Zahlreiche Forschungsergebnisse belegen den Zusammenhang zwischen Bewegung und Herzgesundheit. Das Blut mit einem kräftigen Training zum Pumpen zu bringen, ist wichtig, um Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorzubeugen, aber Ihr Herz braucht auch Ruhe.
„Schlaf ist eine entscheidende Säule der Gesundheit, genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung und Bewegung für die Aufrechterhaltung des Wohlbefindens“, sagt Natalie Dautovich, PhD, Assistenzprofessorin an der Virginia Commonwealth University und Umweltwissenschaftlerin der National Sleep Foundation.
Mehrere neue Studien haben den Zusammenhang zwischen Schlaf und Herzgesundheit untersucht. Ein auf der Konferenz der European Society of Cardiology 2018 vorgestelltes Papier berichtete, dass Männer mittleren Alters, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, in den nächsten zwei Jahrzehnten ein doppelt so hohes Risiko hatten, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden oder an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, als Männer, die 7 Stunden schliefen –8 Stunden pro Nacht.
DAS RISIKO VON UNREGELMÄSSIGEM SCHLAF
Eine in der Zeitschrift Nature veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen mit unregelmäßigen Schlafmustern mehr wogen und einen höheren Blutdruck und höheren Blutzucker hatten – alles Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen – und ein höheres prognostiziertes Risiko, in den nächsten zehn Jahren einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, als diejenigen, die ging zu Bett und wachte jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
Der Mechanismus ist unklar, aber die leitende Forscherin Jessica R. Lunsford-Avery, PhD, Assistenzprofessorin am Duke University Medical Center, stellt fest, dass die unregelmäßig Schläfer in der Nature-Studie tendenziell weniger körperlich aktiv, gestresster und depressiver waren als normale Schläfer. All diese Faktoren, erklärt sie, könnten zu einer schlechten Herzgesundheit führen.
Viele der Ratschläge, die Ärzte Patienten geben, um die Herz- und Stoffwechselgesundheit zu unterstützen – essen Sie besser, schlafen Sie länger, bewegen Sie sich mehr – sind offensichtlich der Schlüssel zur Gesundheit, aber es kann eine Herausforderung sein, sie umzusetzen“, räumt Lunsford-Avery ein. „Wenn Sie Ihre Schlafens- und Wachzeiten mit Ihrem Telefon oder sogar mit Bleistift und Papier verfolgen, können Sie sich Ihrer Schlafmuster bewusster werden und beginnen, einen regelmäßigeren Zeitplan festzulegen.“
Nicht nur zu wenig Schlaf kann Ihren Ticker stark belasten. Eine 2018 in der Zeitschrift Neurology veröffentlichte Studie untersuchte die Schlafgewohnheiten von 16.733 Männern und stellte fest, dass weiße Männer, die mehr als 9 Stunden pro Nacht schliefen, ein um 70 % höheres Schlaganfallrisiko hatten als weiße Männer mit durchschnittlichem Schlaf.
ZU VIEL SCHLAF VS. ZU WENIG
Interessanterweise hatten schwarze Männer, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schliefen, ein um 80 % geringeres Schlaganfallrisiko als schwarze Männer, die 7–8 Stunden pro Nacht schliefen. In einer Erklärung stellte die Forscherin Virginia J. Howard, PhD, von der University of Alabama in Birmingham fest, dass dies eine der ersten Studien war, die sich mit dem Zusammenhang zwischen Rasse, Schlafdauer und Herzgesundheit befasste.
„Kurzschläfer“, die weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen – die National Sleep Foundation empfehlt Erwachsenen 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht – sollten es sich zweimal überlegen, ob sie unter der Woche weniger schlafen und am Wochenende ihre Zzzs nachholen, nach Dautovich.
„‚Nachholen‘ oder kompensierender Schlaf kann niemals die gleichen Vorteile haben, wie von Anfang an ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen“, sagt sie. „Am Wochenende länger einzuschlafen, um den verlorenen Schlaf auszugleichen, kann das Einschlafen erschweren [wenn das Wochenende vorbei ist], was zu einem Defizit zu Wochenbeginn führen kann.“
DAS ERGEBNIS
Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend guten Schlaf zum Schutz vor Herzerkrankungen bekommen, gibt Lunsford-Avery diesen Rat:„Die Regelmäßigkeit Ihres Schlaf-Wach-Musters zu steigern ist ziemlich einfach:Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er jeden Tag zur gleichen Zeit ertönt am Wochenende und legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit fest und halten Sie sich so gut es geht daran.“