzieren – neben vielen anderen Funktionen.
Experten sagen, dass die genaue Menge an Wasser, die Sie jeden Tag trinken müssen, je nach Klima, Aktivitätsniveau und sogar Medikamenteneinnahme variieren kann, da einige Medikamente Urinverlust verursachen und das Risiko einer Dehydrierung erhöhen können. Aber trotz der Notwendigkeit, den Verbrauch zu optimieren, ist es klar, dass die meisten Menschen nicht genug bekommen, haben Studien festgestellt.
Das kann zum Teil daran liegen, dass Durst nicht der beste Indikator für Flüssigkeitszufuhr ist – tatsächlich haben Forscher angedeutet, dass Sie bereits dehydriert sind, wenn Sie durstig sind.
„Selbst die Kleidung, die Sie tragen, kann Ihre Körpertemperatur verändern und den Flüssigkeitsbedarf erhöhen“, sagt Tiffany DeWitt, RD, Ernährungsberaterin beim Gesundheitsunternehmen Abbott. „Deshalb ist es wichtig, vernünftig zu sein und seine individuellen Bedürfnisse zu kennen.“
Woher wissen Sie, wann es Zeit zum Trinken ist? Hier sind einige Anzeichen dafür, dass es an der Zeit sein könnte, sich Ihre Wasserflasche zu schnappen:
1. Verlangen nach Zucker
Dehydrierung aktiviert sowohl Hunger- als auch Durstzentren im Gehirn, bemerkt Ernährungs- und Gesundheitscoach Joan Kent, PhD. Deshalb denkst du vielleicht, dass du hungrig bist, obwohl du eigentlich durstig bist.
Wenn dieser Flüssigkeitsbedarf nach dem Training auftritt, ist es wahrscheinlich, dass Sie einen Teil Ihres Glykogens, der in den Muskeln gespeicherten Kohlenhydrate, aufgebraucht haben. Sie neigen dazu, sich nach Kohlenhydraten zu sehnen, sagt Kent, und das bedeutet oft schnelle Kohlenhydrate in Form von zuckerhaltigen Lebensmitteln. Dehydrierung stört auch den Serotoninspiegel, das „Wohlfühl“-Hormon, und das kann auch das Verlangen nach Zucker auslösen, fügt Kent hinzu.
2. Schlechter Atem
Wenn Sie nicht genug Wasser oder andere stillende Flüssigkeiten trinken, ist es für Ihre Speicheldrüsen schwieriger, effizient zu bleiben, sagt Dr. Harold Katz, DDS, Gründer von The California Breath Clinics. Das könnte Ihre Mundgesundheit gefährden, denn je trockener Ihr Mund wird, desto leichter gedeihen Bakterien. Dabei kann Ihr Atem, gelinde gesagt, abstoßend werden.
„Ihre Speicheldrüsen geben einen konstanten Feuchtigkeitsstrom in Ihren Mund ab, was Ihren Gaumen feucht hält und das Bakterienwachstum auf Ihrer Zunge minimiert“, sagt Katz. Mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr können diese Drüsen die Enzyme und Mineralien abgeben, die böse Bakterien ausschalten.
3. MÜDIGKEIT, STIMMUNG UND KONZENTRATIONSLÖSUNG
Forscher des Human Performance Laboratory der University of Connecticut stellten fest, dass selbst eine leichte Dehydrierung die Stimmung, das Energieniveau und die geistige Funktion einer Person verändern kann.
Sie ließen Studienteilnehmer eine Reihe von kognitiven Tests durchführen, bei denen Gedächtnis, Lernfähigkeit, logisches Denken und Konzentration gemessen wurden. Diejenigen, die dehydriert waren, hatten sogar etwas mehr mit den Aufgaben zu kämpfen als diejenigen, die richtig hydriert waren. Diese dehydrierte Gruppe berichtete auch von mehr Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.
4. GELENKSCHMERZEN
Dehydrierung ist oft mit Muskelkrämpfen und Muskelkater verbunden, kann aber laut dem medizinischen Forscher, Biochemiker und Chiropraktiker David Williams auch ein Faktor bei Gelenkproblemen sein.
Ihre Gelenke haben eine dicke, gelartige Flüssigkeit im Inneren, die für Dämpfung, Schmierung und Stoßdämpfung sorgt. Damit dieser Prozess richtig funktioniert, müssen die Gelenke ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt werden, sagt er. Dies kann besonders schwierig sein, wenn Sie eine große Menge an Flüssigkeiten zu sich nehmen, die eigentlich Diuretika sind (z. B. Kaffee, schwarzer Tee, Erfrischungsgetränke und Alkohol), die Ihrem System Flüssigkeit entziehen.
Wenn Sie Gelenkschmerzen haben und mehr Wasser trinken nicht hilft, rät Williams Ihnen, weiterzumachen. „Es ist, als würde man versuchen, eine Pflanze zu gießen, wenn der umgebende Boden ausgetrocknet ist“, sagt er. Es kann einige Zeit dauern, bis das Wasser genug in Ihr System aufgenommen hat, um einen Unterschied zu machen, aber Sie werden die Auswirkungen wahrscheinlich innerhalb weniger Wochen spüren.
MEHR LESEN> WIE LACROIX-WASSER MEIN LEBEN RETTETE
5. DUNKLER URIN
Von allen möglichen Anzeichen einer Dehydrierung ist dies möglicherweise am einfachsten zu erkennen, da Sie lediglich einen Blick in die Toilette oder das Urinal werfen müssen. Wenn Sie richtig hydriert sind, sollte der Urin blass und entweder klar oder sehr hellgelb sein. Wenn es dunkler gelb oder sogar leicht bräunlich ist, ist das ein Hinweis darauf, dass Sie nicht genug Flüssigkeit durchströmen, um die Giftstoffe richtig aus Ihrem System zu spülen.
Achte auch darauf, wie oft du urinierst, denn weniger oft als sonst zu pinkeln kann auch ein Zeichen dafür sein, dass du deine Flüssigkeitsaufnahme erhöhen musst.
Obwohl Wasser das beste Getränk für die Flüssigkeitszufuhr ist, können Sie auch mehr Lebensmittel mit Elektrolyten und komplexen Kohlenhydraten hinzufügen, die Ihrem Körper helfen, die Flüssigkeiten, die Sie trinken, besser aufzunehmen, sagt DeWitt. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel wie Sellerie, Suppen auf Brühenbasis, Obst und Gemüse und griechischen Joghurt.
„Wenn es um Flüssigkeitszufuhr geht, ist es entscheidend, den Tag richtig zu beginnen“, bemerkt sie. „Wenn Sie morgens trainieren, ist es wichtig, daran zu denken, in der Nacht vor und nach dem Aufwachen zu trinken; Bleiben Sie dann während des gesamten Trainings hydratisiert und rehydrieren Sie, wenn es vorbei ist. Dasselbe gilt für einen normalen Tag – den ganzen Tag über hydriert zu bleiben – mit den richtigen Nährstoffen und den richtigen Flüssigkeiten wird Ihnen helfen, sich erholt zu fühlen.“