Wenn Sie sich jemals blah gefühlt haben, sich aber trotzdem dazu gezwungen haben, Ihren Lauf oder Ihr Training zu absolvieren, wissen Sie wahrscheinlich, dass Bewegung Ihre Stimmung um 180 Grad verändern kann. Es ist auch nicht alles in deinem Kopf – die Wissenschaft hat herausgefunden, dass Menschen, die Sport treiben, glücklicher sind als diejenigen, die nicht aktiv sind.
WARUM KRAFTTRAINING HELFEN KANN
Jetzt deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass insbesondere Krafttraining helfen kann, Symptome von Depressionen zu lindern. In einer im Juni in JAMA Psychiatry veröffentlichten Metaanalyse untersuchten Forscher 33 klinische Studien zu Krafttraining und Depressionen. Sie fanden heraus, dass Krafttraining depressive Symptome signifikant reduzierte, unabhängig vom Gesamttrainingsvolumen, Verbesserungen der Kraft oder der allgemeinen Gesundheit der Person.
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um diesen Zusammenhang zu erklären, umfassen Theorien die Erwartung einer verbesserten psychischen Gesundheit nach dem Training, sozialer Interaktion und sozialer Unterstützung während des Trainings, einer verbesserten kognitiven Kontrolle und Veränderungen in Körpersystemen, die an der Entstehung von Depressionen und den Auswirkungen von Bewegung beteiligt sind des Gehirns, sagt der Hauptautor der Studie Brett Gordon, ein postgradualer Forscher in der Abteilung für Leibeserziehung und Sportwissenschaften an der Universität von Limerick in Irland.
Die neue Forschung unterstützt auch frühere Arbeiten, die herausfanden, dass Widerstandstraining für Menschen mit schwereren Depressionen effektiver zu sein scheint.
GEWICHTE ALS THERAPIE
Der Psychiater Dr. David Puder, Moderator des Psychiatrie- und Psychotherapie-Podcasts, verschreibt Kunden manchmal Krafttraining als Teil ihres Behandlungsprogramms. „Es hat einen zusätzlichen Vorteil gegenüber der anderen Arbeit, die ich mit ihnen mache“, sagt er. Er hat gesehen, wie Gewichtheben Kunden hilft, ihre Energie, Konzentrationsfähigkeit, ihr Interesse und ihre Freude an der Arbeit zu steigern und Schuldgefühle, Angst, Hoffnungslosigkeit, Apathie und Selbstmordgedanken zu verringern. Einige Kunden haben auch einen verbesserten Appetit und können ihre Medikamente reduzieren.
„Heben und schweres Heben kann [dem] Körper helfen, sich selbst zu regulieren“, sagt er. „Unser Körper sollte sich bewegen und ab und zu schwere Dinge heben. Es bringt unseren Körper wieder in Einklang damit, wie wir uns in der Welt bewegen sollten.“
Widerstandstraining ist keine Wunderwaffe, und es gibt kein einzelnes bestes Protokoll. Puder empfiehlt, sich einen Trainer oder eine andere Ressource zu suchen, um zu lernen, wie man grundlegende Langhantelübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Überkopfdrücken richtig ausführt. „Ob Krafttraining für Sie funktioniert, wissen Sie normalerweise innerhalb der ersten paar Monate“, sagt er.
Dennoch ist das Heben kein Ersatz für eine Therapie. Wenn Sie Depressionen haben, ergänzen Sie den Besuch eines Psychotherapeuten oder Psychiaters mit Krafttraining, fügt Puder hinzu. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie in Psychology Today oder Good Therapy nach einem Praktiker.